Hozirgi standart: birinchi navbatda - ingichka, shuningdek, tor biqinlar va tekis, qattiq oshqozon, elastik qovoqlar, chiroyli ko'krak va uzun oyoqlar. Ota-tabiat bizga bergan ideal idealga erishish uchun muvozanatli dietadan, jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishdan va unga g'amxo'rlik qilishdan kompleks yondashishga yordam beradi. Bu so'zlardan qoqinib, nola qilmang. Retseptorga o'tirish va sport zaliga qochish uchun boshdan kechirishni ham arzimaydi.
Jismoniy mashqlar.
Kichkintoydan boshlash arziydi - oddiy mashqlar uchun o'ttiz kundan qirq daqiqagacha o'zingizni sarflang. Bu qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan. Axir qon butun vujudga kislorod va ozuqa moddalarini olib keladi va agar ular etishmasa, tanamizdagi to'qimalar og'rig'icha boshlanadi.
Siz maktabdagi jismoniy tarbiya dasturini eslaysizmi yoki aerobika filmi bilan disk sotib olsangiz va uyda o'qishingiz yoki yaqin fitness klubiga borib, u yerda o'qishingiz mumkin. Fitnes klubida aerobika, step aerobika yoki har qanday raqsni tanlang. Haftada ikki yoki uch marta mushaklarni ohangda tutish uchun kuch ishlatishga mashq qiling. Buning uchun simulatorlarga, shu jumladan, dumbbelllar kabi ahamiyatga ega emas. Treningda muammolaringiz bo'lgan muskul guruhlarni diqqat bilan o'rganing. Zalda tajribali o'qituvchi bilan buni qilish yaxshidir, bu sizning harakatingizni to'g'ri tarqatishingizga yordam beradi.
Sinflarga vaqt tanlashga diqqatli bo'ling. Tabiiyki, kechqurun buni qilishning hojati yo'q, suvning amaliyotidan so'ng darhol ertalabki. Kundalik mashqlar sizning odatingizga aylanishi va bir vaqtning o'zida boshlanishingiz eng yaxshisidir. Harakat, faol hayot tarzi - bu sizning ideal raqamingizning asosiy qismidir.
Go'zal va uzun oyoqli oyoqlar sizga piyoda yurish, masalan, ishga kirishish, bog'da yurish kabi tadbirlarni beradi. Bundan tashqari, qish oylarida emas, balki yozda ham konkida uchish mumkin. Chiroyli yelkalar, orqa, ko'krak va qorin suzishingizni beradi va suvda faqat dalada o'ynash yaxshi.
Quvvat.
Chikindilar ketma-ket har bir narsadan emas, balki "zararli" mahsulotlardan doimiy foydalanishda. Yog 'va qizarib pishgan go'sht mahsulotlari, achchiq xushbo'y, juda ko'p shirinlik va shirin, gazlangan ichimliklar. Ovqat oddiy va qoniqarli bo'lishi kerak. Yog 'emas, balki oziqlantiruvchi. Tanangizga kerak bo'lgan oqsil, vitamin va uglevodlar miqdorini o'z ichiga oladi. Ichimliklar, hech bo'lmaganda, qahvalarda, ayniqsa, shakar bilan qahva foydalanishni cheklashlari kerak. Yashil va qora choyga o'tish yaxshiroqdir. Aytgancha, yashil choy qahva o'rniga tanada yana jonlantiruvchi va kamroq zararli ta'sir ko'rsatadi.
Kuniga bir necha marta yaxshi kichik qismlar bor. Shunday qilib, oziq-ovqat yaxshi so'riladi va oshqozon tizimi bilan engish osonroq. Peshin vaqtida issiq sho'rva haqida unutmang. Sizning oshqozoningizga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Massaj.
Bu haqiqatdan mo''jizaviy davolashni unutmang. U sizga kuchli va chiroyli mushaklarni bermasin, ammo yaxshi masjidning qo'llari sizga faqat yoqimli daqiqalarni emas, balki sog'lom tana ham berishi mumkin. Umumiy massaj, kunduz mushaklarida muqarrar ravishda "zerikkan" narsalarni echishga yordam beradi, qonning tanasi bo'ylab tarqalib ketadi, shu tufayli uning organlari va terisini yaxshilaydi. Selselitga qarshi massaj muammoli joylardagi yog 'birikmalaridan va "apelsin sumkasi" dan xalos bo'lishga yordam beradi va u XVI asrda chiroyli, ammo bugungi kunda emas. Bundan ham katta ta'sirga erishish uchun mashg'ulotlarni massaj terapevtlari bilan loy hammomlari va dengiz o'tlari bilan to'ldiring va kryo saunasini ziyorat qiling.
Gardrop.
Bu nuqta sizga ajablanmasin. Axir kiyimlar qanday qilib, qanday qilib yashirinib, bu raqamni ta'kidlashi mumkin. "O'zingizni ushlab turing" va uni istalgan idealga yaqinlashtirishga yordam beradigan ko'proq inoyatni taqdim eting. Liboslar yordamida siz oyoqlarini ingl. Sifatida kengaytirishingiz, büstünüze qaratib, belga urg'u berishingiz yoki qorin bo'shlig'iga kiruvchi kirni yashirishingiz mumkin. Ko'p variant bor. Bir xil ta'sirga ega bo'lib, stilist maslahatchiga murojaat qilishingiz yoki shunchaki porloq jurnallardan maslahatlashingiz mumkin.
Tush.
Uyquga e'tibor bering. Uyqu soni va sifati haqida. Kutish bizning hayotimizning eng muhim jarayonlaridan biridir - hayotimizning uchdan bir qismini oladi. Olimlar sizni ko'p narsa uxlash kerakligini bilishgan. Uxlash paytida organizm kortizol gormonini ishlab chiqaradi, u ochlikni his qilish uchun javob beradi. Ma'lumki, doimo etarli darajada uyqu bo'lmagan odamlar ko'pincha ochlikdan qiynalishadi. Ular yaxshi va mazali edilar, hatto ovqat eyishdan oldin ham ovqat eyishni istashadi.
Kutish juda qattiq yotoqda bo'lishi kerak. Qattiq emas, yumshoq emas. Biroz vaqt sarflash va ortopedik to'shagini sotib olish yaxshidir. Yostiq juda qalin bo'lmasligi kerak va yostiqdan to'liq qutulish va bo'yniga ostidagi rollarda almashtirish yaxshiroqdir.
Kutish, quvonch va tasalli keltirishi kerak, shuning uchun to'shagiga borishdan oldin, dazmolni olib, issiq hammomda yolg'on gapiring. Yotoq xonasi qulay bo'lishi kerak. Ichki qismdagi keskin ranglar va shovqinsiz.
Tana faoliyatiga.
Bu sizning "mukammal raqamni qanday qilib olish" dasturining juda muhim qismidir. Dush ostida yoki iliq bir hammomda cho'milayotganda, tana mog'orini unutmang. Abrasiv zarralari, ko'pincha o'rik toshlari, o'lik terining o'lchamlarini diqqat bilan olib tashlash. Qon aylanishini yaxshilash uchun teriga yoshroq va yumshoq ko'rinish beradi. Dush jeli tarkibidagi oziq-ovqat moddalari terining sog'lig'iga yordam beradi, uni oziqlantirib, namlik bilan to'ydiradi. Aromatik yog 'va banyolu tuzlarning qancha tomchisi bir kunlik ishdan keyin kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi, o'pka va nazofarenkalarni tozalash, tananing ohangini va immunitetini oshiradi. Ha, uxlab qolishga yordam ber.