Har bir qizning hayotida rejasiz rejalashtirilgan muhim voqealar sodir bo'ladi. Ammo bunday paytlarda ham eng yaxshi ko'rishingiz kerak, ammo ortiqcha yog 'muhim muammo. 3 kundan keyin 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun shoshilinch parhezlar uchun 5 ta variantni oldik. Sizga ishonamizki, bu ratsion 200 foiz ishlaydi!
Haddan tashqari parhez "3 kun davomida vaznini kamaytiring": sabzi va olma ichish
Oshqozon uchun ortiqcha funt yo'qotishning eng oddiy yo'li, oshqozon-ichak traktiga zarar bermasdan. 4 kg gacha shirin va nordon suvli olma va sabzi sotib oling.
Uch kun ketma-ket ovqatlanish o'rniga yangi olma-savzi 6 stakan (250 ml) ichish. Non, bodring va pomidor haqida ham unuting. Ichimlik suvi kundalik normasi - 2 litr, unspessened yashil choy. O'zingizni yaxshi his qilmaysiz, ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi uchun choy qoshiq asal va limon sharbati suv stakaniga qo'shing.
Sharbatchi yo'qmi? Sabzavotlar va olma ustiga mash tortish o'rniga, muhim emas.
Ratsionning nojo'ya ta'sirlari: yumshoq tabureka, apelsin / porloq sariq siydik. Xavotir olmang, bu tananing oddiy reaktsiyasi. Istalgan uchrashuvda xijolat bo'lmasligi kerak edi (siz hojatxonaga kirmasligingiz kerak edi), oxirgi kuni kechqurun 1 tabletkali antidiarraleal dori ichadi.
Diyetdan chiqish yo'li klassik bo'lib, unga 2 kun davomida yopishib oling:
- ertalab: limonli bir stakan suv, kam yog'li pishloq - 150 g, yumshoq qaynatilgan tuxum;
- kun: kam yog'li tovuq go'shti - 150-200 g, tuzsiz o'simlik salatasi (o'tlar, o'tlar bilan). Tabiiy yogurt yoqilg'isini yoqish uchun;
- kechqurun: bir stakan yogurt.
Natija: kamida 3-4 kg. 65 kg vaznda - kamida 4-5 kg.
Yogurt ustida 3 kun ichida qanday kilogramm tez kilogramm qilinadi
E'tibor bering! Kefir ratsioni gastrit va duodenitning kuchayib ketishining oldini olish uchun me'da shirasining yuqori kislotali qizlarga mos kelmaydi.
Kefir - ortiqcha vaznli bummlarlar uchun hayot rishtasi. Xarajatlar: 1-1,5 l uchun 3 kefir paketi.
3 kg vaznda 2 kilogrammgacha vazn berish: 3 soatlik interval bilan 5 marta 200 ml kefir ichish. Oshqozon-ichak traktining normal ishlashi va energiyani to'ldirish uchun 1 choy qoshiqni iste'mol qiling. asal.
Ertalab bir marotaba ovqatlanish mumkin - 1 olma, savzi, pomidor yoki 150 g past yog'li pishloq.
Bir parhezdan so'ng, o'ynash haqida o'ylamang. Kilogramm qaytib kelmasidan tashqari, sizning oshqozoningizni yirtib yuborish xavfi mavjud.
Og'irlikning mazali bo'lishi: 4 kun davomida parhezni asrash
Gastritli qizlar uchun ochliksiz 4 kg vaznda 3 kilogramm vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyat.
Sovutgichni oziq-ovqat bilan to'ldiring:
- tovuq go'shti - 400 g;
- pomidor, bodring - 3-4 dona.
- tuxum - 2 dona;
- mevalar (olxo'ri, olma, sitrus, qovun, mevalar) - 800 g;
- pishloq - 400 g;
- quritilgan mevalar - 200 g;
- kartoshka - 3 dona.
- ko'katlar.
Kunlar bo'yicha menyu:
- go'shtni bug'langan yoki qaynatilgan 400 g, sabzavotli salat 300 g (kiyinish: tabiiy yogurt, kam yog'li smetana);
- yangi meva 400 g, qaynatilgan tuxum 2 dona, kam yog'li pishloq yoki 50 g pishloq;
- 300 g salat, 400 ml tovuq suvi, 200 g quritilgan mevalar;
- pishloq 400 g, qaynatilgan kartoshka, 1 ta tomat, nordon meva 400 g.
