Rasmning turi bo'yicha xun

Olma, nok, banan ... Bu vegetarianizmga da'vat emas va nozik va jozibali ko'rinishni orzu qiladigan ayol diet mutaxassislari tomonidan tanlangan turga qarab tanlanishi mumkin. Buning uchun, avvalambor siz qaysi turdagi rasmga tegishli ekanligingizni bilib olishingiz kerak.
Rasmning turi - banana

Asosiy xususiyatlari:

• Yupqa suyak, keskin burilishsiz bir shakl.
• Elkalar va kalçalar kengligi taxminan bir xil.
• Kichik ko'krak.
• Noma'lum bel, chunki bu raqam aslida qanchalik katta va og'irroq ko'rinishi mumkin.
  

Ushbu konstitutsiya bilan ortiqcha vazn, agar u bo'lsa, odatda, teng taqsimlanadi va bu shaklni buzmaydi, shuning uchun bunday kontseptsiyaning ratsioniga doimo kerak emas, ammo sog'lom ovqatlanish kerak.

Oziqlantirish yog'lari yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun dietaga kiritilishi kerak, dietchilar ishonishadi va ko'proq baliq, zaytun moyi, yorma mol go'shti, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni tavsiya qilishadi. Va tonus mushaklarida biroz kattaroq kattalik va yordam berish uchun haftada ikki martadan kuch-quvvat sarflashga yordam beradi.

Yuqori proteinli ovqatlar (tovuq, hind, orkinos, dengiz mahsulotlari, baklagiller), butun don donasi, kraxmalli sabzavotlar va mevalarni iste'mol qiling.

Oq non, kartoshka, shirin ichimliklar, shakarga boy ovqatlar kabi "tez" uglevodlardan saqlaning.

"Banana" menyusi
2000 kkal.
Karbongidratlar - 800 kkal, yog'lar - 700 kkal, oqsil - 500 kkal.

BREAKFAST
1/4 stakan mantar, bolgar qalampir va mozzarella, 2 guruch guruchi, apelsin murabbo kruissant bilan 2 ta tuxumdan omlet.

LUNCH
Bir chashka no'xat oshi, ismaloq salat (2 chashka ismaloq, 1/3 - tug'ralgan qo'ziqorin va 1/4 - qaynatilgan tovuq, qattiq qaynatilgan tuxum, 1 osh qoshiq parmesan, 2 osh qoshiq sirka kiyimi), butun don donasi.

Ovqatlanish
Tovoqda tayyorlangan 120 g somon filesi, asal sosu bilan marinadlangan asal, 1/2 piyola jigarrang guruch, 6 qushqo'nmas 1 choy qoshiq zaytun moyi va yarim qalampir. Yoqilg'i uchun 1 osh qoshiq yong'oq va 1 osh qoshiq italyan sosli yashil salat.

DESSERT
Bir stakan kam yog'li yogurt, shaftoli.

PEREKUS bo'yicha
1/4 chashka bodom va mayiz.
Yuqori tola po'stinlari bo'lgan bir chashka.

Shakli turi - kumush rangli

Asosiy xususiyatlari:

• Oyoq va ko'krak qafasi miqdori bir xil.
• Yaxshi urg'ochi belka.
• Ko'proq vazn yuqoridagi va pastki qismiga teng ravishda biriktiriladi.

Bu turdagi raqamlarning baxtli egalari o'zlarini ko'zguda ko'rishdan qo'rqmasliklari mumkin. Bunday raqam uchun ortiqcha vaznning eng yaxshi oldini olish sog'lom ovqatlanish odatlaridir va yoga va raqs yordamida shaklni saqlab turishdir.

Tuxum, past yog'li mol go'shti, yong'oq, bargli sabzavotlar, "sekin" uglevodlarni iste'mol qiling. Barcha turdagi shakarlardan saqlanish.

"Soatgohida" menyusi
1500 kkal.
Karbongidrat - 700 kkal, yog'lar - 475 kkal, proteinlar - 425 kkal.

BREAKFAST
1 ta qattiq qovurilgan tuxum, 1 dona xamir, bir dona to'liq donli non, yogurt.
LUNCH
2 stakan bargli sabzavot, 1/2 pomidor, 80 gramm sho'rlangan baliq, avakadon juftlari, 1 osh qoshiq yog'siz feta va 2 osh qoshiq yog'siz sariyog 'salatasi.
Ovqatlanish
1/2 piyola qaynatilgan brokkoli va 1 osh qoshiq parmesanidan tayyorlangan 120 g turk fili filasi.
DESSERT
Meva-pishloqli muss.
PEREKUS bo'yicha
1/4 chashka xurmolari va quritilgan o'rik.
1 mayda nok, 1 dona pishloq.

