Ertalab biz tezda ishlayotgan tushlik qilamiz. Va faqat kechqurun biz xavfsiz ovqatlanish mumkin. Shu bilan birga men o'zimni va oilamni to'liq kechki ovqat bilan ta'minlashni istayman - turli va mazali.
Va keyin savol tug'iladi: bunday vaziyatlarda qanday qilib saqlanishi mumkin? Kilogramm yo'qotish uchun to'liq ovqatlanish dasturlari uchun retseptlar bormi? Ko'rinib turibdiki, bor. Hatto vazn yo'qotish uchun siz mazali, to'yimli, ammo kalorili bo'lmagan idishlar olishingiz mumkin.
Tavsiya etilgan retseptlar o'rtacha taxminan 600 kaloriya, 24% protein (37-38 g), 25% yog '(21 g) va hayvonot va o'simlik, 51% karbonhidratlar (79-80 g), 12 g tolalar, kaltsiy, foliy kislota, temir va boshqa muhim oziq moddalar.
Varete sog'lom ovqatlanishning asosi hisoblanadi. Shu sababli, vazn yo'qotish uchun to'liq ovqatlanish retsepti turli xil ovqatlardan iborat bir nechta ovqatni o'z ichiga oladi. Bu vazn yo'qotadi va yaxshi kayfiyatni saqlaydi.
1-guruch. Guruch va sabzavotli ikra.
- 90 g qizil ikra yoki boshqa qizil baliq limon sharbatlarida yangi maydanoz bilan pishiriladi;
- Sabzavot va piyoz bilan 100 g qushqo'nmas yoki qushqo'nmas fasol bilan sabzavot aralashmasi;
- 40 gramm pishirilgan guruch, tercihen jigarrang.
- Ismaloq, bodring va pomidor bilan salat.
Eksotika istaysizmi? Yosh ismaloqning g'ayritabiiy salatini tayyorlang:
- 200 g ispancha;
- 50 g yangi yoki konservalangan mandarin (apelsin);
- 1 ta kichik qizil piyoz;
- Italiya yonilg'isining 2 choy qoshig'i (past kaloriya).
Ovqat № 2. Sabzavotli tovuq.
- 120 g tovuq go'shti, sarg'ayib ketgan tuxum oqi va 180-200 ° C haroratda 20 daqiqa pishirib;
- 100 g bug'doy brokkoli;
- 1 choy qoshiq moyi va 2 ta choy qoshig'i kam yog'li tarkibida pishiradigan o'rtacha kartoshka;
- yangi sabzavot piyozi bilan sabzavot seping.
Shirin pishirilgan olma uchun. 1 o'rta olma olib, yadroni chiqarib oling. Ortda biz 2 choy qoshiq asal, 1 choy qoshiq tug'ralgan yong'oq va 1 choy qoshiq mayiz qo'yamiz. 180 ° C da 45 daqiqa pishirib.
Kechki ovqat # 3. Sabzavotli garnitür bilan Meksika tovuq.
- 100 g tovuq filesi 2 choy qoshiq soya sosidan va 1 choy qoshiq zaytun moyidan pishirilib, pishiriq yoki panjara pishiradi;
- 40 g marul;
- 30 gramm salsa soussi;
- 50 g qaynatilgan jigarrang guruch yoki grechka;
- 1 choy qoshiq apelsin sharbati va 1 choy qoshiq yangi zanjabil ildizi bilan qovurilgan 100 g sabzi (ta'mga tuz va qalampir qo'shing).
Kechki ovqat № 4. Tofu dan oshqozon.
- 1 ta sabzi bilan 120 g tofu, 30 g pishirilgan piyoz, 30 g maydanoz, 1 choy qoshiqda zaytun moyi. 4 ta katta shampignon, yarim qizil qalampir va 1 choy qoshiq soya sousini qo'shing. Sarimsoq, sirka, chili ta'mini olish uchun mavsum;
- garnitur - 100 g qaynatilgan jigarrang guruch;
- tropik salat: 1 kivi, 2 kaik kokos kostryulasi, ½ to'q sariq, 1 choy qoshiq rum ekstrakti.
№5 kechki ovqat. Go'sht.
- Grilga yoki pechda tayyorlangan 90 g kam yog'li go'sht;
- 1 ta o'rtacha kartoshka, 1 choy qoshiq sariyog 'bilan pishiring;
- 100 g yangi pyure sabzi va yashil no'xat.
Ushbu kechki ovqatga qo'shimcha ravishda "yashil" salat:
- 200 g dereotu, salat, maydanoz, piyoz;
- bodring;
- Yoqilg'i uchun 1 choy qoshiq zaytun moyi.
Kechki ovqat № 6. Sabzavotli xolibut.
- Grilda tayyorlangan 120 g halibut yoki bug'langan (boshqa oq baliq qiladigan);
- 1 choy qoshiq paxta badamini qo'shib, tovuq go'shti uchun 100 g simli loviya stew;
- 50 g jigarrang pishirilgan guruch yoki teriga pishirilgan kartoshka;
- O'simlik bilan 200 gramm sabzavotli salat (bodring, pomidor, shirin qalampir).
Retseptlar bo'yicha mahsulotlarni hisoblash bir qismda beriladi. Ammo bunday kechalar butun oilangiz tomonidan qadrlanadi. Kelajakda - tajribadan qo'rqmang. Xayolingizni bog'lang, kechki ovqatni sehrgarlikka aylantirib, sog'lik uchun ovqatlaning!