Ajoyib binolar bizning bo'g'inlarimizdir. Ularning tabiati suyaklarning harakatlanishiga imkon berish uchun mo'ljallangan. Ularsiz qo'llarimiz, oyoqlarimiz, bo'yin va tanamiz bükmeyecek. Biroq, qo'shilishda harakat faqat muayyan yo'nalishlarda sodir bo'lishi mumkin. Misol uchun, barmoqlarning falanxlaridagi bo'g'imlarning faqatgina egilishlari va ushlashlari uchun imkon beradi, va bilagini ushlab turuvchi cho'tka ham o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, ayrim bo'g'inlar faqat bir tomonlama harakatga ega, boshqalari esa - ko'p tomonlama harakatlar.
Agar birgalikda moslashtirilmagan samolyotda harakat qilish kerak bo'lsa, nima bo'ladi? Misol uchun, tizzadan tashqari og'riyotgan oyoq faqatgina egilib, egilib o'tirishiga imkon beradi, lekin biz uni biroz o'zgartirmoqchimiz. Faol hayot tarziga ega bo'lgan odamda qo'shma atrofdagi mushak va ligamentlar quyida joylashgan. Ular kuchli, elastik, qon bilan yaxshi ta'minlangan va favqulodda holatlarda zirh kabi ishlaydi, qo'shiqni noto'g'ri harakatdan himoya qiladi.
Agar sizda sport bilan shug'ullanadigan kishi bo'lsa, unda uning mushaklari va ligamentlari qisman atrofga aylanadi. Juda ortiqcha og'irlik bor. Bu qo'shimcha jiddiy yuk, va agar u bilan kasallanmagan bo'lsa, ortiqcha bosim suyaklarga o'tkaziladi. Shunday qilib chiqadi: qo'shimchalar va o'z imkoniyatlarining chegarasiga o'tadi, keyin esa noqulay aylanish ... Va qo'shma jarohati bor.
Yelka qo'shig'i 360 graduslik harakatlarni amalga oshirishga imkon beruvchi to'pning shakliga ega.
Elkam
Tananing eng atipik articulium. Qolgan bo'g'inlarda suyaklar kıkırdaklı to'qimalarga qarshi turadi. Ammo elkaning suyaklari ustida hech narsa qolmaydi: keyingi suyak klavikuldir, lekin u yuqorida emas, balki yon tomonda joylashgan. Demak, yuqoridan ko'tarilgan elkaning faqat ligament mushaklari bilan chegaralanganligi aniqlanadi. Agar ular zaif bo'lsa, unda jarohatlar osonlik bilan jarohatlanishi mumkin.
Xavfli narsa nima?
- Ayniqsa, og'irliklar bilan keskin mash.
- Boshning orqasida joylashgan dumbbell yoki barmoqlarning bosimi, boshning orqasidagi blokni tortish: elkama-ichak tutilishi qo'llarning bu pozitsiyasi uchun mo'ljallangan emas. Ushbu mashqlar faqat elkaning mushaklari boshqa, oddiy harakatlar bilan, masalan, chinni tortib olganda tayyorlanishi mumkin.
Tirsak
Tirsak qo'shilishi humerusdan ko'ra ko'proq himoyalangan, ammo nisbatan uzun va ingichka ligamentlar bilan o'ralgan.
Xavfli narsa nima?
- Havodan keskin zarbalar. Boks sumkasini urganingizda, harakat juda qisqa: qo'l to'siqqa javob beradi va to'xtaydi. Misol uchun, simulyatsiya qilingan boks bo'yicha aerobikalarda mushtlaringizni qarshiliksiz o'ynatganda, qo'l tirsak qo'shmasdan oldinga siljiydi. Xulosa shunchaki oddiy: havoda mushtni to'xtatishni o'rganish va tirsakni push-up bilan mustahkamlashni o'rganish yoki boshqa mashq tanlash.
- Qo'lga olinmagani va qo'llarini cho'zinchoq bilan cho'zish vaqtida fiksning yo'qligi. Bikeplar va tricepslarda mashqlarni bajarishga harakat qiling, shunda tirsak oldinga va orqaga "yurmaydi", lekin bir nuqtada qoladi. Buni amalga oshirish uchun mos simulyatorni yoki eng kamida sirt ustida mashq qilish kerak. Aks holda, og'irliklari bilan supurib ketadigan harakatlar qo'shilishga olib kelishi mumkin.
Tiz
Tiz hamjihatligi zaiflashtirish, chopish va velosipedda o'ynash uchun eng zaif joylardan biridir. Uning eng katta yuki - butun tananing vazni. Ozuqa moddalarining asosiy yetkazib beruvchisi va tizzaning og'riyotgan qismining himoyachisi, badanning old yuzasida joylashgan tananing eng kuchli mushaklaridan biri bo'lgan kvadereps femoris mushakdir. Xonimlar oyoqlarini pompalagan ayollarga nisbatan befarq ekanligiga ishonishadi. Shu bilan birga, bu mushakning mo''jizaviy "murakkabligi" kattalarni tiz cho'ktirgan muammolarga sabab bo'ladi.
Xavfli narsa nima?
