Bodybarning kauchuk yuzasi tufayli uning ustiga qo'llar tushmaydi. Va pushti, sariq, to'q sariq, sinimiyali binafsha rangli tovoq, vazn toifasidagi bodibani ajratishga imkon beradi. Bodyboylar uzunligi 90 dan 120 santimetrgacha bo'lishi mumkin. Ushbu mitti og'irligi ham juda ko'p farq qiladi - insonning soni ko'payib, bodibildingni tayyorlash uchun kattaroq bo'lishi kerak.Yana soch tolasi (1,5 dan 3 kg gacha) yangi boshlanuvchilarga mos keladi va og'ir (1,5 dan 6 kg gacha) sportchilar uchun mo'ljallangan ikkinchi toifali, 9 kg gacha - tajribali sportchilar uchun va boshqalar.
Xo'sh, nima uchun bodibildingchi? Ushbu simulyator turli dumbbelllarga va barga xizmat qiladi, u bu kabuklar orasida nimadir anglatadi. Misol uchun, agar siz barmoq bilan mashg'ul bo'lsangiz va siz hali fikringizni tuzmagan bo'lsangiz, yoki siz murakkabroq chig'anoq bilan mashq qilishingiz mumkinligini o'ylamasangiz, siz baquvvatlarga buyurtma berishdan charchadingiz, keyin bodibilding juda foydali bo'ladi. Bu sizning orqa o'ynash muskullarini kuchaytiradigan, qo'llaringizni va qaltiroqlarni aql-idrok bilan ta'minlashga, sizning xatti-harakatingizni to'g'rilashga, harakatlarning mustahkamligini va muvofiqlashtirishini rivojlantiradigan bir xil zanjir-zahshokkoy bo'ladi. Umuman olganda, bodibilding yordami o'zgarmas xizmatni taqdim etadi, ya'ni bu sizning raqamingizning biron bir qismini o'zgartirishdir. Agar bodom bilan kamida bir soat ishlashsa, siz 500 kkalni yo'qotishingiz mumkin. Uni sinab ko'rishga qaror qildingizmi? Har bir mashqni 10-20 marta takrorlash kerak, barchasi preparat darajasiga bog'liq. Har mashqni 2-3 yondashuvda bajaring.
Orqa tarafning orqa qismini o'rgatish
Bodybarni pastga tushiring. Ikkala qo'lni ham elkalarining kengligida tuting, tizzalar yumshoq bo'lsin, bo'rilar qisqartirilsin, oshqozon iloji boricha ko'proq torting. Juda asta-sekin oldinga egiladi. Oxir-oqibat, bodibilding erga juda past bo'lishi kerak (oyog'ining birinchi choragi). Kotchikom shipga cho'zilgan. Qayta tiklang.
20 marta takrorlangandan so'ng, pastda turing. Buloqli, qisqa amplituda tiltslarni bajaring. Boshingizni pastga tashlamang, o'zingizni ko'zguda ko'ring.
20 marta takrorladingiz. Hali ham pastda qoling, endi mashqni bajaring, u allaqachon birinchisining teskarisi bo'ladi. Zarlarni yuqoriga torting, tizzalari ostiga qo'ying. Gimnastik ob'ektni asta sekin torting. Tirsaklarning yo'nalishi zaxira qilinganligiga ishonch hosil qiling.
Qo'llarni tayyorlash
To'g'ri turing. Qo'lingizni tanangizga qo'ying, tana qusishingizni qo'lingizda saqlang. Sekin-sekin ko'kragiga torting. Bilak statsionar bo'lib turishi kerak.
Elkamni o'rgatish
Matbuotni olib boring. Kirish joyidagi Bodibar elkalarni ushlab turadi va tirsaklarni erga yuboradi. Chiqib ketishdagi tirsak va qo'llarni ko'tarib, barmog'ini yuqoriga bosing. Keyin uni tekis qo'l bilan ko'taring. Nafas olishda sizning oldingizda tanangizni to'g'ri qo'llaringiz bilan ushlang, tizzangiz yumshoq bo'lishi kerak. Nafas olish paytida sizning qo'lingizni yaxshilang. Orqa tarafni mahkam ushlang, bükmeyin. Yelkangizni ko'tarmaslik.
Bikeplarning tayyorlash
Qo'llarini echib oling. Darvoza oldida tana kamarini pastdagi qo'llari bilan ushlang, tirsaklarni tanaga yopishtiring. Tirsaklarni ekshalatsiyaga, badanga ko'kragiga bog'lab qo'ying. Bunday holatda, tananing harakatsizligi saqlanib qoladi. Faqat qo'llaringiz bilan ishlang.
Ko'krak va elkalarni tayyorlash
Nafas olishda sizning oldingizda tana bog'ini saqlang. Nafas olish paytida uni yuqoriga ko'taring va boshingizni orqaga surib qo'ying. Boshlanadigan joyga qayting. Spinalumaximumni bir xil ushlab turing, pastki orqa qismini qo'ymang.
Belda ishlagan
Bodibar elkasiga qo'ydi, lekin bo'yniga tegmang. Tizlarni biroz egil. Eshiklarni o'ng tomonga, o'rtada to'xtatib, elkalarni chap tomonga aylantiring. Faqat tananing yuqori qismida ishlaydi, kestirib, harakatsiz qolishi kerak.
Kestirib, gluteus muskullarini tayyorlash
Hujumlarni amalga oshiring. Sizning tanangizni elkangizda saqlang. O'ng qo'l bilan orqaga qadam qo'ying, asta-asta siqilib, chap oyoq va o'ng chirog'i erga parallel bo'lishi kerak. Chap oyog'ingizni tekislang va silliq harakat bilan dastlabki holatga qayting. Keyin soqchilarni bajarishingiz kerak, tana oqimi yelkada qoladi. Ekshalatsiyani bajarish, chaynash, tizzada to'g'ri burchakka harakat qilish. Kata to'xtash, tos suyagini orqaga torting. Ekshalatsiyaga dastlabki holatida qayting.
Elkalar va qo'llarning muskullarini tayyorlash
Skameykada yotib, oyoqlarini erga qo'ying. Tasodifiy ko'krakni olib boring. Tirsaklarni egib, ko'krak qafasida saqlang. Ekshalab, qo'llarni oldinga yo'naltiring va nafas oling, boshlang'ich holatiga qayting. Xuddi shu holatda tricepslarni pompalamoq mumkin. Orqangizda yotib, sening tanangni qo'llaring oldida uzatgan holda saqlang. Nafas olishda tirsaklarni tekis burchakka ega bo'lish uchun egilib, tirsaklarni yuqoriga qarating. Nafas olish, dastlabki holatga qaytib boring, bunda erga bostirilgan holda qolishi kerak.
Matbuot ta'limi
Kataklarni bajarish. Yumaloq tizzalari bilan skameykada yotmoq, oyoqlarning ostki qismida joylashgan. Uzatilgan qo'llar bilan tanasini oldinga qo'ying. Qo'llar tirsaklarga egilmaydi, elkangizni skameykadan ko'tarib, imkon qadar yuqori ko'tariladi. Ekshalatsiyani bajaring va nafas olishda viskoz holatini qaytaring.
Murakkab mashqlar
Uning amalga oshirilishi deyarli butunlay ishlaydi. Pastki chiziq, ko'krak qafasidagi bodib bilan bir vaqtning o'zida surish, oyoqlarning egilishi va tekislanishi bilan almashinadi.