Gimnastika va massaj mushaklar, individual muskullar va bo'g'imlarning umumiy mustahkamlanishiga, bolaning to'g'ri tanlanishiga yordam beradi. Maktab sport dasturi umumiy rivojlanish, sport va amaliy gimnastika elementlarini o'z ichiga oladi. Umumiy rivojlanish gimnastikasi, o'z navbatida, gigienik, ritmik yoki aerobik va jismoniy gimnastika bo'linmasiga bo'linadi. Gimnastika badiiy gimnastika va akrobatikadir. Amaliy gimnastika sanoat, harbiy va terapevtik gimnastikani o'z ichiga oladi. Bu turdagi gimnastikaning xilma-xilligi "o'quvchilarning jismoniy madaniyati va jismoniy tarbiyasi" kontseptsiyasiga kiritilgan. Maktabgacha bolalar uchun gimnastika mashg'ulotlari gimnastikadan maktabgacha yoshdagi bolalar uchun sifat jihatidan farq qiladi. Boshlang'ich maktab yoshidagi (etti yildan o'n yilgacha) bolalar uchun mo'ljallangan gimnastika, o'z navbatida, gimnastikadan o'rta (o'n 14 yosh) bolalar va yuqori sinflar (o'n besh yildan o'n etti yoshgacha) bo'lgan bolalar uchun farq qiladi. Maktab yoshidagi bolalar uchun qanday qilib to'g'ri massaj qilish kerakligini siz "Massaj, maktab yoshidagi bolalar uchun jismoniy tarbiya" mavzusidagi maqoladan bilib olasiz.
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar hali mushak-skelet tizimini yaratmagan. Ularning tanasi juda uyg'un va yaxshi moslashuvchanligi bor. Stolda va uyda mashg'ulotlarga majburan uzoq vaqtdan beri maktab o'quvchilari ko'pincha orqa miya kavisiga ega bo'lib, ularning turishi to'xtaydi. Shu bois, boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar uchun mo'ljallangan gimnastika mashqlari butun mashqlarni bajarish va shakllantirishga qaratilgan bo'lib, ular asosan tabiatda o'ynaydi: majmuada turli xil qayta qurish, to'p va halqa mashqlari, toqqa chiqishga, sakrash, mashq qilish, muvozanat mashqlari va raqslar va akrobatik mashqlar. Ushbu mashqlarni katta quvonchli bolalar amalga oshiradilar. O'rta maktab yoshi bu davrda bola yoshlikdan boshlanadi. Uning suyak tizimi tez o'sadi va mushak to'qimasi unga tegmaydi. Bola doimiy jismoniy kuchdan hatto charchaydi, ayni paytda uning harakatlarini muvofiqlashtirish buziladi. Shuning uchun o'rta maktab yoshidagi bolalar uchun gimnastika murakkab mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Qiz va o'g'il bolalar uchun gimnastika mashqlari boshqacha tanlangan. Ushbu yoshdagi qizlar uchun mashqlar moslashuvchanlik va harakatlanish elementlarini, ya'ni badiiy gimnastika elementlarini o'z ichiga olishi kerak, o'spirinlar uchun mashqlar esa turli xil sport jihozlari va uskunalar yordamida mashq bajarishdir.
Yuqori maktab yoshida tanani shakllantirish jarayoni deyarli yakunlangach, gimnastika mashqlari yoshlarga yetuklik va ish uchun ta'lim berish tabiati bo'lishi kerak. Qizlar uchun yuqori sinf o'quvchilari tananing tanasi, kelajakdagi onaning organizmini va yoshlar uchun mashq qilishadi - ularga harbiy xizmatga tayyorgarlik va xizmat ko'rsatishga yordam beradigan gimnastik mashqlar. Turli yoshdagi bolalar uchun gimnastika uchun mashqlarni tanlashda bolalarning o'ziga xos xususiyatlarini, ayniqsa ularning salomatlik darajasini inobatga olish kerak. Kardiovaskulyar va nafas olish tizimi kasalliklari bo'lgan bolalar maxsus komplekslarni tanlashlari kerak. Ular nafaqat yurak va qon aylanishi, balki nafas olish organlari faoliyatini normallashtirish, yosh organni mustahkamlashda yordam beradigan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu mashqlar bolaning tanasini ish sharoitida saqlab turish va turli xil asoratlarning oldini olishni ta'minlashi kerak. Ushbu mashqlar shifobaxsh gimnastika deb ataladi. Maxsus sport forma va poyabzalda gimnastika mashqlarini bajaring. Gimnastikadan so'ng jasadni mustahkamlash, terni va boshqa preparatlardan tozalash uchun dush qabul qilish yoki saunadan yoki saunadan foydalanish kerak.
