- uyqu buzilishi;
- tirnash xususiyati;
- diareya;
terlash;
- tishlarning parchalanishi.
Keyin biz tabletkalarni ichishimiz mumkin, lekin shunga o'xshash va kerakli ta'sirga erisha olmaymiz.
Buning sababi nima?
Ehtimol, sizda etarli vitamin yo'q. Bizning tanamizda quyosh tomonidan ishlab chiqariladi.
Ammo uning kamchiliklari boshqa yo'llar bilan qoplanishi mumkin.
Eng oson yo'li multivitamin iste'mol qilishdir. D vitamini fosfor va kaltsiy bo'lgan vitaminlar ham mavjud. D2 va D3 vitaminlari eng muhimi. Kuniga bir marta, inson tanasi D vitamini 10-15 mikrogramm miqdorida kerak. Unutmangki, etishmovchilik, ortiqcha ortiqcha narsa yomon bo'lsa, tanada vitamin ko'p bo'lsa, unda tananing zaharlanishi kuzatiladi.
D vitamini tanasining etishmasligini to'ldirish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Oziq-ovqat mahsulotlarida D vitaminining eng ko'p miqdori (100 gramm mahsulotiga) - seldovkada - 25 mkg, yong'oqda - 3 mkg, ikki dona tuxumda - 1 mkg, bir stakan sutda - 3 mkg, jigar rangida - 50 mkg, 25 mcg.
Bir kunda bir qoshiq baliq yog'i D vitaminining etishmasligidan himoya qila oladi. Mevalar D vitamini o'z ichiga oladi: mango sharbatida, avakado mevasi go'shti, greyfurtlar.
Sunbathing. D vitamini yozda tanada to'planadi va yil davomida chiqariladi. Quyosh nurlari o'rniga solaryum va ultrabinafsha chiroqlarni ishlatishingiz mumkin. Chet el shifokorlarining ta'kidlashicha, qishgi depressiya bilan, yorug'lik nurli davolash antidepressantlarga qaraganda ancha samarali. Sovuq davrda quyoshli kunlarni e'tiborsiz qoldirmang, ko'chada ko'proq yurishingiz kerak. Agar bir soat davomida quyoshda yuradigan kun bo'lsa, unda tanangiz D vitamini bilan ta'minlanadi.
D vitamini uchun tanaga nima muhim?
- D vitamini immun tizimi va paratiroid bezlarining normal ishlashi uchun zarurdir.
- D vitamini organizmda kükürt, protein va karbongidrat metabolizmasına yaxshi ta'sir qiladi.
- Fosfor va kaltsiyning suyuqlikning suyuqlikdagi emirilishiga yordam beradi va ularni tezda birikadi, tishlar, suyaklar uchun va salomatlikni saqlash uchun katta ahamiyatga ega.
- D vitaminsiz magnezium so'rilmaydi, u faqat organizm jarayonlarida kaltsiy bilan ishlaydi.
Osteoporoz deb ataladigan bunday kasallik D vitamini etishmovchiligi bilan bog'liq, shuning uchun suyaklardagi kaltsiy miqdori kamayadi
D vitamini etishmasligi buyrak toshlarining sababi bo'lishi mumkin.
D vitamini ona suti bilan birga bolaga uzatiladi, ammo u ayol tanasi D vitamini darajasini saqlab turishi kerak.
Qonni tahlil qilib, sizning kasalliklaringiz D vitamini etishmasligi bilan bog'liqligini aniqlashingiz mumkin. Mikronutrientlar va vitaminlarni qabul qilishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashib olishingiz kerak, va faqat bitta shifokor to'g'ri vitamin kompleksini olishi mumkin.
Sog'lig'ingizni kuzatib borishingiz kerak, faqat quyoshda yurib, sizni ijobiy energiya bilan to'ldiradi, ruhingizni ko'taradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi. Keyin har doim bulutli kunlarda shakllanasiz.