Aqua aerobikasi suvda fitnes mashqidir. Bunday mashg'ulotlarda aerobika klassik harakatlari qo'llaniladi: qadamlar, sakrashlar, yamaqlar va h.k. 10 yildan beri suv aerobikasi mavjud. Va bunday ajoyib vaqtga qaramasdan, u juda mashhur.
Suv aerobikasining asosiy afzalliklari
1) hech qanday cheklovlar yo'q
Har kimga akva aerobikani qilishingiz mumkin. Agar sog'liq uchun kontrendikasyonlar tufayli fitnes bilan shug'ullanmasangiz, bu tizza jarohati yoki osteoxondroz bo'ladimi, suvda mashq qilish sizning go'zal va sog'lom tana uchun yo'lidir.
2) Ajoyib natijalar:
- kilogramm halok;
- selülitin kamayishi va oldini olish;
- immunitetni mustahkamlash;
- yurak, o'pka, buyraklar va boshqalar.
Barcha akva aerobika mashg'ulotlari odatdagi mashg'ulotlarga o'xshash tarzda bo'linishi mumkin, bu mashg'ulotlarga tayyorgarlik darajasiga bo'lingan: boshlanuvchilar uchun, davom etish, ijobiy tomonga. Esingizda bo'lsa, agar siz sportni hech qachon qilmagan bo'lsangiz yoki uzoq vaqt davomida bajargan bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun treningni tanlang (Yangi boshlanuvchilar uchun). Ushbu trening 45 daqiqadan ortiq davom etmaydi va u sizning vujudingizni osonlikcha yangi hayot dunyosiga tayyorlash uchun imkon beradi.
Raqslar tayyorlash
Aqua-Mix - siz raqs va tango va striptizani sinashga imkon beradigan darsni, lekin faqat suv ostida bo'lishingiz mumkin bo'lgan dars.
Aqua-Latino - salsa, merengo va rumba harakatlariga siqish imkonini beradi (saboq va so'zning mantiqiy ma'nosida).
Kuchli mashg'ulotlar
Odatda bu kabi darslar ingliz tilida «kuch» degan ma'noni anglatadi va butun tanani va uning alohida qismini (qorinni, tizzalarini va hokazolarni) bezashga qaratilgan bo'lishi mumkin.
Jamoa treningi
Bunday mashg'ulotlarda murabbiy jamoalar yoki juftliklar bilan shug'ullanadiganlarni (Team, Double) tashkil qiladi. Odatda, bunday darslar juda kulgili va guruhni miting qilishga yordam beradi. Oddiy hayotda sizda etarli muloqot bo'lmasa, yangi tanishuvlar va qizlar bilan tanishishingiz, keyin siz uchun bunday treninglar qilishni istaysiz.
Aksessuarlar
Aqua aerobik treninglari uchun turli xil elementlarni kiritish va ayni paytda ularning samaradorligini oshirish uchun maxsus aktyorlik uskunalari akva aerobika uchun fitnes klublarida qo'llaniladi. Bu maxsus dumbbell, belbog', vaznli agentlar, tayoqchalar, suzish plitalari bo'lishi mumkin.
Aqua-Box, Aqua-Kik, ya'ni jang san'atlari va boks elementlari bilan mashq qilish, hatto maxsus qo'lqop kabi akvarium aerobiklari uchun. Bunday qo'lqoplarni ishlatib, haqiqiy Lara Croft kabi his qila olasiz.
Jismoniy mashqlar majmuasi
Mashq qilish 1.
Suvdagi bo'yin bo'ylab tarqaladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - elkalari kengligida bir-biridan ajratilgan oyoqlari, tikuvlarga qo'l qo'yadi. Biz qo'llarimiz bilan rotatsiya qilamiz: birinchi navbatda qo'llarda, keyin tirsaklarda va nihoyat elkalarida. Barcha aylanishlarni amalga oshirayotganda qo'llar har doim suv ostida bo'lishi kerak.
Biz 10-15 marta bajaramiz.
Mashq 2. Torson bilan buriladi.
Suvdagi bo'yin bo'ylab tarqaladi. Boshlanish joyi - elkalari kengligida bir-biridan ajratilgan oyoqlari, kamar ustida qo'llar. Nafas olish uchun tanani chap tomonga burab, orqa tomonga qaytib, so'ngra boshqa tomonga buriling.
Har bir yo'nalishda 10-15 burilish amalga oshiriladi.
Mashq 3. Makhi fut.
Suvdagi elkalarida tiqiladi. Boshlanish nuqtasi birgalikda, belbog'ni qo'llar. Quyidagi yo'nalishlarda 45-90 darajali ish oyog'ini silkitamiz: oldinga, orqaga, tomonga.
Biz 10-15 mahovani (1-yo'nalish) amalga oshirmoqdamiz.
E'tibor bering! Faqat barcha chivinlarni bir yo'nalishda amalga oshirganingizdan so'ng keyingi hujumlarga o'ting. Ishchi oyoqning o'zgarishi faqatgina barcha yo'nalishdagi barcha takroriy ijrolar bajarilgandan so'ng sodir bo'ladi.
Mashq qilish 4.
Suvdagi elkalarida tiqiladi. Boshlanish joyi - elkalari kengligida bir-biridan ajratilgan oyoqlari, kamar ustida qo'llar. Biz plie qilamiz: biz ekshalatsiya uchun siqib chiqaramiz, tizzalarini bir vaqtning o'zida tomonlarga qarashimiz mumkin. Nafas dastlabki holatiga qaytadi.
Biz 10-15 marta bajaramiz. Agar kuchlar qolgan bo'lsa, xuddi shu mashqni 10-15 marta bajaring, lekin uch marta chayqalang.
Mashq 5. Qushlar.
Suvda belga ko'tariladi. Boshlanish nuqtasi birgalikda, belbog'ni qo'llar. Bog'larni oyoqlarini tizza bilan bog'lab, barcha 4 yo'nalishda hujum qilamiz: oldinga, o'ngga, chapga va orqaga.
Biz 10 ta hujumni (1 yo'nalish) amalga oshirmoqdamiz.
E'tibor bering! Barcha hujumlarni bir yo'nalishda amalga oshirganingizdan keyin keyingi hujumlarga o'ting. Ishchi oyoqning o'zgarishi faqatgina barcha yo'nalishlardagi barcha takroriy takrorlanganidan keyin sodir bo'ladi
Mashq qilish 6. Qorin bo'shlig'ida massaj qilish.
Suvdagi elkalarida tiqiladi. Boshlash joyi - qo'lingizni pastga, oshqozonga qo'ying, barmoqlar qulfga siqiladi. Qo'llarni yuqoriga va pastga aylantiring. Natijada, suv to'lqini doimo oshqozonga bosim o'tkazishi kerak. Tezroq va tezroq siz haydashni boshlaysiz, qanchalik muvaffaqiyatli bo'ladi.
Biz 1-3 daqiqa qilamiz.
Mashqlar 7. Beldagi massaj.
Suvdagi elkalarida tiqiladi. Boshlash joyi - qo'lingizni pastga, ikki tomonga, siqilgan barmoqlarga, qayiq shaklida xurmolarga qo'ying. Oldinga va orqaga oldinga silkiting. Bunday holatda o'ng va chap qo'llar bir yo'nalishda yoki turli yo'nalishda harakat qilishlari mumkin.
Biz 1-3 daqiqa qilamiz.
Faqat chiroyli tanani emas, balki zavqli dengizni ham xohlaysizmi? Keyin oldinga, suvga!