Homilador ayollar to'g'ri ovqatlanishi

Homiladorlik davrida barcha ayollar to'g'ri ovqatlanish haqida o'ylashni boshlaydilar, chunki foydali moddalar nafaqat momoga, balki uning qorin bo'shlig'ida rivojlanayotgan chaqaloqqa ham kerak. Barcha ginekologlar bir ovozdan homilador ayollarni to'g'ri oziqlantirish ularning muvaffaqiyatli yetkazib berilishining kalitidir va ulardagi kırıkların salomatligi.

Oziqlanishning eng ko'p tarqalgan xatolaridan biri, albatta, onaning ishonchli ekanligi shubhasizdir: uning qorin bo'shlig'ida bolasi bor ekan, u ikki marta ovqatlanishga majbur. Birinchi trimesterda homiladorlarning sog'lom va to'g'ri ovqatlanishi homiladorlikdan oldingi kabi bir xil miqdordagi ratsional ovqatlanishni talab qiladi. Ammo, dietaning ikkinchi yarmida kuchaytirish kerak, ammo bu hech qanday surunkali oshqozon degani emas. Oziqlantirishni kuchaytirishda, birinchi navbatda, kelgusidagi ona tomonidan olib boriladigan oziq-ovqatning miqdoriga emas, balki uning foydasiga e'tibor berish kerak.

Rivojlanayotgan xomilalar oqsillar, yog'lar, vitaminlar, minerallar va uglevodlar kabi juda ko'p sonli turli xil moddalarni talab qiladi, shuning uchun homilador ayolning ovqatlari iloji boricha turli xil bo'lsa, bu ortiqcha bo'lmaydi. Lekin hamma narsani iste'mol qilmang, iste'mol qilingan mahsulotlarning energiya qiymati juda muhim.

Misol uchun, homiladorlikning birinchi yarmida kuniga kamida 2800 kkal, ikkinchi yarmida esa kuniga 3000 kkaldan oshmasligi kerak. Energetik qiymatdan maksimal farq, bir kunda ruxsat beriladi - 200-300 kkal. Lekin har doim kaloriyalar haqida o'ylamang, oziq-ovqat o'rtacha kaloriya va ozuqa moddalari bilan o'rtacha to'yingan bo'lishi kerak. Ya'ni, kelajakda ona uchun to'g'ri ovqatlanish shiori: "Barchasi behuda!".

Xomilador ayolning vitaminlar asosiy manbai bo'lgan xom meva va sabzavotlar bo'lganligi sababli bu haqda g'amxo'rlik qiling. Bundan tashqari, homilador ayolning iste'mol qilgan oziq-ovqatlari oson hazm bo'ladiganligi juda muhimdir, shuning uchun pishirilgan ovqatlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Ichakni shikastlamaslik uchun o'tkir va achchiq ziravorlarga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling, faqat petrushka, arpabodiyon, selderey, koridor va yashil piyozga ruxsat beriladi. Va faqat yangi tayyorlangan taom.

Shishgan, ya'ni xamirturush xamiridan, no'xatdan pishiradigan yangi nonni olish mumkin bo'lgan taomlarni olish joiz emas. Ko'p miqdorda karam, olma va kartoshka kontrendikedir. Bundan tashqari, yog ', yog', moyli go'sht, mayonezga boy oziq-ovqatdan voz kechishimiz kerak. Lekin bu hali hammasi emas!

Bundan tashqari, boqishga olib keladigan idishlarni istisno qilish uchun bu shirinliklar, chiplar, chiplar, pechene, yong'oqlar va yana ko'p narsalar. Bu zaruriy chora hisoblanadi, chunki butun ayol kamroq harakat qiladi va uning ishi odatda og'irroq bo'ladi. Faqat haftada ikki marta go'shtli taomlarni ko'p miqdorda eyishni maslahat bermang.

