Ushbu oddiy tizimning samaradorligini ko'rish uchun ikki hafta kifoya. Jurnallarni olib tashlash va toksinlaringizni tozalash uchun siz o'zingizni qanday his qila boshlaganingizni sezasiz. Ovqat hazm qilishning normalizatsiyasi butun dunyoda ma'lum bo'lgan volumetriyalar tizimi tomonidan og'irlikni yo'qotishning yoqimli natijasidir.
Tizimning mohiyati nima?
Volumetricskaberet biz istagan odatdagi ovqatni almashtirish qoida uchun, lekin kam kaloriyani o'z ichiga oladi. Shunday qilib, sizning sevimli ovqatlar ham vazn yo'qotishimizga yordam beradi. Misol uchun, o'zingiz uchun oddiy ovqat plastinkasini oling, keyin yarmini chetga surib, yangi meva yoki sabzavot bilan almashtiring. O'zingiz uchun hakam bo'ling: ovqatning kaloriya miqdori miqdori o'zgarmasdan yarimga qisqardi. Oziq moddalar va tabiiy tolalarning umumiy miqdori ortdi. O'ylab ko'ring, xuddi shunday ko'rinadi, lekin ayni paytda vazn yo'qotadi.
Ushbu usulni kundalik amaliyotingiz ostidagi taniqli mahsulotlar bilan sinab ko'ring, ammo kilogrammni yo'qotishning oldini oladi. Volumetrik usuli, vazni samarali tarzda yo'qotish va oziq-ovqatning odatdagi miqdorini inkor etmasligini aniq ko'rsatib beradi. Bunday quvvat tizimiga amal qilish qiyin emas! Avvalroq, kilogramm berish uchun, siz ularning qismlari hajmini kamaytirishga harakat qildingiz va hozir siz bir xil miqdordagi ovqatni iste'mol qilishga ruxsat berasiz, ammo kamroq energiya qiymati bo'lgan mahsulotlarga imtiyoz berasiz. Shunday qilib, organizmni tozalash, qorinni mukammal ishlashga majbur qilish va shu bilan birga yaxshilash! Ikki haftadan beri ovqatlanishga harakat qiling - faqat siz ishlatadigan kabi ovqatlanishni xohlamaysiz.
Makbul chegara
Volovyumetri tanaga maksimal darajada foyda keltirishi mumkin va uning natijalari uzoq vaqt davomida saqlanib qolgan, ayrim oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish va dietaning oxirida kamayib ketishi mumkin: kartoshka, qovoq, jo'xori. Ular juda to'yimli, ammo ular tarkibida kaloriya juda ko'p. Kundalik iste'molini maksimal darajada kamaytirish. Qattiq pishloqlarga aralashmang. Taomni zavqlantirish uchun siz kichkina bir parcha eb, ularni makaron, salat pizza sepib, hatto sho'rvaga qo'shishingiz mumkin. Va, nihoyat, shakar va tuz iste'molini kamaytirishga ishonch hosil qiling.
Tuz, birikkan zararli cürufu yuvish uchun mo'ljallangan, organizmdagi suvni ushlab turishga yordam beradi, shuningdek, konservalar va har qanday chekilgan mahsulotlarni yechib, eritgich yoki tabiiy limon suvi bilan almashtiring. Mayonez yoki ketchup yog 'yogurt va qaymoq bilan almashtiriladi va shakarni faqat tayyor mahsulot sifatida emas, balki tabiiy mahsulotlardan foydalaning.
Bekor qilishdan yaxshiroq joy
Shakarda juda ko'p kaloriya borligi ma'lum. Ammo u o'z tanasida ham tanaga muhtoj. Shuning uchun bekor qilishning eng yaxshisi va uni shirin meva bilan almashtiring. Tuzli suyuqlik (tundagi yoki konservalangan mahsulot) tana suyuqligidagi kechikishlar - bu juda zararli va hatto xavfli, shuning uchun tuz o'rniga o'simliklar va limon sharbati sifatida foydalaning. Mayonez ketchupda ko'plab qo'shimcha kaloriyalar mavjud, shuning uchun ular o'rniga garnitura va sabzavotli sousga tayyorlang va yogurt yoki past yog'li qaymoq bilan salat kiyin. Kundalik kaloriya miqdori 1200 kkaldan kam bo'lmasligi kerak. Volumetrik tamoyillariga rioya qilishning asosiy sharti: porsiya miqdorini kamaytirish va ularning kaloriya tarkibini kamaytirish.
