Chiroyli figura uchun nima qila olasiz? Ertami-kechmi, har bir qiz, avvalgi shaklini qayta tiklash yoki faqat bir necha funt sterlingni tashlash uchun ovqatlanishni boshlaydi. Bugungi kunda ko'plab parhezlar mavjud, shuning uchun muammosiz o'zingiz uchun to'g'ri tanlashingiz mumkin. Biroq, agar siz mevani yoqtirmoqchi bo'lsangiz, unda quyidagi dietalardan biri sizga mos keladi.
Avakado bo'yicha xun
Avakado juda foydali meva. U bir nechta to'yinmagan kislotalar, B vitaminlari, kaliy va boshqa foydali vitaminlar va elementlarga boy. Ko'p miqdorda oson hazm bo'ladigan yog'lar mavjudligi sababli, ovqatdan so'ng avokadolarni ichaman, uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini unutasiz. Avakadolar parhez mahsuloti hisoblanadi. Gastrit, gipertenziya va ovqat hazm qilish kasalliklari uchun foydalidir. Bundan tashqari, qonda xolesterinni kamaytiradi va quvvatni tiklashga yordam beradi. Bu deyarli shakarni o'z ichiga olmaydi. Salatalar, ikkinchi taomlar va shirinliklar bilan mukammal birlashtirilgan. Agar siz avokadlarni sevsangiz, unda bu ajoyib uch kunlik parhezga e'tiboringizni qarating, shunda siz 1,5 kg gacha boqishingiz mumkin.
- Nonushta: yog 'bo'lmagan pishloq bilan to'ldirilgan yarim avokado eyishga ruxsat beriladi;
- Tushlik: avakado ikki qismga bo'linib, tuxum qaynatilgan, yashil piyoz va yangi bodring bilan yarmi aralashtiring;
- Kechki ovqat: yarim avokado, pushti va kichik biftek (90 g dan oshmasligi kerak) bilan ovqatlanish mumkin.
Greyfurt xun
Bir hafta davomida ushbu parhezni 4 kilogrammga qaytarish mumkin. Sizga kerak bo'lgan asosiy qoidalar 19:00 dan keyin ovqat emas. Agar ochlik tuyg'usi kuchli bo'lsa, siz bir stakan yogurt ichishingiz mumkin, kichik apelsin yoki olma yeyish yoki qoshiq asal bilan ichish mumkin. Biroq, faqat limon bilan yashil choy ichish mumkin. Choyni yoqtirmasangiz, uni tabiiy qahva bilan almashtiring. Har ovqatning orasidagi soat beshda bir tanaffus bo'lishi kerak. Oziqlanish davrida tuz, soslar, ziravorlardan foydalanish taqiqlanadi. Faqat qizil qalampir va tuzni almashtiradigan qoldiqni ishlatish mumkin. Baliq iste'mol qilishga ruxsat beriladi, faqat o'z sharbatida konservalangan. Agar orkinos bo'lsa, eng yaxshisi. Misr va sviterlar mos emas. Go'sht faqat yog'siz ovqat eyishi mumkin.
Menyu
Dushanba
- Nonushta: greyfurt suvi yoki greyfurt, 50 g past yog'li pishloq yoki sho'r, choy yoki shakarsiz qahva.
- Tushlik: sabzavotli salat, limon sharbati bilan playrefruit. Salataning qismi - 250 g Choy yoki qahva.
- Kechki ovqat: 100 gramm yog 'va qaynatilgan go'shtsiz, qaymoqli yashil salat - 200 g, asal qoshig'i bilan yashil choy.
Seshanba
- Nonushta: greyfurt yoki greypfrut sharbatlari, ikkita pishgan tuxum, qahva yoki shakarsiz choy.
- Tushlik: greyfurt, yog 'miqdori 30% dan ortiq bo'lmagan yoki zanjabil pishloqli 50 gramm pishloq.
- Kechki ovqat: 200 gramm baliqsiz pishiriladi, limon sharbati bilan salat yashil va zaytun moyi choy qoshiq, qora nondan iborat.
Chorshanba
- Nonushta: greypfrut yoki greyfurt suvi, mussli yoki jo'xori (ikki osh qoshiq), mayizdan bir osh qoshiq, bir necha yong'oq va to'rt qoshiq yog'siz yogurt yoki sut.
- Tushlik: greyfurt, past yog'li bulon yoki sabzavotli sho'rva, ikki shakar.
- Kechki ovqat: 200 g go'sht yoki tovuqsiz, ikkita pishgan yoki yangi pomidor va asal bilan choy.
- Kechasi: yarmi greyfurt.
Payshanba
- Nonushta: qaynatilgan tuxum, bir stakan pomidor sharbati, Szymon choyi.
- Tushlik: greyfurt, yashil sabzavotlar salatasi yoki limon va zaytun moyi bilan tayyorlangan salat, bir tilim non.
- Supper: qovurilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar - 400 grammdan ko'p bo'lmagan, choy.
- Kechalari: yangi greypfrut yoki bir qadah greyfurt sharbati.