Menyuda kun davomida oziq-ovqat miqdori belgilanadi. Vaktsiyada uchta retseptga o'ting va suvni unutmang - kuniga kamida 1,5 litr. Ertalab yaxshi boshlanish limon limonli yashil choy. Faqat peshindan keyin olma shaklida atıştırma, kechki ovqat - diet nesmarku!
Maslahat : birinchi kuni qaynatilgan tovuqli bulon, bir stakan tushiring va uchinchi kuni foydalanish uchun muzqaymoq.
Guruch, pomidor va pishloq: kamida 2 kg 3 kun
Aniq cheklovlarsiz parhez. Bir qismini va sonini aniqlaysiz, lekin fanatiksiz. Bolaga va kattalarga 3 kun davomida kilogramm berishning eng zo'r variantidir.
Kundalik menyu
- Birinchi kun: qaynatilgan guruch + tomat sharbati. Tuz va yog'siz. Guruch go'shtlari yoki qalampir aralashmasi qo'shilmaydi. Bolalar uchun bir oz pomidor sharbati tushiring.
- Ikkinchi kun: pishloq + kefir. Siz ochmisiz? Bir stakan kam yog'li kefir ichish yoki bir necha osh qoshiq tvorogni iste'mol qilish.
- Uchinchi kun: choy. Tushlik va kechki ovqat uchun qaynatilgan tovuqni (200 g), boshqa paytlarda esa faqatgina yashil choyni tatlandırıcılarsiz eyavering.
Mumkin bo'lgan chegarada: minus 10 kg 3 kun
Og'irligi 10 kilogrammgacha bo'lgan 3 kundan keyin nima bo'ladi? Ba'zilar quruq parhezni ikki kun ichida hatto katta miqdordagi yog' va selulitni ham olib tashlashini ta'kidlashadi. Afsuski bu mumkin emas. Ammo 3 kun davomida 70 kilogramm vaznli qizlar uchun qorinni "hayot ohangini" tashlash hali ham haqiqiydir. 55 kilogrammgacha bo'lgan qizlar 3 dan 5 kg gacha vaznga ega.
Kun uchun menyu
- Ertalab limonli suv va bir qoshiq asalni iching.
- Ertalabki bir stakanda 2 stakan qoshiq yogurtdan bir stakan ichiladi. tsellyuloza.
- Tushlikda, bir hovuch chinnigullar bilan banan yoki yunon yogurtini iste'mol qiling. 30 daqiqadan keyin mashqlarni boshlang. Mashqdan so'ng, tuxum va 100 gramm tvorogdan oqsil olish uchun 20 daqiqadan kechiktirmasdan.
- Kechqurun, yashil choy.
Kuniga 2 litr toza suv iste'mol qiling.
3 kunlik trening:
- Kuniga 3 marta 3 marta (225 marta) 25 marta bosing. 3 to'plam uchun 15 ta push-up (45 marta).
- Arqon ustidan sakrash 50 marta 3 yondashuv (150 marta). Squats 25 marta 3 yondashuv (75 marta).
- Qo'llar bilan 50-100 marta uchib yurib, uchta yondashish. Birinchi kun kabi bosing.
Kaloriyalarni keskin pasayishi bilan mashq qilish jarayoni katta miqdordagi yog 'yoqadi. Biroq, har qanday organizm bunday yukni bartaraf eta olmaydi. Agar ikkinchi kuni kuchli zaiflik va bosh aylanishi sezayotgan bo'lsangiz, mashq qilishni to'xtating. Sog'liqni saqlash - birinchi navbatda!
Ko'rib turganingizdek, 3 kun davomida parhezsiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, vazni 2-3 kg kamayadi. Mashg'ulotlarga 20 soat yoki undan ortiq vaqtni bajaring.
Qizlar, aniq aytish yoki aytmoqchi bo'lsak, 3 kun ichida qanday qilib nozik o'sishi mumkinligini juda qiyin deb bilaman. Asl massaga, tananing konstitutsiyasiga va turmush tarziga bog'liq. 55 kg vaznda kafolatlangan natija 2-5 kg ni tashkil etadi. Bu nisbatni saqlab qolish uchun fitnani qiling va to'g'ri ovqatlanishni kuzating.
Biz sizga ishonamiz!