Ushbu mashqlar tizimi "dangasa uchun gimnastika" deb atash mumkin. Ettinchi terga qochishga hojat yo'q. Calanetika chuqur mushaklar faoliyatiga sabab bo'ladi. Oddiy hayotda bu mushaklar juda ko'p emas. Ular chuqur joylashgan yog 'to'qimalarining eritilishiga olib keladi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Cho'kindilarning mushaklari ishlaganda ularning kuchi va elastikligi oshadi. Shu bilan birga, ularning ohanglari oshib boradi, qon oqsoqlanishni engillashtiradigan ayollar jinsiy organlarining organlariga oqadi. Bu shuningdek, farzand ko'rishni xohlaydigan ayollar uchun ham foydalidir.
Keksaygan onalar uchun jarrohlik
Qo'shimchalarda va bachadonda yallig'lanish jarayonlari mavjud bo'lsa, ushbu mashqlarni ortiqcha ishlatmang. Calanetika sharoitida yuklarni sekin va bosqichma-bosqich oshirish katta ahamiyatga ega. Sizni ortiqcha zo'riqish kerak emas, og'riq paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak va o'zingizni tinglashingiz kerak. Tomirlarning devorlari zaif, kimdir qoqilib ketishi mumkin emas. Birinchidan, haftada ikki marta va soatlab uni bajarishadi. Ko'rinishli natijalarga erishilsa, haftada bir soat ishlashga to'g'ri keladi. Va sizning og'irligingiz zarur bo'lganda, har kuni 15 minut davomida kalanetika amaliyotini qo'llashingiz mumkin, bu esa ajoyib jismoniy shakli saqlanib qoladi.
Mashqlar paytida homilador ayollarga ko'rsatiladigan kontrendikatsiyalar
Agar o'z-o'zidan abort qilsangiz, mashq qilishingiz kerak emas.
Sizda og'ir vazn yoki og'irlik, yuqori qon bosimi, yurakda og'riq, qon ketish bilan kurashishga hojat yo'q.
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin homilador ayol shifokor bilan maslahatlashishi kerak, u mashq qilishni maslahat beradi.
Calanetika
Bu homiladorlik vaqtida to'g'ri turish, tananing mushaklarini rivojlanish va tonifikatsiya qilishning engil mashqlari. Ushbu badiiy gimnastika homilador ayollar uchun tanlanadi, kelajakda tug'ruq uchun tanani tayyorlaydi va og'riqni kamaytiradi.
Homiladorlik paytida samarali yorug'lik mashqlarini bajaramiz. Ular juda oddiy, har qanday vaqtda va har qanday homiladorlik oyida barcha ayollar ularni bajarishi mumkin. Ular tug'ruqdan keyingi davrda yordam beradi, tug'ruqqa tayyorgarlik ko'rishadi va perine va vajinaning mushaklarini kuchaytiradi.
Mashq qilish
- Orqa tomoningda yolg'on gapiring, tizzalaringni egib, oyoqlarini erga qo'y.
- Yelka ustiga yelka va bosh qo'yib, qo'lingizni tanaga qo'ying.
- Vagina va anuslardagi mushaklar kuchayib, bu pozitsiyani 10 soniya davomida ushlab turamiz.
- Keyin mushaklarni asta-sekin bo'shashtiring va dam oling.
- Homiladorlikning to'rtinchi oyidan keyin biz mashqlar paytida yoki o'tirgan yoki turganda bu mashqni bajaramiz.
- Kun davomida mashqni kamida 25 marta takrorlang.
"Catning orqasi"
- Mashq qilish, bachadonning yukini umurtqa pasaytiradi va etkazib berilgunga qadar amalga oshiriladi.
- Biz tizzalarimizda ko'tarilib, qo'llarimizga suyanamiz.
- Orqa muskullarini bo'shatish.
- Orqa miya, bo'yin va bosh to'g'ri chiziqda joylashgan.
- Biz umurtqani büktik, boshini pastga tushiramiz va biqin va qorinning mushaklarini qattiq kesishimiz mumkin.
- Asta-sekin dam oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Mashq qilish bir necha marta takrorlanadi.
Mashq qilish qanday to'g'ri?
- Mashqni sekin, jim-jim turishimizda boshlaymiz.
- Mashqlar boshlanishidan oldin biz qizib ketamiz.
- Gimnastikani nafas olish mashqlari bilan yakunlaymiz.
- Barcha gimnastika bir soatgacha davom etadi.
- Mashqlar haftada to'rt marta o'tkaziladi. Kundalik mashqlarni bajaradigan ko'plab ayollar o'zlarini ancha yaxshi his qilishadi.
- Bir vaqtning o'zida mashq qilamiz.
- Har 30 daqiqada tanamizdagi suyuqlikni yo'qotish uchun bir stakan suyuqlik ichamiz.
- Gimnastika boshlanishidan o'n besh daqiqa oldin biz nimanidir englar, biz bo'sh qoringa mashq qilmaymiz.
- Biz maxsus kiyim va poyabzal bilan shug'ullanamiz.
Kalanetika bilan shug'ullanishdan oldin, siz doimo shifokorga murojaat qilishingiz kerak, sizda kontrendikativlar bo'lishi mumkin va bu mashqlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Faqat shifokor sizni qilishga imkon beradi. Mashqlar qilayotganda og'riq, bosh aylanishi, nafas olish, yuzning qo'llari shishishi, oyoqlar qo'llari va hokazolarni sezasiz, har doim shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.