Diyetalarga kimni "o'tirmaslik" kerak
Obeziteye hormonal, nörohumoral va genetik anormallikler sabab bo'lgan bo'lsa, qattiq bir parhez, albatta, kontrendikedir. Siz kasalliklarda parhezni buzolmaysiz:
- hiper va hipotansiyon (yuqori va past qon bosimi);
- yurak-qon tomir tizimi muammolari (varikoz tomirlari, vana yetmezliği, iskemi va boshqalar);
- pankreatit, duodenit, gastrit va kolit;
- jigar va buyrak kasalligi;
- psixologik beqarorlik;
- mushaklarning distrofiyasi.
Shuningdek, homiladorlik va laktatsiya davrida qattiq dietada o'tirish kerak emas.
Agar siz past kaloriyali parhezga murojaat qilishni tanlasangiz, butunlay sog'lom tanangiz bo'lishi kerak. Bunday ovqatlanish shirin qizlar va tez ovqatni sevuvchilar uchun yaratilgan.
Bir hafta davomida juda qattiq dieta: vitaminlar va oqsil
Ushbu 7 kunlik mono-diet 10 kilogramm ortiq vaznga ega bo'ladi. Ichaklarni tozalaydi va qayta boshlaydi. Ichish kunlarida, faqat suv va shakarsiz choy, hech qanday pechenyushek atıştırmalık. Tanani yog'lar bilan to'ldirish uchun 1 marta 200 ml engil tovuq go'shti suvi ichiladi.
Haftaning menyusi
- 1-kun: ichish (ertalab suvga 1 choy qoshiq asal qo'shing);
- 2-kun: Sabzavotlar (tuzsiz yangi sabzavotlardan olingan salatlar, 1 choy qoshiq zaytun moyi yoki 15% smetana, karam);
- 3 kun: ichish (ertalab suvga 1 choy qoshiq asal qo'shing);
- 4-kun: Fruity (qo'ziqorin mevalaridan olma va sitrus mevalar sotib olamiz);
- 5 kun. Protein (biz tanasini sarig'i yo'q, tovuqsiz, ko'kragir, er-xotin uchun yodlanadigan baliq bilan yuklaymiz). Bo'lim 150 grammdan ortiq emas);
- 6-kun: ichish (ertalab suvga 1 choy qoshiq asal qo'shing);
- 7-kun: Chiqish:
- Nonushta: 2 tuxum yumshatilgan + asal bilan yashil choy;
- Aperatif: olma / apelsin
- Tushlik: go'sht bo'lagi bilan kam yog'li bulyon;
- Aperatif: olma / apelsin
- Kechki ovqat: Pekinga karam, pomidor va bodring salatasi.
Og'irlikni saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanishni boshlang (buni qanday qilish kerak, bu erda o'qing va haftada 2-3 marta fitnesni boshlang.
5 kunlik qattiq xun "Vidolashuv, Fats!"
Bu parhez dietaning kunlik kaloriya iste'molini kesadi, lekin mazali va foydali bo'lib qoladi. Shirinliklar, eng muhimi, 5 kun davomida donuts, shirinliklar va pirojnalarsiz ushlab turing, aks holda ular chiroyli raqamni ko'rmaydilar.
Kundalik menyu
- 1-kun: Biz ertalab limon sharbati bilan suv ichamiz, so'ngra 200 g go'sht ezib tashlaymiz, tushlikda biz sabzavotli kam yog'li sho'rva (250 g) va bir dona to'liq bug'doy nonini iste'mol qilamiz. Bio-yogurt stakan bilan kechki ovqat;
- 2-kun: Biz kefir butun kun ichamiz, maksimal 1,5 litr;
- 3-kun: Bizda yumshoq qovurilgan tuxum bilan nonushta qilamiz, 150 gramm uchun pishiriq bilan tushlik va kechki ovqatlarimiz bor (1 ta qoshiq smetana ruxsat beriladi);
- 4 kun: Kefir kuni, kechqurun yumshoq qaynatilgan tuxum;
- 5 kun: Menyuning 1-kuni uchun takrorlang.
Agar siz ushbu tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz, 4 kg gacha vazn berishingiz mumkin. Fitrni qo'shing va yog' miqdori 5-6 kg ni tashkil qiladi.
Qarag'ay va kefir singari: qattiq qoraqo'vali parhez "Minus 5 kg"
Kefir va grechka yog 'qismlarini parchalash uchun ajoyib kombinatsiya. Kefir metabolizmni tezlashtiradi va oshqozon-ichak traktining o'nlab laktobakteriyalar bilan boyitilishini ta'minlaydi. Karabuğday, tana og'ir hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydigan sekin karbonhidrattır. Tez natijalar va maksimal vazn kamaytirish uchun (10 kg gacha), sizni boshqarish uchun ichki shaytonga "Men o'ldirishni xohlayman, shirinman" berishga yo'l qo'ymang.
Oziqlanishning mohiyati
5-7 kun ichida tuz va yog'siz grechka kefirini iste'mol qilamiz. Biz 1 litr kefir va kuniga 1,5-2 litr suvni ichamiz.
Bug'doy ta'mini diversifikatsiya qilish uchun:
- olma pyuresi (bir grater nordon olma ustiga surtiladi va qovurg'a bilan aralashtiriladi);
- quritilgan mevalar (bir hovuch mayiz, quritilgan o'rik);
- ko'katlar va quritilgan o'tlar;
- soya sosu - 1 choy qoshiq;
- Hammayoqni karam va salat bilan salat - 150 g;
- kuniga bir qoshiq asal.
