Bunday holatlarda, dietadan keyin yoki boshqa stressdan keyin muzlatgichdan xavfsiz o'tish mumkin emas va ko'pincha yirtqich istak paydo bo'ladi. Har bir bunday buzilish bizga eski kilogrammni qaytarib beradi, lekin yuqoridan ham ko'proq qo'shimchalar. Shunday qilib, siz ovqatni chaynash yoki tishlamoqchi bo'lganingizda ovqatga bog'liqlik bor. Ammo har 15 daqiqada tananing oziq-ovqatga ehtiyoji yo'qligini yodda tuting. Oziq-ovqatga psixologik bog'liqlik nima? Va qanday kurashish kerak?
Oziq-ovqatga psixologik qaramlik vaqti-vaqti bilan yoki doimiy ravishda sodir bo'ladimi-yo'qligidan qat'i nazar, ortiqcha ovqatlarga moyil bo'lgan odamning ruhiyatidagi hodisadir. Oziq-ovqatga qaramlikning kelib chiqishi ko'p kilogramm berish yoki stressni yo'qotish uchun muvaffaqiyatsiz urinishlar orqali osonlashtiriladi. Va hatto ko'pchilik semizlikka olib keladi. Psixologik qaramlik haqiqiy ochlik bilan bog'liq emas. Bugungi kunda oziq-ovqat mahsulotlariga qaramlik erkaklarning 70 foizini va ayollarning 95 foizini tashkil qiladi. Shunday qilib, giyohvandlikni nazorat qilishda yordam beradigan oddiy qoidalarga rioya qiling.
Tez-tez va asta-sekin ovqatlaning. Kuniga 5-6 marta oziq-ovqat olib, ochlik sezmaysan, qahvani emas, ovqatlanish juda yomon odat. Oziq-ovqatlarni yaxshilab chayintirib, o'ychan va uzoq vaqt davomida. Ovqatlanayotganda tekis turing. Faqat stolda ovqat. Ovqatlanishdan zavqlaning, yomon narsa haqida o'ylamang. Faqat foydali tabiiy maxsulotlarni iste'mol qiling. Ovqatlanayotganda televizorni, kitobni, ishni va oziq-ovqat bilan bog'laydigan boshqa narsalarni istisno qiling.
Do'konga yana bir bor bormang, shuning uchun siz sotib olmaysiz, ertami-kechmi qorin bo'shlig'ida bo'ladi. Shuning uchun mahsulotlarni minimal sotib oling. Aperiturani bo'lishni istaganingiz uchun, bir nechta o'nlab o'tirishlarni bajaring yoki matbuotni silkitib oling, sport - bu lazzatlanishning yaxshi ogohlantiruvchisi. Noqulay holatga kelguncha yoki oshqozon kasaligacha ovqat emang. Kechqurun yoki kechqurun ovqatlanmang, bir stakan sut yoki kefirdan yaxshiroq ichish. Ovqatlanish odatlaringizni asta-sekin o'zgartirib, ko'proq va engil ovqatlarga o'tish, o'zingizni tinglash va to'g'ri og'irlik o'zingizga kelishi mumkin. Yaxshi baharatlı va baharatlı ovqatlar eyaveringlar, metabolizmni yaxshilaydi, xun oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qiladi. Kichkina bo'laklarni iste'mol qiling, nihoyat siz ishlatasiz va miya etarli miqdorda bu qismni olishga boshlaydi, kichik plitalardan eyiladi. Oziq-ovqat haqida o'ylash uchun kamroq toza havoda yurish, kitob o'qitish, hammomni tasalli olishga yordam beradi.
Agar sizda ortiqcha vazningiz bor bo'lsa, avval siz kilogramm topgan narsangizni tushunishingiz kerak va faqat og'irlikdan qutulish usullari va usullarini qidirasiz. Agar kilo berish usuli sizni qoniqtirmasa, u SHni va ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqaradi.
Ba'zida oziq-ovqatga bog'liqlik kuchayadi va bunday hollarda mutaxassisga murojaat qilish kerak. Biror kishi, ayniqsa, sevimli kishi bo'lmasa, ovqatlanishsiz doimo tashvishga tushishni boshlaydi. Bu odamlar dopamin funktsiyasi tufayli bezovtalanadi - bu guronga motivatsiya uchun javob beradi. Ushbu gormonning jami aholisi yalang'ochlarga qaraganda kichikroqdir, shuning uchun yog 'odamlari ovqatdan voz kechish va o'zlarini nazorat qilishni qiyinlashtiradi. Kimdir faqat ba'zi mahsulotlarga, ya'ni, sevikli kishilarga bog'liq. Sevimli ovqatlaringizning yo'qligi yoki rad etilishi sizning sevimli mahsulotingizga kuchli bog'liqdir. Sevimli ovqatingizni butunlay tark etma, o'zingizning giyohvandlikka ber, ammo ozgina bo'lsa ham.
Siz nima ovqatlanayotganingizni kuzating va tanangizga ko'plab kasalliklarni engib, stress va noqulaylikdan qochishingizga yordam berasiz. Esingizda bo'lsin, tanangiz o'zingiz!