Shakl turi - nok

Asosiy xususiyatlari:

• Keng kestirib, og'ir bo'rilar, yumaloq buzoq va tizzalar.
• Yaxshi urg'ochi belka.
• Ko'krak, elkama va bilakuzuklar kestirib ham ancha tor.
• Ortiqcha vaznning paydo bo'lishida tananing quyi qismi birinchi bo'lib tobora to'yintiriladi.
• Bel va kestirib, nisbati 0,8 dan kam.
  

Kustodievskiy go'zalliklari bu turni juda yaxshi tasvirlab beradi, bularning vazni kamayishi juda qiyin vazifadir. Kalla va tizzalarning yog'i metabolik jihatdan passivdir. Bu faqat oxirgi joyga sarflanadi. Bunday raqam egalari uchun ratsion rejasi: parhezda juda ko'p oqsillar va "sekin" uglevodlar. Fizik yuklarni muammoli maydonga yo'naltirish kerak: ishlaydigan, mashq qiladigan velosiped + og'irlik mashg'ulotlari, raqamni muvozanatlash.

Ovqatlaning: mayiz go'sht, nordon sut mahsulotlari, tolaga (brokkoli, qovoq, qovoq) boy bo'lmagan sabzavotlar, yashil olma, yashil olma, olxo'ri, gilos, bektoshi uzumlari.

Sabzavotlar yuqori bo'lgan mevalar, masalan, sabzi, ko'k, kartoshka, shirin ichimliklar va shirinliklar kabi tayyorlanadigan kraxmalli sabzavotlar - barcha mumkin bo'lgan shakllarda "tez" uglevodlardan saqlaning. Shuningdek, baliqlardan tashqari yong'oq va yog '(ayniqsa qaymoqli), shuningdek, har qanday yog'li ovqatlar, eng foydali ovoz, tonna

"Armut" uchun menyu
1500 kkal.
Uglevodlar - 650 kkal, yog'lar -425 kkal, oqsillar -425 kkal.

BREAKFAST
Bir stakan greyfurt suvi, sutli jo'xori bilan bir qismi, 1 banan.
LUNCH
Sandviç 2 dona donli non zanjiri, 1 choy qoshiq mayonez, 80 g sigir kleti, 1 dona pishloq, salat barglari, 1 ta pomidor.
Ovqatlanish
120 g qizarib pishgan tovuq ko'kasi, 1 ta pomidor, 1 stakan yashil fasol, 1 chashka salat barglari, 2 osh qoshiq kam yog'li pishloq va 1 osh qoshiq salat bilan qoplangan.
DESSERT
Shokoladli puding xizmati.
PEREKUS bo'yicha
6 ta buzilmagan kraker, 1 ta mozzarella.
1 stakan kam yog'li yogurt, 1 kichik olma.

Rasm turi - olma

Asosiy xususiyatlari:

• Yumaloq siluet, markazsiz bel.
• To'liq ko'krak va elka, bu rasmning yuqori qismini tashkil etadi.
• Bel va kestirib, nisbati 0,8 dan ortiq.
  

Asosiy maslahat: siz vaznni qattiq nazorat qilishingiz kerak, uglevodni iste'mol qilishni kamaytirish va tolaning oshirilishi, diabet va yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Yaxshi yangiliklar: beldan yog 'kestirib, "mobil" yog', ya'ni undan qutilish osonroq. Diet va sportga yordam: haftasiga kamida uchta 40 daqiqali kardio mashg'ulotlari + yoga, cho'zish. Bu metabolizmni kuchaytiradi.

"Sekin" uglevodlarga (bug'doy, grechka), go'sht, sog'lom yog'larga (o'rtacha) boy oziq-ovqatlarni qo'shing.

Tez karbonhidratlardan foydalaning: oq guruch va oq non, kartoshka, shirin ichimliklar va banan, qovun, uzum, shirinlik kabi mevalar.

"Olma" uchun menyu
1500 kkal.
Karbongidrat -500 kkal, yog'lar -575 kkal, oqsillar -425 kkal.

BREAKFAST
1 tuxumdan 1/4 chashka ismaloq va 2 osh qoshiq mozzarella, 1 dona jambon, bir dona to'liq donli non bilan chirigan tuxum.
LUNCH
2 osh qoshiq bargli sabzavot, 1/2 pomidor, qaynatilgan tovuq go'shti, 80 g qaynatilgan tovuq go'shti, 1 ta qovurilgan tuxum, avakado tilim, 1 osh qoshiq tovoq, 2 osh qoshiq italyan sosu, 3 ta donli kraker.
Ovqatlanish
120 gr panjara chop, 1 osh qoshiq kam yog'li qaymoq va yashil piyoz bilan 1 ta pishirilgan kartoshka, 1 choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlangan 1/2 chashka qovurilgan brokkoli.
DESSERT
Tayyorlangan yog'li yogurtli bir piyola va 1/2 chashka muzlatilgan chinnigullar.
PEREKUS bo'yicha
1 kichik olma.
1 mayda nok, 1 dona pishloq.