Moda jurnallaridan o'tib, modellarning nozik raqamlarini hayratda qoldirmang. So'rashda yordam bera olmaydi: bu nozik odamlar umuman ovqat emasmi? Ehtimol, maxsus modeli xun bor? Model biznesidagi qizlar biz bilan birgalikda yashaydigan sirlarni baham ko'rishdan xursand. Modd modellarini abadiy tekis qorinchalar uchun qanday ovqatlanishni bilib oling!
Model dietalar nima?
Yuqori vazn yo'qotish faqat ikki dona modelni: 3 kun (2-4 kg) va 7 kunga qadar 7 kilogrammgacha yo'qotish uchun va'da qiladi. Kundalik kaloriyalar va iste'mol qilinadigan ovqatlardagi ularning farqlari. Uch kunlik ovqatlanish - haqiqiy ochlik aktsiyasi bo'lib, unda kuniga 900 kaloriya bor. Har bir qiz bunday qiynoqlarga dosh bera olmaydi. Oziqlanishning bu usuli zaiflik, bosh aylanishi, charchoq bilan ajralib turadi. Biroq, azob-uqubatlar behuda o'tmaydi - namunali parhezning samaradorligi isbotlangan.
7 kunlik oziq-ovqat iste'mol kuniga 1200 kkal dan oshmasligi kerak, ideal holda - 1000 kkal. Oziq-ovqat mahsuloti juda mazali va xorijda ishlab chiqarilgan mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi. Dastlabki kunlarda zaiflik mumkin, lekin to'rtinchi kun organizmga moslashadi.
Modellar uchun dietani qanday boshlash kerak: qattiq cheklashlarga tayyorgarlik
Kecha siz pichoqni go'sht bilan to'ldirib, krujka bilan birga sosiska cho'chqa go'shtini kiysangiz va bugun muhim voqea haqida bilib olsak, zudlik bilan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, afsuski, biz sizni xafa qilamiz. "Model dietasi 7 kun" yoki "3 kunlik diet" ga o'tirish uchun ovqat hazm qilish tizimi va ruhiy kayfiyatni tayyorlash kerak. Bu holda siz tanaga jiddiy zarar etkazasiz: oshqozon gastriti, konstipatsiya, kolik, ko'ngil aynish, mohir tirnoq va soch. Va bu faqat kichik zarar ro'yxatidir.
Tayyorgarlik menyusi
Tayyorgarlik - bu dietada engil kunlar, biroz ko'proq to'yintirish. Eng yaxshi variant:
- Nonushta: 100-150 g pishloqli tvorog yoki 100 g go'shtli jo'xori, asal bilan tost;
- tushlik: sabzavotli salatli, baliq yoki tovuqli yog'siz yog'siz donli qism;
- kechki ovqat: pishloq kam yog'li yoki engil salat.
Va shuning uchun 2-3 kun bor va qat'iy cheklovni kuzatish - 18:00 gacha kechki ovqat. Kechikib yotadigan bo'lsangiz, kefir, shakarsiz jöle, sabzavotli pishloqlar yoki pomidor sharbatini iching.
3 kun davomida namunali xun: menyu
Biz uch kunlik tanlov juda qiyin va psixologik mustahkamlikni talab qildik. O'zingizga qarang.
- Nonushta: qaynatilgan yumshoq qaynatilgan tuxum + tovuq javdar nonidan + shakarsiz o'simlik choy;
- Tushlik: 200 gramm uy qurilishi, kam yog'li pishloq + shakarsiz chashka yashil choy;
- Kechki ovqat: kechki ovqat kabi.
Oziq-ovqat parvarishi buzilmaydi va faqat menyudan o'qib, boshqa hech narsa iste'mol qilmoqchi emas. Lekin nima uchun siz chiroyli rasmga bormaysiz?
Asosiy qiyinchilik - barcha 3 kunga teng darajada kam ovqatlanishga qarshi turishdir. Agar tanani engishga qodir bo'lmasangiz, ovqatlanish oralig'ida pomidor sharbatini (preferensiyani uyda pishirish), kefirni 0% va sabzavotlarni pishirishni boshlang.
Kuniga 3 litr suv ichishga ishonch hosil qiling!
Diet modellari 7 kun: menyu
Ko'pchilik cheklovlar emas, ko'plab qismlarga mazali va ko'proq:
- Nonushta: 2 ta qaynatilgan tuxum yoki yalang'och go'sht 75 gramm + bir chashka o'simlik issiq choy + sariyog 'va nozik bir qatlam bilan tushdi;
- Aperitiv: tushdi bilan choy (2 soatdan keyin);
- tushlik: panjara go'sht yoki qaynatilgan tovuq 100 g + o'simlik salatasi 300 g + apelsin / olma va choy;
- atirlar: shakarsiz o'simlik choyi;
- kechki ovqat: karam salatasi bodring, limon va o'tlar (zaytun moyi 1 ta choy qoshiq) + 2 dona dilimlenmiş javdari nonli choy bilan. Siz 100 gramm go'sht yoki 2 ta tuxumni almashtira olasiz.
Shu bilan birga, go'sht qaynatilgan yoki panjara baliqlariga, va tuxumdan unsiz bir omletni tayyorlashga almashtirilishi mumkin. Qahvaxona iste'molchilari odatdagicha ichimlikdan voz kechish va yashil yoki o'simlik choyiga o'tishlari kerak, chunki qahva me'da shirasining kislotaliligini oshiradi.
Agar biron-bir sabab bilan nonushtadan foydalansangiz, kechki ovqat uchun ertalab 2 tuxum eyishingiz mumkin. Ichimlik rejimiga rioya qiling - kuniga 2 litr.
Xun modeli: baholash va natijalar
Tajribali oziq-ovqat modellari, og'irligi 3-4 kg, uch kunlik tanlov bilan va yetti kunlik 4-7 kilogramm bilan yo'qotilganligini ta'kidlaydi. Zarar boshlang'ich og'irligi va yog'li qatlamga bog'liq. Agar nozik qiz umidda 1-2 smni olib tashlash uchun ratsionda o'tirsa, unda 4 kilogramm vazn yo'qotishini kuting. Santimetrlar yo'qoladi, massa farqlari 1 kg, eng ko'pi esa 2 kg bo'ladi. Aksincha, boshlang'ich og'irligi 70 kg dan oshsa, u holda 7 kun ichida bir ayol 7 kg yo'qotishi mumkin.
Muhim! Esingizda bo'lsin, 3 kunlik ochlik e'lonidan keyin organizm ozuqa ta'minot rejimiga kiradi va vazn sekinroq boshlanadi. Bu 7 kunlik namunali dietani to'xtatish uchun sabab emas.
O'quvchilarimizga sabr-toqat va sabr-toqat tilaymiz. Agar xun juda qattiq tuyulsa, farishta xun va 7 yaproqqa e'tibor bering - bu foydali va qoniqarli va mazali!