E'tibor bering: bir hovuch quritilgan mayiz to'plami (!) Degani emas, 1 karamel, olma va asal bilan salat o'rniga kuniga bir marta qo'shing. Karabuğday pishirilgan emas, balki kartoshka pyuresi kabi, kecha qaynab turgan suvda qaynatiladi. Suv qaynatilgan, kruvka to'ldirilgan va adyolga o'ralgan. Bir necha marta kefir bilan suvni almashtiring. Karabuğday yashil qiladi - u yanada yaxshi ta'mi va undan ko'p vitamin bor. Kundalik ovqatni kuniga 5 marta eyavering.
Ko'riblarga qaraganda, qattiq ignomatsiz parhez ichakni tiklaydi va terining holatini yaxshilaydi.
Tuxumlarda qattiq protein dietasi: "Eng ko'p yog'larni yoqing!"
Protein - bu mushak quruvchisi, shuning uchun bu parhezga sodiq qolsangiz, siz ham fitnes bilan shug'ullanishingiz kerak. Sportsiz oqsilga allergiya, jigar va buyraklarni inhibe qilasiz. Fitness + ikki haftalik tuxumni oziqlantirish yog'ni 10-12 kilogrammga (70 kg og'irlik bilan) eritadi. Qizlar, bu haqiqiy raqamlar, asosiy narsa istash va ushlab turishdir!
Menyu 2 hafta
Har bir do'konda mavjud bo'lgan mahsulotlardan oqsilli dietadan iborat menyu tayyorladik.
Hamma 14 kunlik nonushta bir xil: 2 yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan (kerakli) + 1-2 portsiyali / greyfurt.
Kunduzgi va kechki ovqatlar uchun ovqat
- Tushlik: xohlaganingizcha ko'proq meva (tarvuz, olxo'ri, olma, apelsin, kivi). Ovqatlanish: tovuq go'shti qaynatiladi / bug'lanadi - 200 g.
- Tushlik: tovuq qaynatiladi - 200 g Kechki ovqat: sabzavotli salat + non non + apelsin + qaynatilgan tuxum
- Tushlik: kam yog'li pishloq (cheklovsiz) + sabzavotli salat + non. Kechki ovqat: 200 g kam yog'li go'sht.
- Ovqatlanish uchun 1-kun + salatini takrorlang.
- Tushlik: tuxum + o'simlik yog'i (kartoshkasiz). Kechki ovqat: bug'langan baliq + o'simlik salatasi + apelsin.
- 4-kunni takrorlang.
- Tushlik: tovuq pishgan + yangi pomidor. Kechki ovqat: bug'langan sabzavotlar + apelsin.
- Tushlik: qaynatilgan go'sht + salat. Kechki ovqat: yumshoq qaynatilgan + to'q sariq 2 tuxum.
- 8-kunni takrorlang.
- 8-kunni takrorlang. Yana bodringlarni iste'mol qiling.
- Er-xotin uchun ikki tuxum + tvorog + sabzavotlar. Kechki ovqat: 2 tuxum.
- Tushlik: qaynatilgan baliq. Kechki ovqat: 2 dona tuxum (siz qovurasiz).
- Tushlik: qaynatilgan go'sht + tomat + to'q sariq salat. Kechki ovqat: banana tashqari har qanday meva.
- 7-kunni takrorlang.
Har kuni biz 1,5-2,5 litr suv ichamiz va sport o'ynaymiz. Shirin va to'ng'izlarni butunlay chiqaramiz. Tanadagi dog'larga e'tibor bering? Shoshilinch dietani to'xtating va shifokorga boring. Tuxumlarning oziqlanishi odatda sog'lom tana tomonidan muhosaba qilinadi, olti oyda bir martadan ortiq bo'lmasligi kerak.
Besh kunlik parhez: "Biz soat bo'ylab ajinlarimizni yo'q qilamiz"
Oziqlanishning qiyinligi shundaki, ovqatlanishni 15 daqiqaga ham o'tkazib bo'lmaydi. Haqiqatan ham, soatlab ovqatlanamiz. Natija: minus 5 kg. 5 kun davomida.
Kun uchun menyu
- 8:00 - yashil rangsiz choy;
- 10:00 - olma bilan savzi salat yoki faqat 2 sabzi + 1 choy qoshiq. o'simlik yog'i;
- 12:00 - 200 g tovuq filesi yoki mol go'shti bug'lanadi;
- 14:00 - olma olma;
- 16:00 - yumshoq qaynatilgan tuxum;
- 18:00 - olma;
- 20:00 - quritilgan mevalar;
- 22:00 - bir stakan yogurt.
Erta turish uchun ertalab 7 da ovqat.
Qanday kilogramm yo'qotish uchun eng qattiq diet deb aytish qiyin. Shaxsiy afzalliklaringizga qarab tanlang. Eng kam kaloriya dietasi 1-son «Vitaminlar va oqsil» va 5-son «To'liq soat bilan». Eng og'ir qarmoq grechkasi. Bir oy davomida qattiq ovqatlanish faqat sportchilarga tavsiya etiladi, hatto bunday o'tirishga harakat qilmang.
Qattiq ovqatlanishdan so'ng, sog'lom ovqatlanish tarafdori bo'lib qoling (bu haqda o'qing), aks holda yog' miqdori ikki barobar ortadi. Shuni ham yodda tutingki, ovqatlanish faqat qo'shimcha kilogrammni ishlatishga yordam beradi, go'zal tanangiz sizga fitness beradi.
Matbuotni zarlarga qanday quyish mumkin, bu erda o'qing.
Qalangni qanday yuvish mumkin, bu erda o'qing.