O'z-o'zidan massaj
Maktab yoshidagi bola mustaqil ravishda qo'llari va oyoqlarini, shuningdek uning tanasining boshqa qismlarini massaj qilishga qodir. Buni tibbiyot xodimlariga yoki katta yoshdagi oila a'zolariga o'rgatish mumkin. O'z-o'zidan massaj uni organizmning noaktiv qismlarida qonning turg'unligini bartaraf etishga yordam beradi, yurak faoliyatini va qon aylanishini normallashtiradi, nafasni yaxshilaydi. O'z-o'zidan massaj usullarini bilish va qobiliyatini egallash, bolani o'z vujudini ish sharoitida ushlab turishga imkon beradi, kattalar yordamiga murojaat qilmaydi. O'z-o'zidan massaj qilish uchun siz stulda yoki stulda o'tirgan holda qulay holatni tanlashingiz kerak. Mushaklaringizni butunlay tinchlantirishga harakat qiling. O'z-o'zidan massaj qilinadigan tananing bo'limlari vazelin, krem yoki talkumga sepilgan bo'lishi kerak (terining turiga qarab). Oyoqlarning o'zini o'zi massaj qilishi bir oyoqning oyog'idagi massaj harakatlaridan boshlanadi. Keyin tizzadan qo'shma, tizzasidan yuqorisiga, bacaklara massaj qiling. Shundan so'ng, ular boshqa oyoqqa, pastki orqa qismlarga o'tishadi, siz qo'l, bo'yin va boshga eta olasiz. Ko'krak va qorin oldingi bilan massaj qilinadi. Qo'llarini massajlash bilan mashq qiling.
Pastki oyoqni o'z-o'zidan massajlash
Kresloga qulay tarzda joylashtiring. Oyoqning oyog'ini niqob yoki ottoman ustiga qattiq yostiq ustiga qo'ying. Oyog'ingizni urib qo'ying. So'ng qo'llaringizni oyoq-qo'llaringizni silkitib, atrofini o'rab oling. Ushbu metodlarni quyi oyoqning engil tebranishi bilan almashtiring.
Kestirib o'z-o'zini massaj qilish
Erga o'tirib, ozgina bir oyog'ini egib, o'zingizga torting. Tizza ostida kichik yostiq qo'ying. Qo'zg'alni qo'llaringiz bilan quchoqlang va uni silkitib qo'ying. Burilish harakatlari va surilib ketish orqali strokingni o'zgartiring. Vaqti-vaqti bilan kestirib, ozgina silkitishi mumkin.
Lumbar o'z-o'zidan massaj va orqa qismlar
Tananing bu qismlari eng maqbul holatda massaj qilinadi. Qo'lingni qo'lingizning orqasiga qo'ying. Qo'lning orqa tomoni pastki orqa va orqa tomondan urish. Ushbu harakatlarni pastdan yuqoriga ko'tarish kerak.
O'z-o'zidan massaj qilish kerak
Stol yonidagi stulga o'tirish. Bir qo'lingizni tirsagingizda ushlang, uning ostiga yostiq qo'ying. Boshqa qo'lni boshning orqasida va barmoqlaringiz bilan bo'yinning orqa tarafidan boshlab, elkasiga qarab harakatlanuvchi va qaymoqli harakatlarni bajaring. Xuddi shunday, ikkinchi elkasini massaj qiling.
O'z-o'zidan massaj bo'yni
Kreslo ustida o'tirish. Ikkala qo'lingizni ham boshingizga qo'ying va uni bo'yinga qo'ying. Keyin ikkala qo'l bilan barmoqlaringizning dumaloq harakatlari bo'yinning orqa qismidan siljib, bo'yiningizni silkitadi. Xuddi shunday harakatlar ham yuqoridan yuqoriga ko'tariladi.
O'z-o'zini massaj qilish
Kreslo ustida o'tirish. Kresloning orqasiga qaramang. Qo'lingni qoringa qo'ying. Keyinchalik, qorin bo'shlig'iga tekkizadigan qo'l muskulga siqib, qorin bo'shlig'iga ikkala qo'lni bosing. Shundan so'ng, qo'llarni aylana atrofida aylantiring, soat yo'nalishi bo'yicha (aylanadigan spiralga o'xshash harakat).
O'z-o'zidan massaj qo'llari
Stol atrofida o'tir. Bir qo'lingizni stol ustiga qo'ying, tirsagga burama. Qo'ldan elkama-ichakka yopirilishga kuchli harakat. Xuddi shunday, boshqa qo'lni ham massaj qiling.
Self-massaj bilagi
Stol atrofida o'tir. Bir qo'lingizni stol ustiga qo'ying, tirsak qo'shmasdan egilib turing. Bilakni katta, bir oz tegib turgan barmoq yuqorida turgan joyga joylashtiring. Bosh barmog'i bilan yelkada yelkaning qo'shilish joyida bosim o'tkazing. Qo'ldan tirsagacha boring. O'z-o'zidan massaj qilishda popliteal qoldiqni va limfa tugunlari (aksillar bo'shlig'i, kasık va shunga o'xshash) massaj qilish tavsiya etilmaydi. Maktab o'quvchilari uchun massaj sog'liq va uzoq umrlikning kafolati hisoblanadi. Hozir maktabda yashovchi bolalar uchun to'g'ri massaj va jismoniy tarbiya qilishni bilamiz.