Mehnat muvaffaqiyatli bo'lishi uchun ularni oldindan tayyorlash kerak. Jiddiy psixologik va jismoniy stressni engish uchun homilador ayollar uchun gimnastika joylashishiga yordam beradi.
Aksariyat ayollar tug'ruq paytida qo'rquvni boshdan kechiradilar, bu esa og'riq keltiradi, butun badanning mushaklariga tegishlidir. Siz tanangizga aralasha olmaysiz, o'zingizdagi instinktlarga ishonasiz va turli dorilar bilan to'liq tarqatasiz. Orqaning zaif kaslari, mato, abel tovoq, noto'g'ri nafas olish tug'ishni qiyinlashtiradi. Homiladorlik davrida gimnastika ko'krak qafasi nafas olish qobiliyatini shakllantiradi, chidamliligini oshiradi, to'g'ri muskullarni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, kutilgan onalar guruhida muntazam darslar nervlarni susaytiradi va ruhiy holatga ijobiy ta'sir qiladi.
Posturiya
Homiladorlik davrida muhim rol o'ynaydi. O'sayotgan qorinni ushlab turish uchun orqa mushaklar mustahkam bo'lishi kerak. Vagina va oyoqlarning mushaklarini mustahkamlash uchun mashqlar qilib, orqa mushakning moslashuvchanligini oshirish uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqlar oddiy, ular homiladorlikning har qanday vaqtda va tug'ruqdan keyin amalga oshirilishi mumkin.
Zaryadga aylanishi mumkin
Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanadigan ayollar uchun nima qilish mumkinligi haqida bilishingiz kerak. " O'zini yaxshi his qilayotgan homilador ayollarning aksariyati raqsga tushish, suzish, tosh kayfiyatini ko'rishadi. Faqatgina rollarda konkida uchish, konkida uchish va mashg'ulot mashqlarida mashq qilishdan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Qolganida, ayol o'zi uchun xavf darajasini belgilaydi. Agar chanaga minishni xohlasangiz, siz kichik tepalikni tanlashingiz kerak. Farzandni oldindan kutib olishda imkon qadar ko'proq baxtli daqiqalar bo'lsin.
Homilador ayollar uchun gimnastika qo'llarning, oyoqlarning, orqa mushaklarining maxsus guruhlarini rivojlantiradi. Matbuot uchun mashq bajarish kontrendikedir, urushlar davomida ularning zo'riqishi faqatgina aralashadi. Gimnastika paytida to'g'ri nafas olishni boshlashingiz kerak. Nafas olishda mushaklar toraytiriladi va ekshalatsiya mushaklarida gevşetin.
Gimnastikani joylashtirish
Mashq qilish "kitty"
Orqa tomonga cho'zilgan cho'zinchoq mushuk tasavvur qiling. Obyekt - biz to'rt oyoqqa turamiz, hammamiz "panjalarini" qo'llab-quvvatlaymiz. Biz imkon qadar orqamizni egib turamiz. Bosh aylantirishni qiling. Keyin mushuk g'azablanganidek, biz orqamizga egilib qolamiz. Boshini jag'iga bosamiz. 10 marta takrorlang.
Mashq qilish "kelebek"
Turkchada o'tiramiz, tizzamizni bir-biridan ajratamiz. Ritmik ravishda, biz qo'llarimiz bilan tizzalarga bosim o'tkazamiz.
Mashq qilish "burilish"
Biz o'tiradigan yoki tik turgan burchaklarni aylantirmoqdamiz, qo'llar tomonga yuguramiz. Tos bo'shlig'i harakat qilmaydi.
Mashq qilish "kegel"
Biz urinni ushlab turishga harakat qilayotganday, tos suyagi mushaklarida tortamiz. Keyin vaginal mushaklarni asta-sekin oching. Ushbu mashqlar oldini olishda samarali bo'ladi, shuning uchun pichan bo'shliqlari yo'q.
Homilador ayollar uchun pozitsiyali gimnastika muhim ahamiyatga ega, ammo uni muntazam ravishda bajarish muntazam ravishda uning ahamiyatini yo'qotmaslikdir. Endi siz tinch-osoyishta tinch ahvolingizdan ko'ra muhimroqsiz. Axir, siz kashfiyot yoqasida turibsiz - tez orada dunyoda sevikli bir odam paydo bo'ladi.