Juma kuni
- Nonushta: olma, greyfurt va apelsin meva salatasi, choy yoki qahva.
- Tushlik: karam salatasi yoki yashil sabzavotlar - 200 g va katta pishirilgan kartoshka.
- Kechki ovqat: 250 g tovuq filesi, qaynatilgan baliq yoki qaynatilgan mol go'shti, tomat sharbati yoki yangi pomidor.
- Kecha: sharbat yoki greyfurt.
Shanba va yakshanba - bu kunlarda yuqoridagi menyulardan biriga rioya qilish mumkin.
Ratsionning samarasi shundaki, greyfurtda yog 'yoqadigan moddalar mavjud. Bundan tashqari, xoleretik faoliyatga ega va jigar faoliyatini rag'batlantiradigan moddalar mavjud. Safro ishlab chiqarilishi yog'larning yonishini keltirib chiqaradi. Uning foydali xususiyatlarining sharbatlarini saqlab qolish uchun unga go'shtni qo'shib qo'yish kerak. Ichimlik greyfurt sharbati ovqatdan oldin yigirma daqiqa tavsiya etiladi.
Ammo, bunday dietada juda ko'p cheklovlar mavjud. Oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan, shuningdek, zaiflashib ketgan kishilarga qarama-qarshidir. Ayollar menopoz uchun greyfurtlardan foydalanmasliklari kerak. Bundan tashqari, greypfrut ba'zi dorilarni qabul qilganda olinmaydi.
Mandarin parhezi
Mandarinines nafaqat mazali, balki foydali. Ularda ko'p miqdorda S vitamini va boshqa oziq moddalar mavjud. Mandarin parhezi ko'plab ayollar bilan juda samarali va mashhurdir. Bunday xunning afzalligi shuki, mandarinlar mixlar, sochlar va terilarning go'zalligini saqlaydigan moddalarni o'z ichiga oladi. Mandarin suvi toksinlar tanasini tozalaydi va tolalar hazm qilishni yaxshilaydi. Bunday ovqatlanish uchun ikkita variant bor.
Birinchi variant - mandarinda kunlar
Yuklarni yuklash kunlarining davomiyligi 4 kundan oshmasligi kerak. Bu vaqt ichida siz to'rt funtdan ortiq funtdan qutulishingiz, shuningdek, mahsuldorlik, ohang va kayfiyatni oshirishingiz mumkin. Bu kunlarda faqat mandarinlarga ovqat berilishi mumkin. Kuniga yarim kilogrammdan ortiq sitrus iste'mol qilasiz. Cheksiz miqdordagi suvni ichish mumkin, limonli va shakarsiz yashil choy. To'rt kundan ortiq vaqtni o'tkazish tavsiya etilmaydi, chunki bu tanadagi muvozanat va foydali moddalarning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Yuk tushirish kunlarini o'tkazish bir oyda bir martadan ortiq bo'lmasligi kerak.
Ikkinchi variant - Filipp Kirkorovning ratsionidir
Bolalarning davomiyligi - o'n kun. Bu vaqt ichida sizning vazningizning etti kilogrammigacha yo'qotishingiz mumkin.
- Nonushta: bitta mandarin va shakarsiz limon choyi, siz qoshiq asal qo'sha olasiz.
- Ikkinchi nonushta: bitta qaynatilgan tuxum va to'rt mandarin.
- Tushlik: qaynatilgan go'sht yoki baliq (sho'r bo'lmagan), 130 gramm karam, mandarin va yashil choy sosis.
- Atıştırmalık: bir qaynatilgan tuxum va to'rt mandarin.
- Kechki ovqat: qaynatilgan yodsiz go'sht yoki baliq, mandarin va shakarsiz choy. Kechki ovqat 18:00 dan oldin bo'lishi mumkin.
Bu dietada kontrendikatsiyalar mavjud: tsitrus, allergiya, teri kasalliklari, me'da-ichak yo'llarining kasalliklari.
Ratsiondan so'ng erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun bir necha kun davomida har kuni nonushta uchun mandarinli sharbatini ichish tavsiya etiladi. Sharbatni yangi siqish kerak. Uni suv bilan suyultirish mumkin. Mandarin sharbatida organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilaydigan va yog'larni yiqitadigan moddalar mavjud.
Har qanday parhez tananing juda foydalidir. Shunday ekan, siz o'lib ketayotganda doim ehtiyot bo'ling. Agar ovqatlanish vaqtida yaxshi bo'lmasangiz, tanlangan diet siz uchun mos emas. Bunday holda, u o'zgarishi kerak. Shuni eslatib o'tish kerakki, agar siz kasal bo'lsangiz, agar siz tanangiz zaif yoki juda yaxshi bo'lmasa, siz dietada o'tira olmaysiz. Bu sizning sog'lig'ingizga faqat zarar keltiradi. Agar parhez uzoq bo'lsa, unda vitaminlar va moddalar etishmayotgan tanani boyitish uchun multivitamin kompleksidan foydalanishni unutmang.