To'g'ri menyu
Keling, oddiy nonushta qilamiz, ammo yarmi shirin meva bo'ladi. Chaypejte shakar bilan emas, balki asal yoki meva bilan snack bilan. Agar siz porridge portermni yaxshi ko'rsangiz - uni suv ustida pishiring. O'zingizni shokolad bilan bezatmang va yogurt shaklidagi ikkinchi kahvaltini, oz miqdorda pishloq yoki tvorogni rad qilmang, va asosiy qism - meva!
Tushlik doimo engil sabzavotli osh bilan boshlanadi. Bir necha kaloriyani o'z ichiga oladi, lekin u juda ozuqaviy bo'lib, ikkinchisida sevimli taomingizning taomini tanlab oling, uning tarkibida kaloriya tarkibini kamaytiring, qovurilgan sabzavotlar va ko'katlarni pishiradi. Go'sht va baliq qaynatiladi yoki suvda pishiriladi.
Aperitifka ega bo'lish uchunmi? Bu taqiqlangan emas, balki odatiy sendvichni pishloqli yoki to'liq bug'doy nonli olma bilan almashtiring. Aperitif ichimliklar sharbati yoki yogurt uchun (150-200g) pishloqni iste'mol qiling. Siz shokolad iste'mol qilishingiz mumkin, ammo faqat bir necha parcha va ixtiyoriy ravishda meva bilan birga iste'mol qilishingiz mumkin. Kivi, olma pishgan apelsin bilan och shokoladni juda yaxshi qondiradi. Yashil choy yoki sutli meva kokteyli ichish.
Kechki ovqat uchun odatdagi qismning yarmi, qovurilgan sabzi, pomidor, karam, baqlajon va boshqa sabzavotlarni almashtiring. Yog 'idishlarida yog' va qizarib oling. Agar siz makaron, jo'xori yoki vareniki iste'mol qilsangiz non eyishga harakat qiling. Bunday idishlarni hazm qilish qiyin, ular meva bilan tushlikda yaxshi tanovul qilinadi. Kechki ovqat, bedorlikdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak.
Volumetricsning oltita printsipi
- Oziq-ovqat miqdorini kamaytirmang! Unga sabzavot, meva va meva qo'shib, odatdagi qismni ajrating.
- Odatiy ovqatlarni rad qilmang! Xamir ovqatlar sizga yoqadimi? Faqat go'shtni kaloriya bilan to'ldirish meva yoki sabzavot bilan almashtiring. Shirinmanmi? Bir nechta shokolad bo'laklarini eritib, yangi meva pishirgan va sevimli ta'mingizdan zavqlaning! Makaron uchun odatlanganmi? Ularni yangi shaklda pishiring: pishirish paytida makaron uchun, 2 stakan qovurilgan yoki yangi sabzavotlarni qo'shing, grated pishloq seping.
- Jismoniy mashqlar haqida unutilmas. Bu kaloriyalarni tezroq yoqib yuborishga yordam beradi va siz tezda vaznni yo'qotasiz.
- Ovqatlantirmang! Badaningizni diqqat bilan tinglang, haqiqiy ochlik hissi noto'g'ri istaklaridan ajratib turing.
- Bir zavq baxsh etadi! Sevgi bilan pishirilgan va stolda yeb-ichib, chiroyli saqlanib qolgan ovqat, shoshilib yutilgan taomdan ko'ra ochlikni yaxshiroq pasaytiradi.
- Kaloriyani hisoblang. Sog'lom organizmga sutkada 1200 kkal kerak. Oziq-ovqatlarni qabul qilish bilan tabiiy sharbatlar, kokteyllar yoki oddiygina yashil o'simliklar bilan o'zingizni oqlashingiz mumkin.