Odamlar uyqu uchun boshqa vaqtga muhtoj, biri 5 soat va etarlicha, 8 kishi esa birov uchun etarli emas. U shaxsiydir va yoshga, odatga, faoliyatga, sog'liqqa va boshqa ba'zi omillarga bog'liq. Ideal holda, jismoniy va aqliy qudratini to'liq tiklash, kuch va dam olishni his qilish, yangi kunga tayyor bo'lish uchun uxlashingiz kerak. Uyqusizlik vaqtida tananing ishlash qobiliyati, markaziy asab tizimi tiklanadi, mushaklar bo'shashadi, hislarning sezuvchanligi zaiflashadi. Biroq, oramizda uxlashni xohlaydiganlar bor, lekin bunga qodir emaslar. Shunday qilib, bugungi maqolamizning mavzusi "Surunkali uyqusizlik, uyqusizlikka qarshi kurash". Biror kishi uyquga keta olmasa yoki rejalashtirilgan vaqtdan ancha oldin uyg'onsa, yoki uyqu sifati yomonlashsa yoki uxlab qolsa, uyqusizlik haqida gapirish mumkin. Agar bu uzoq vaqt davomida har kuni davom etsa, u holda shifokorni ko'rish maqsadga muvofiqdir, aks holda uxlash jarayoni buzilmasligi mumkin. Uyqusizlik bo'lgan odamlar kunduzgi sog'lig'i yomonlashib, uyqusizlik, charchoq, xotiradan va e'tiborni yo'qotishidan shikoyat qiladilar. Kechqurun uyqusizlik ularni uyquga to'sqinlik qiladi va ba'zida bu borada qo'rquv hissi paydo bo'ladi, shuning uchun odamlar uyquga ketish uchun giyohvandlik va ichkilikka borishlari kerak. Kechiktirmang, yordam uchun mutaxassislarga murojaat qiling. Ko'pincha
uyqusizlik jismoniy yoki psixologik muammolarni aks ettiradi. Kutishning buzilishi hissiy iztiroblar, asab tizimi kasalliklari, nevrozlar, stresslar, depressiyalar, psixozlar, endokrin tizim kasalliklari, ichki organlar, miya fonida paydo bo'lishi mumkin. Kuchsiz yo'tal, har qanday og'riq, ayrim kasalliklar (masalan, astma) ko'pincha uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin, tez-tez tualetga borish va hokazo. Bir qator dori-darmonlar ham, masalan, antidepressantlar, masalan, kun davomida uyquga olib keladigan uyqu siklini buzishi mumkin. O'pka kasalliklarini, yurak-qon tomir tizimini, ayrim antihistaminiklarni, analgetiklarni va stimulyatorlarni davolash uchun ba'zi dorilar (masalan, amfetamin) uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Uyqusizlik paydo bo'lishining yana bir sababi - uyushish rejimi shaxsning o'zi, masalan, ajablanishda, noqulay vaziyatda, tungi ishlarda, doimiy kecha-ko'ngilochar va hokazo. Uyqu buzilishining sababi psixologik muammolar bo'lishi mumkin, masalan, shaxsiy hayotdagi muammolar, moliyaviy muammolar, ishdagi qiyinchiliklar va boshqalar. Miya soatlab bu muammoni echishga harakat qilmoqda, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Bunday holatda, psixoanalist bilan maslahatlashish yaxshi yechimdir. Surunkali aqliy charchoq ham uyqusizlik sabab bo'lishi mumkin. Charchoq belgilari: kun davomida uxlashni, charchoqni va zaiflikni xohlaysizmi, hatto kichik yuklardan ham.