- Tiklarni ichki chayqalab, chavandozlar, konkonchalar bilan o'girish. Ba'zilar, tanani bostirish uchun "buloq" ni kuchaytirish uchun tizzalarini bir oz ichkariga burishadi. Biroq, tizzaga o'girish uchun mo'ljallangan emas - bu faqat egilib va egilib ketishdir! Tiz qo'shmasidagi ligamentlar zaif bo'lsa (masalan, ko'chmanchi turmush tarzi bilan), ular yirtishi mumkin. Suyaklarni tez-tez ushlab turolmaysizlar - oxir oqibat ular qo'shilmasdan g'ayritabiiy ravishda siljib, meniskni yirtib tashlashadi. Shuning uchun tizzalar bir xil tekislikda oyoq bilan keskin harakatlantirishi, yon tomonga og'ib ketmasligi va paypoqning oldidan harakatlanmasligi kerak.
- To'piqqa og'ir tushgan holda harakat qilish. Ushbu harakat bilan meniskus ham siqiladi. Muammolarni bartaraf qilish uchun siz yaxshi tampon bilan poyafzalda mashq qilishingiz kerak va 70-80 kg dan ortiq vaznga ega bo'lgan tana og'irligida hech qimirlamaslik yaxshiroq, faqatgina boradigan yoki toshga ketish kerak.
- Ko'tariluvchan velosipedda harakatlanadigan mashqlar, pedallar buralib qolishi, butun vujudini ko'tarishi va ezishi kerak. Yuklarni pedallar tezda aylantirishi uchun sozlang - 70-80 rpm.
Hip Joint
Birgalikdagi dizayni juda murakkab, shuning uchun u turli xil harakatlarni amalga oshirishi mumkin. Judarning yiqilishi tufayli u tez-tez jarohatlangan. Birgalikda salbiy ta'sir va ortiqcha og'irlik: koksartroz rivojlanish xavfini 5-10% ga oshiradi.
Xavfli narsa nima?
- Uzoq muddatli yuk. Misol uchun, agar siz ofisda bir yil davomida o'tirgan bo'lsangiz va ta'tilga chiqsangiz. Keyin kalta qo'shimchalar mikrotraumlarga ega bo'lib, odatda odamlar buni sezmaydi. Xaftaga tushirilishi va yorilishi, suyaklarning bir qismidan keyin yuzaga keladigan shikastlanishlari yallig'lanish va bo'g'inlarning deformatsiyasiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, yukni asta-sekin oshirib, muntazam ravishda sportni o'ynashingiz kerak, lekin qulay rejimda.
Orqaga
Orqa miya tananing eng katta va eng murakkab qo'shimchasi bo'lib, u juda kichik bo'g'imlardan iborat. Yaradorlik va muvaffaqiyatsiz harakatlardan boshlab, u yolg'onchilarni himoya qiladi, ammo yurish orqali birinchi navbatda mustahkamlanib boradigan muskullar va ligamentlarni qo'llab-quvvatlaydi. Og'izni o'rab turgan chuqur mushaklar uni vertikal holda saqlashi kerak, odamning burilishiga, tortishish kuchi ostida oldinga yoki orqaga yiqilishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Shuning uchun bu erda eng yaxshi mashq tananing vertikal holatda saqlanib qolishi hisoblanadi.
Xavfli narsa nima?
- Yuragingizda yoki cho'zish paytida oyoq barmoqlariga erishish uchun harakat qilish, agar siz orqangizni yumalay olmasangiz. Orqa miya holatini kuzatib turing: belni bir oz oldinga siljigan holda tuting (u yuvarlatıldığında, umurtqa pog'onasida g'ayritabiiy egilim hosil qiladi) va skapulani o'rab qo'ying. Leaning, qo'llaringni barmoqlaringga tortma, lekin sening tizzingga ko'kragingni. Ko'krakni pastga tushirish uchun siz avtomatik ravishda elkangizni aylantirasiz va sizning pastki qismini to'g'ri ravishda egiladi.
- Matbuotda mashq qilsangiz, ularni katta miqyosda va harakatsiz qilsangiz va qattiq oyoq bilan. Rektus abdominis tanani burish imkonini beradi - qovurg'alarni qisqichbaqasimon suyaklarga yaqinroq qilish, ya'ni qorinning pastki qismiga. Qo'llarimiz va ko'krakni kestirib, tizzaga cho'zib, endi qoraquloq emas, balki o'ralgan kaltak bo'g'imi. Agar buralib qolmasdan oyoqlar bog'lab qo'yilgan bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklari ilyak-lumbar o'rniga ishda bo'ladi. Va bel qismini pompalayarak, qorinni ingl. Sifatida oshirib, lomber uzaytira olasiz. Matbuotni to'g'ri siljitish uchun tanani eng yuqoridan pastga siljitish uchun harakat qilmasdan minimal amplituda harakatlanishga to'g'ri keladi. Oyoqlari bükülecek va oyoqlari imkon qadar yaqin kestirib, yanada yaxshidir. Bu holatda ilio-lumbar mushak ishdan chiqariladi. Qo'rqmanglar, bu sizning oyoqlaringizni mustahkamlamasdan, faqat elkangizni va elka pichoqlarini yerdan yirtib tashlashingiz mumkin. 3Bu qorin xavfsiz va tekis qorin uchun javobgar bo'lgan mushaklar ishlaydi.