Yuzda va oshqozonda vaznni yo'qotish bo'yicha ba'zi tavsiyalar

O'zining raqamiga bo'lgan norozilik erkaklar va ayollar yarmarkaning yarmiga xosdir. Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha kilogrammni bartaraf etish va uni bartaraf etish haqiqiy muammo bo'lib, u faqat aggregatda bir necha usul bo'lishi mumkin.

Ayollar uchun qorinni zaytirishi: to'g'ri ovqatlanish asoslari

Belning nozik va moslashishini ta'minlashning eng samarali usuli maxsus xun hisoblanadi. To'g'ri ovqatlanish, sarg'ayib ketish, ichishni rejalashtirish va jismoniy urinishlar bilan ta'minlanganligi sababli keraksiz hajmlar tezda yo'q bo'lib ketadi. Yonlarda va "rulo" larda g'oyib bo'lganida, ba'zi mahsulotlarni ishlatishdan voz kechish tavsiya etiladi. Bunga quyidagilar kiradi:

• guruch;
• kartoshka;
• margarin;
• oshqozon-ichak traktida fermentatsiyaga olib keladigan spirtli ichimliklarni;
• sharbatlar;
• gazlangan ichimliklar;
• non;
• makaron;
• har qanday xamir ovqatlar.

Qaydga! Menyudan shakar tarkibidagi qandolat shakarlamalaridan istisno qilish juda muhim.

Yon va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha kilogrammni yo'qotish uchun maxsus parhezga rioya qilish tavsiya etiladi. To'g'ri ovqatlanish metabolizmni normallashtiradi. Buning uchun menyuda oddiy sut mahsulotlarini kiritish tavsiya etiladi. Yaxshi ta'sir olma va quritilgan o'rik tomonidan beriladi, bu pechene va shirinliklar uchun juda yaxshi o'rnini oladi. Ushbu mevalar tolaga mukammal manba hisoblanadi. Bunday oziq-ovqat, hazm qilingan oziq-ovqatni samarali tarzda pasaytiradi.

Kilogramm yo'qotadigan qorin uchun haftalik parhez: tavsiya va namuna menyusi

Yonlarda va oshqozonda kilogramm halok uchun, oqsil parheziga yopishtirish tavsiya etiladi. Eng kam miqdorda uglevodlar bilan oqsillar bilan boyitilgan menyu tezkor natija beradi. Muammoli joylardagi yog'li yomg'irlar yoqib yuboriladi. Optimal natijaga erishish uchun haftalik parhez nima bo'ladi? Oshqozonni tekis va qattiq qilish uchun avvalambor yog'li ovqatlardan va tez ovqatdan voz kechishingiz kerak. Namuna menyusi shunday bo'lishi mumkin:

• nonushta - bu yog' va suvsiz pishiriladigan meva va parranda donalarining kombinatsiyasi;
• ikkinchi kahvaltilik - kam yog'li pishloq, qora non va choy qoshiqda yashil choy yoki o'simlik choyi;
• tushlik - sabzavotli sho'rvaning plastinkasi bilan birgalikda ko'katlardan va sabzavotlardan qilingan salatning bir qismi;
• atir-meva va qoshiq yog'siz yogurt, tayyor tolalarni ekish tavsiya etiladi;
• kechki ovqat - ikki qavatli qozonda tayyorlangan tovuq yoki baliqning kichik bir qismi va ozgina pishirilgan guruch (afzal tuzsiz).

E'tibor bering! Muammoli joylarda kilogramm halok uchun menyu dietasi farq qilishi mumkin. Eng asosiysi, parhezning kundalik qiymati 2000 kkaldan yuqori bo'lmasligi kerak. Ovqatlar 5 bo'lishi kerak.

Erkaklar uchun qorinni sog'aytirish

Bel sohasidagi kilogramm halok bo'lgan ayollarni maxsus parhezga moslashtirsa, uni himoya qilish juda qulay bo'lsa, unda erkaklar uchun maxsus jismoniy mashqlar qilish tavsiya etiladi. Yaxshi tezkor natija quyidagilarni yuklaydi:

• pastki orqa;
• tugmasini bosing;
• oblique qorin mushaklari.

Katta shakli bo'lish uchun uyda va sport zalida mashq bajarish tavsiya etiladi. Erkaklar qolgan joylarda yugurib yurgan holda, balog'at yoshiga etgunga qadar qo'lqoplarga, dag'-dag' qaltirgichlariga, burmalarga o'ynashga samarali yordam beradilar. Bundan tashqari, oyoqlarni chuqurlarga va bosmaxonada murvatda ko'tarish, matbuotda burish va orqa tarafdagi supin holatida ko'tarish tavsiya etiladi. Belda samarali vazn yo'qotish uchun barcha mashqlarni kamida 10 marta takrorlash kerak. Ularning har biri uchun 3 yondashuvni bajarish kerak. Har safar mashq qilishdan oldin, sizni iliq qilish kerak.

Qaydga! Velosiped, suzish va chopish bilan muntazam mashg'ulotlarni birlashtirsa, erkaklar mukammal matbuotga ega bo'lishlari mumkin.

Agar kishi katta qorin egasi bo'lsa, unda odatiy ovqatlanishni o'zgartirgandan so'ng sportni boshlash kerak. Uzoq yurish bilan kilogrammning yo'qolishini boshlash tavsiya etiladi. Har kuni kamida bir necha kilometrdan o'tishi kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun ingichka ichakni va yonlarni ingichka ichish uchun ovqatlanish

Ayollarning ayollar uchun beliga belanadigan va katta matbuot uchun, ayniqsa og'irlikni kamaytirishning dastlabki bosqichida ayollar bo'lish juda qiyin. Tez karbonhidratlarning etishmovchiligi sababli juda tez natija olish mumkin:

• tortalar;
• yog'li sosislar;
• limonadlar;
• konservalar;
• shokolad;
• mayonez.

Yangi boshlanuvchilar uchun muammolarni engillashtiradigan eng oson, ammo eng samarali vosita - muvozanatli dietaga o'tish. Belda zaiflashish ochlikni anglatmaydi. Kuniga 5 marta eyish kifoya, biroq kichik qismlarda. Bir hafta davom etadi va natijasi sezilarli bo'ladi. Bundan tashqari, yangi boshlanuvchilarni to'g'ri ichish rejimi tuzish tavsiya qilinadi. Qanday ichimlik beldagi teri ostiga yog 'yoqilishiga yordam beradi? Ajoyib, tezkor natijalar zanjabilning qo'shilishi bilan choy beradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish sizning yalpizni olishga imkon beradi. Yondan yog'ni yo'qotish uchun boshlanuvchilar imkon qadar toza suv ichishlari kerak, bu esa metabolizmning faollashishiga yordam beradi.

Yog 'ajratish jismoniy faollik va parhez bilan birgalikda foydalanish uchun tavsiya etilgan va sariq va sariyog' bilan ajratiladi.