Ratsiondan qo'rqmaslik, ularning samaradorligiga ishonish va shu kabi muvaffaqiyatlarga erishish uchun qanday o'rganish kerak? Bizning maslahatimiz bilan bu oson! Shunday qilib, diet: missiya mumkin!
Maqsadni men ko'raman - men to'siqlarni ko'rmayapman
Avvalo, bizning asosiy maqsadimiz haqida qaror qabul qilishimiz kerak. Nima uchun biz chindan ham parhezga muhtojmiz? Birinchi maqsad, albatta, vazn yo'qotish, og'irlikni kamaytirishdir. Ikkinchisi - tanani tozalash yoki sog'likni tiklash. Shifokorlar, ba'zida tanani dam olish uchun ovqatlanishni foydali deb hisoblashadi. Hatto bir nechta ro'za kunlarini nishonlaganimizda ham, biz engil va sog'lom his etamiz. Odatda dietali jarayonlar shunday ko'rinadi: tinglang, sharhlarni o'qing, yangi parhezni tanlang, bir hafta ichida bu raqam idealga o'xshaydi, deb hisoblang. Ammo, agar biz o'zimizni uzoq vaqt davomida, erta yoki kech bizning "istagimiz" bilan cheklasa. yon tomonga chiqadi va tanasi shoshilinch shakar yoki shokoladni talab qiladi. Shuning uchun eng yaxshi rasm emas: biz dietaga o'tirdik, natijaga erishdik, lekin taqiqlangan ovqatlarda dahshatli kuch bilan tortiladi. Va biz tarozida turibmiz va og'irlik qaytib kelganini bilamiz. Quvilgan his-tuyg'ularda, biz avvalgi samaradorligimiz yo'q deb o'ylaymiz. Bu g'aroyib doira, ammo har bir yangi vaqt bilan ratsionga o'tirish istagi kamroq bo'ladi.
Chiqish yo'li
Demak, agar ma'lum bir sxemaga ko'ra ovqatlanishga qaror qilsak, unda doimo unga tayanishimiz kerak. Tanani yangi parhezga iste'mol qilishadi, faqat vaqtini bering. Qattiq cheklovlar bilan ovqatlanishdan saqlaning, chunki qat'iy dietaga keskin o'tish tananing katta stressi bo'lib, u charchashda, befarqlikda, yomon kayfiyatda va hatto sog'liq muammolarida o'zini namoyon qiladi. Oziq-ovqat mahsulotlarining cheklanganligi sababli biz ko'proq tanish oziq-ovqat mahsulotlari bilan shug'ullanmoqdamiz. Bundan tashqari, tananing to'la-to'kis ishi uchun u imkon qadar turli dietaga muhtoj. Shuning uchun siz butun hayotingiz uchun to'g'ri ovqatlanish odatini ishlab chiqishingiz va uni ta'qib qilishingiz kerak va o'zingizni turli xunozlar bilan qiynoqqa solmang va uni asta-sekin qilishingiz kerak. Kundan kunga, tanangizga o'zgarishlar kiritishga ruxsat berib, dietangizga biroz o'zgarishlar kiritasiz.
Yangi yashash uchun
To'g'ri ovqatlanadigan hech qanday qiyin narsa yo'q. Ammo manfaatlar va natijalar aniq. Shunday qilib, asosiy qoidalar quyidagilardir:
- Kichkina qismda kuniga 4-6 marta ovqat yeyish tavsiya etiladi. Bu faqat bir marta eyishdan ko'ra, lekin uyumdan ancha yaxshiroqdir - shuning uchun tananing to'liq miqdorini ovqatni tayyorlash qiyin bo'ladi. Agar biz oziq-ovqat mahsulotlarini fermerga ajratib qo'ysak, tez-tez biz kuchli ochlikni his qilmaymiz va umuman salomatlik ham yaxshi bo'ladi.
- Oxirgi ovqat, bedorlikdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak. Agar siz yotoqqa ochmoqchi bo'lsangiz, asal yoki choy qoshiq bilan choy iching.
- Oziqlantirish shifokorlari, yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya etadi, ayniqsa o'simlik va hayvon yog'larini aralashtirishdan qochishadi.
- Mahsulotlarning kaloriya mazmunini kuzatishga harakat qiling. Kunlik stavkasi 1500-1900 kilokaloradir, ammo hamma narsa turmush tarzingizga, qanchalik faol ekanligingizga bog'liq.
O'zingiz ustidan ishlash jarayonida o'zingizni zaif deb tasavvur qilish juda muhimdir. Siz hatto kilogrammning yo'qotilishiga olib keladigan bonuslar ro'yxatini ham yaratishingiz mumkin - bu sizning qo'shimcha motivatorlaringiz bo'ladi. Psixologik nuqtai nazardan qaraganda, tanangiz va ruhingiz sizni o'zingizga qiynoqqa solish, biror narsada cheklash, kuch ishlatmaslik kerakligini anglash muhimdir. Agar siz ijobiy his-tuyg'ularni istasangiz, do'konga keksni olish o'rniga, yurish uchun do'stlaringiz bilan sayohat qilish, teatr, muzey, galereyaga borish, kontsertga borish, film tomosha qilish. Bo'sh vaqtingizni diversifikatsiya qiling, keyin siz faqat yog 'yetish uchun vaqt topa olmaysiz, va hayotda juda ko'p baxtli daqiqalar bo'ladi.