Natijalar kichik bo'lishi mumkin : to'shakdan mo'l-ko'l ovqat, kofeinli ichimliklar, spirtli ichimliklar, chekish, bezovta qiladigan yotoq va mebel, yorug'lik, shovqin, bezovta qiluvchi ovoz yoki hidni iste'mol qilish. Agar uyqu buzilishi sizni bir oydan ko'proq qiynasa, siz
surunkali uyqusizlik haqida gapirishingiz mumkin. Bu holatda boshqa uyqu muammolari paydo bo'lishi mumkin: qo'zg'alish, oyoq-qo'llarni siqish, tishlarni g'ichirlash, yurak ritmini buzish, shuningdek kun davomida tashvish va depressiya hissi. Surunkali uyqusizlikning natijalari - bu charchoq va ruhiy bezovtalik, ishdagi qiyinchiliklar, aloqada, munosabatlarda va hayot sifatining pasayishi va boshqa ko'p narsalar. Surunkali insomniya davolashning optimal usullarini tanlaydigan mutaxassislar yordamida davolanishi kerak. Surunkali uyqusizlikni o'z-o'zidan davolash bilan shug'ullanish xavflidir. Avval uyqusizlikni mustaqil kasallik yoki boshqa kasallikning namoyon bo'lishi va natijasi ekanligini bilib olishingiz kerak. Uyqusizlik yoki yotgan kasallikni davolash uchun uyqu normal holatga kelishi uchun bu zarur. Bu ish yashirin yoki aniq tushkunlikda bo'lishi mumkin, keyin siz uni davolashingiz kerak, psixolog yoki psixoterapevt bu masalada yordam beradi. Shuningdek, shifokor uyqusizlikning haqiqiy sabablarini aniqlashga yordam beradi, bu esa eng samarali va to'g'ri davolashni tanlashga yordam beradi. Surunkali uyqusizlikni davolashning ko'plab usullari mavjud, ammo hipnotik va antidepressantlar ushbu usullar ro'yxatida so'nggi o'rinlarni egallashda yaxshi. Hozirda surunkali uyqusizlikdan tashqari
dori-darmonlar (muqobil) davolash keng tarqalgan bo'lib, yoga, meditatsiya, aromaterapiya, gipnoz. Ammo, bularning barchasi shifokor bilan maslahatlashgandan keyin amalga oshirilishi kerak. Surunkali uyqusizlik inson hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'pchilik mutaxassisni yordamisiz, lekin uxlab yotgan tabletkalar yordamida o'zidan qutulishga harakat qiladi. Lekin bu boshqa kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Uyqu tabletkalarini nazoratsiz qabul qilish nima? Uning harakati davomida miya tormozlanadi, so'ngra normal holatiga qaytadi va keyingi uyqu tabletkalarining dozasi tobora ko'proq bo'lishi kerak. Surunkali uyqusizlikni davolash juda xavflidir. Qisqa muddatli uyqu va dori-darmonlarni qabul qilgach, miyani dam olishga xalaqit bermaydi. Bugungi kunda ko'plab yaxshi psixiatriya klinikalari uyqusizlikka qarshi kurashish uchun mos bo'lmagan giyohvandlik va dori-darmonlar bilan yordam beradi. Uyqusizlikni davolashning so'nggi bosqichida kun tartibini o'zgartirishga harakat qiling. Sevimli narsangizni bajaring, qiziqarli kitob o'qing, musiqani tinglang, yoqimli odam bilan suhbatlashing, toza havoda yurib, suv jarayonlarini bajaring. Yotoqxonani yotqizish va yotoq bilan tushlik bilan qanday qilib bog'lashni, yotishdan oldin televizorni uzoq vaqt tomosha qilishni unutish uchun qayta o'rganishimiz kerak. Yotoq xonasida faqat uxlash va jinsiy aloqada bo'lishga harakat qiling. Yotishdan oldin qahva va kuchli choy ichmang, ortiqcha ovqatlanmang. Uyqu holatida yotoqxonada vaziyatni o'zgartirishga harakat qiling. Yotib ketganingizda yorug'lik va g'alati shovqindan bezovtalanmasangiz, uydan chorva hayvonlarini olib tashlasangiz, pensiya vaqtida va uyqu paytida tashqi ta'sirdan ta'sirlanmaslikka harakat qiling. Umid qilamizki, bizning maslahatimizdan so'ng surunkali uyqusizlik sizga tahdid solmaydi. Sog'ligingiz sizning qo'lingizda!