Homiladorlik davrida sizning ovqatlanishingiz uchun ko'proq baliq idishlari qo'shish ortiqcha bo'lmaydi, lekin sho'r va quritilmagan baliqlarga berilmasligi kerak - ular qattiq taqiq ostida. Va umuman, tuzdan qochishga harakat qiling.

Siz kuchli qahva ichmasligingiz kerak, u asab tizimiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Umuman olganda, iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori bilan davolanish jiddiyroqdir, chunki ortiqcha ekstremitalarning shishishiga olib keladi - bu juda yoqimtadir. Ichimlik, kuniga 2 litrgacha ("uzoqda" - kamroq), "jadvalga" amal qiladi. Gazlangan suvdan voz keching, uni kompot, mors yoki boshqa tabiiy sharbatlar bilan almashtiring.

Sigaret va spirtli ichimliklar keskin ravishda chiqarib tashlangan. Ovqat qat'iy belgilangan soatlarda bo'lishi kerak, shuning uchun tanani dasturga ishlatadi va ovqat hazm qilish yaxshilanadi, chunki oziq-ovqat mahsuloti iste'mol qilinishidan ancha oldin oshqozon sharbati ajrala boshlaydi.

Xomilador ayollarning har bir taomida oziq-ovqat bilan birga harakat qilish kerak:

- oqsillar - bu sizning tanangiz uchun qurilish materialidir. Protein manbalari - pishloq, baliq, tuxum, go'sht, loviya, kartoshka, so'ya, sut va non.

- Ko'p uyali tuzilmalar uchun oziqlanadigan va uglevodlar tarkibiga kiradigan, energiya jihatidan kam bo'lgan yog'lar . Yog 'manbalari go'sht (cho'chqa go'shti va mol go'shti), cho'chqa, jigar, sariyog', miya bo'lishi mumkin.

- uglevodlar ajralmas energiya manbai. Eng ko'p miqdorda uglevodlar sabzi, olma, kartoshka, bug'doy noni, uzum, olma, shakar va guruch kabi maxsulotlar tarkibida mavjud.

- Tananing eng muhim qismlaridan biri bo'lgan mineral tuzlar . Ular suyak va tish to'qimasi uchun qurilish materialidir, tanadagi suv almashinuviga ta'sir qiladi va umuman, ko'plab kimyoviy jarayonlarda qatnashadi. Ushbu moddalarning etishmasligi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Mineral tuzlari non, tvorog, sut, jo'xori, karam, qovun, shaftoli, o'rik va boshqalar.

- vitaminlar . Oziq-ovqatlardan qanchalik ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, vitaminlar vujudga juda kam miqdorda kiradi, bu ayni damda tananing ehtiyojiga qarab. Vitaminlar metabolizmada eng katta qismini oladi. Va C, A, E kabi vitaminlar immunitetni ta'minlaydi va homilador ayolni mikroblar va viruslardan himoya qiladi.

To'g'ri ovqatlanishni tartibga solish uchun bilish kerak emas - qaysi mahsulotlarda vitamin miqdorining maksimal miqdori mavjud.

A vitamini manbai: baliq yog'i, sigir yog'i, jigar suti, pishloq, smetana, sabzi, qizil qalampir, yashil piyoz, jo'xori, pomidor va o'rik va boshqa ko'p narsalar.

B vitamini manbai: kartoshka, loviya, go'sht, xamirturush, pishloq, jo'xori.

S vitamini manbai: turp, sitrus, it pushti, gulkaram, qizil qalampir, pomidor.

E vitaminining manbai: don, sut mahsulotlari, yashil sabzavot va o'simlik yog'lari.

D vitamini baliq yog'i, tuxum sarig'i va jigarda topilgan. Bundan tashqari, D vitamini manbai yorqin issiq quyosh bo'lishi mumkin. Tarkibida oziq-ovqat mahsulotlari bilan birga vitamin yetishmagani, tibbiy mahsulotlarga aylanish va multivitamin va multivitaminlarni iste'mol qilishga arziydi.

Homilador ayol uchun to'g'ri ovqatlanish oson tug'ilish uchun poyga muhim ahamiyatga ega!