Ko'pgina ayollar uchun «oqsil» so'zi parhezlar va sport bilan bevosita bog'liq. Demak, u og'ir jismoniy mashqlar paytida inson tanasi uchun ajralmas hissa. Ammo, bu qo'shimchaga qarash osonroq bo'lsa, unda bu oddiy oqsil ekanligini ko'rishingiz mumkin. Oziq-ovqat uchun kunlik ovqat bilan bir xil. U faqat changga sintezlanadi. Siz protein bilan vazn yo'qotishingiz mumkin.
"Protein" inglizcha so'z bo'lib, tarjimada "muhim" dir, shuning uchun oqsil inson tanasining asosiy tarkibiy qismidir. Aytgancha, hatto DNK zanjirlari oqsildan ham tayyorlangan. Shuning uchun bu tanada juda muhimdir. Proteinlar aminokislotalar kabi boshqa muhim tarkibiy qismlarga bo'linadi (ulardan faqat 21 tasi mavjud). Ular o'z navbatida tanadagi oqsil xujayrasini hosil qiladi.
Ko'pgina odamlar proteinni kilogramm olish uchun ishlatilganligini biladilar. Ammo ortiqcha kilogrammni kamaytirish uchun ham foydalanish mumkin. Ayollar oqsilga shubha bilan qarashadi va uni yaxshiroqdan ko'ra ko'proq zarar keltiradigan umumiy kimyo deb hisoblashadi. Lekin bu noto'g'ri tushunchadir va bu maqola bunga ishonch hosil qilish uchun yordam beradi.
Protein bilan vaznini kamaytiring
Zamonaviy parhezlar dietada va ba'zi oqsillarda yog'lar va uglevodlarning sonini kamaytirishni ta'minlaydi. Ammo organizm uchun oqsil juda muhim. Shuning uchun ayollarni xavfli kasalliklarga va nosozlikka olib boradigan proteinsiz dietalar juda xavflidir. Sog'lig'ingiz bilan to'lashni istamasangiz, diqqatli bo'lish va ko'proq muvozanatli dietani tanlash kerak. Proteinsiz, tirnoqlar, tishlar, sochlar tushadi, terining holati yomonlashadi.
Proteinlar inson organizmidagi murakkab molekulalarni yiqitish va ularni sintez qilishda yordam beradi. Proteinlar keksayish jarayonini susaytiradi va kollagenni, elastinni (kim bilmaydi, terini yanada moslashuvchan va zaiflashtiradi), keratinni (soch uchun juda muhim) yordam beradi.
Biz eng muhim narsadan bir oz chalg'itamiz. Bugungi kunda vazn yo'qotish mavzusi bor. Kilogrammni yo'qotishning eng yaxshi dasturi - to'g'ri ovqatlanishdir. Sport vaqtida tanamiz katta proteinlar zaxirasini yo'qotadi, keyin esa oqsil uchun juda zarur. Proteinsiz yog 'juda sekin yonadi. Shuning uchun oqsilni yog 'yoqish jarayonining faollashtiruvchisi deb hisoblash mumkin. U holda u vazni yo'qotmaydi. Ushbu tarkibiy qism uglevod va tuxumlardan ko'ra ko'proq sarflanmoqda, ammo hazm qilish jarayonini susaytiradi. Va bir kishi uzoq vaqt ochlik sezmaydilar.
Proteinning foydalari :
- Immunitet tizimini kuchaytiradi.
- Bu organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi.
- Tana vaznini pasaytiradi.
- Mushaklar massasini oshiradi.
- Uzoq vaqt davomida ishtahani pasaytiradi.
Boshqa narsalar qatori, oqsil bilan stress bilan faol kurash olib boriladi. Qonda kortizolni nazorat qiladi va serotonin darajasini normallashtiradi. Shunday ekan, vaziyatdan qat'i nazar, har doim yaxshi kayfiyatda bo'lasiz.
Turli xil oqsillar
Bugungi kunda sportni oziqlantirish juda katta. Va, ayniqsa, agar bu yangi boshlovchi bo'lsangiz, to'g'ri tanlov qilish juda qiyin. Ammo biz vazn yo'qotish uchun to'g'ri qo'shimchani tanlashga yordam beramiz. Yaxshiroq nima bo'ladi?
- Protein izolyatsiyasi eng mashhur mahsulot hisoblanadi. Uning tarkibida oqsillarning katta miqdori, taxminan 90% ni tashkil etadi. Mahsulotning narxi maqbuldir, shuning uchun u ko'pincha olinadi.
- Sovigan protein. Bu tabiiy sutdan sintezlanadi. Mahsulot laktoza, protein, minerallardan iborat. Bu narx kategorisida eng arzon bo'lgan eng arzon proteindir. Undagi protein miqdori 50 dan 80% gacha o'zgarib turadi.
- Whey Protein Hydrolysate. Barcha turdagi proteinlarning eng qimmati. Ammo protein tarkibidagi eng katta foiz - 95% ni o'z ichiga oladi, bu qo'shimchada ilaktozning yog 'deyarli yo'qligi aniqlanishi mumkin. Bir oz achchiq his qilish juda yoqimli emas.
Protein bilan vazn yo'qotish: uni qanday ishlatish kerak?
Bularning barchasi ayolning turmush tarzi, yoshi va sog'lig'iga bog'liq. Shuning uchun, uni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Odatda 1 kg vazniga 1 g olinadi. Sport bilan faol shug'ullanayotganlar 2,5 g ni tashkil qiladi, vazn yo'qotishi uchun protein kokteyli qilish yaxshidir. Unda 15 g protein mavjud. Uni ovqatdan oldin yoki mashq qilingandan bir soat oldin oling.
Qo'ziqorinni zararsizlantirish uchun retsept
Blenderda bir chashka mayda sut, keyin yogurt va chashka pishloq qo'shing. Qovoqlarda kasein kabi moddalar mavjud. Bu oshqozon jarayonini susaytiradi va mushaklar hujayralarining yo'q qilinishini oldini oladi. Va yogurt ayollarning sog'lig'ini yaxshilaydigan foydali bakteriyalar bilan maqtanishlari mumkin. Idishda kukun o'rniga protein kukuni (2 osh qoshiq) qo'shing, ricotta pishloq qo'sha olasiz. Barchasi bir aralashtirgichda bir hil massaga yaxshi aralashtiriladi.
Kokteylga haqiqiy ta'mi berish uchun, 1 osh qoshiq kam yog'li kremni qo'shing. Taomlash uchun yangi mevalarni (masalan, greyfurt, apelsin yoki kivi, banana tashqari) qo'shishingiz mumkin. Ovqatlanishning so'ngida zaytun moyi yoki zig'ir solingan qoshiqni qo'shish tavsiya etiladi. Tayyorgarlikdan so'ng darhol kokteyl oling. Agar u juda ko'p bo'lsa, u yopiq yopiladigan idishga to'ldirilishi va muzlatgichda saqlanishi mumkin.
Endi siz turli xil lazzatlangan tayyor oqsillarni titroq sotib olishingiz mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu faqat kerak. Shunday qilib, siz tezda vaznni yo'qotasiz va yog 'bilan xayrlashasiz. O'z maqsadingizga erishish!