G'alaba yo'lida
Siz ovqatlanishni boshlashda duch kelishi mumkin bo'lgan asosiy muammolardan biri sizning yoki sizning atrofingizdagi kishilarning kutganingizga mos kelmaslik qo'rquvi. Misol uchun, ishdagi muvaffaqiyatsizliklarimizning sababi, qarama-qarshi jinsdan e'tiborimiz yo'qligi, umuman dunyodagi barcha yomonliklarning sababi bizning vaznimizdir, lekin xatti-harakatlarimiz, malakalarimiz, turmush tarzimiz va xarakter xususiyatlarimiz u bilan hech qanday aloqasi yo'qligiga amin bo'lishimiz mumkin . Biz sekinlashtiradigan bo'lsak, bu muammolar qo'shimcha santimetr bilan yo'qoladi deb o'ylaymiz. Ammo bu unday emas.
Xulosa : Erkaklar o'zimizning ishonchimiz va bo'ysunishimiz, ichki go'zallik va xotirjamlik bilan emas, balki tarozi va kiyim o'lchamidagi raqam emas. Biz o'zimizni yoqtiradikmi, xohlamaymizmi, atrofdagi odamlar. O'zini va uning tanasini qanoatlantirgan inson ichki kelishmovchilik holatida. Agressiya va norozilik yomon ittifoqdoshlardir. O'zingizni hurmat qilish sizga kerakli natijaga olib keladi. Tanangizni seving, uni qabul qiling va u sizga javob beradi.
Amallar : ko'proq vaqt oling, sog'ligingiz va farovonligingizni kuzating, eng yaxshi xislatlaringizni unutmang, kichik g'alabalarni qadrlang. Yangi tasvirlarni sinab ko'ring, har kuni rasmingizni o'zgartiring, har doim turli xil bo'lsin. O'zingizni xarid qilish yoki yangi soch turmushingiz bilan ilhomlang, eng muhimi, o'zingizni yaxshi kayfiyatda ushlab turishdir.
Barcha rejaga muvofiq
Ovqat pishirish vasvasalariga qarshilik qilish qiyin, ayniqsa siz o'zingizni doimo ovqatlanish bilan cheklab qo'yganingizda. Biroq, bir daqiqali zaiflik o'zlari ustida ishlash uchun avvalgi sa'y-harakatlardan xalos bo'lishi mumkin. Shuning uchun ratsionning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri iroda va xarakterga bog'liq.
Natijalar : aniq va muntazam parhez bilan juda muhim rol o'ynaydi. Siz sindirishingiz mumkinmi? Nima sababdan qarorga keling, "Nima uchun vaznni yo'qotayapman?" Degan savolga o'zingizni javob bering.
Vazifa : Berish uchun aniq maqsad va vaqtni belgilang. Sizga reja kerak: strategiya va vaznni yo'qotish taktikasi. Siz uchun mos menyuni aniqlang, jismoniy mashqlar to'plamini ishlab chiqing va ovqatlanishni boshlang, muntazam ravishda vazningizni tekshirib turing. O'zingizni har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishga o'rgating, keyin sizning metabolik jarayonlari yaxshilanadi. Agar chindan ham shirin yoki foydali bo'lmagan narsalarni xohlasangiz, ertalab sizning kichkintoyingizni qondirish yaxshiroqdir.
Sabablari
Ortiq vazn paydo bo'lishining sabablari juda ko'p, bu erda har bir narsa juda shaxsiydir. Bu buzilgan metabolizm va noto'g'ri turmush tarzi, stress va har qanday narsa bo'lishi mumkin. Va dietaning samarasi yoki buzilish bizning kayfiyatimizga va ruhiy holatimizga bog'liq. Shuning uchun birinchi navbatda sizning fikringizdagi tartibni qayta tiklashingiz, so'ngra dietada o'tirish uchun toza bosh bilan kerak. Biz tashqi ko'rinishga mamnun bo'lmasligimiz mumkin, chunki biz zamonaviy standartlarga javob bermaymiz. Bizning tanamizga sodiq xizmat qilishlari uchun minnatdorchilik o'rniga, biz uni shafqatsizlarcha suiste'mol qilamiz.
Xulosa : Bizga yuklangan bu go'zallik me'yorlariga erishishning hojati yo'q. O'zingizni toza saqlang va ijobiy narsalarni unutmang, chunki fikrlarimiz haqiqiy hayotda aks etadi.
Amallar : Sizning muammolaringizni javonlarga tashlang: ularning qaysi biri umumjahon va kamroq ahamiyatga ega. Sizni bezovta qilayotgan har bir muammoni hal qilish uchun ularni hal qilish imkoniyatlari haqida o'ylab ko'ring. O'zingiz uchun vaqt ajratish juda muhim, chunki siz o'zingizning fikringizni xotirjam ravishda qo'yishingiz mumkin, Ayda kamida oyda bir marta to'xtang va aks ettirasiz. Siz ko'rgan va eshitadigan barcha ma'lumotlarni filtrlashni unutmang. Buni tahlil qiling, kerakmi? Bu qanday foyda keltiradi?
O'zingizni to'liqligining sabablarini tushunib, tahlil qilib, ortiqcha og'irliklar bilan kurashda keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin. Avval o'zingiz uchun ideal vazni aniqlang. Va haftasiga o'rtacha 1-2 kilogramm tushib, uni qo'lga kiritishingiz mumkin. Juda tez vazn yo'qotish tananing boshqa stressiga aylanadi. Bunday holatda ikkita variant mavjud: birinchi - tananing hamma narsani zaxirada saqlashga harakat qiladi, ya'ni, bir nuqtada vazn kamayib, hatto ko'payishi mumkin; ikkinchisi - o'z g'alabangizdan ilhomlanib, siz vaznni yo'qotib, tanangizni charchashga olib borasiz. Esingizda bo'lsin - barcha muhim tadbirlarda!