1 qadam.
Oziq-ovqat tizimini tahlil qilaylik, har bir ayol o'z ovqatlanish tizimiga ega, hatto biz hech qanday tizimsiz ovqatlanamiz deb o'ylaymiz. Qanday bo'lmasin, biz ma'lum bir vaqtda eb-ichamiz, bu yoki boshqa mahsulotlardan foydalanishni afzal ko'ramiz.
Oziqlanishdagi asosiy xatolar .
1. Oziq-ovqatning katta miqdori yoki kechasi ovqatdan ortiq ovqatlanish. Agar u kechayu kunduz bo'lsa, u tabiiy ravishda tanaga zarar etkazadi.
2. Kam taomlar. Biz ozgina ovqat iste'mol qilsak, ko'proq xizmat qilishimiz kerak. Va bu faqat kichik qismlarni iste'mol qilishdan ko'ra oshqozoni ortiqcha yuklaydi. Biz xohlasak, u erda haqiqiy sharob bilan hujum qilamiz.
3. Tunda ovqat. Kechasi qanchalik yaqin bo'lsa, inson tanasi dam olish uchun o'rnatiladi. Va biz kechqurun yeydigan narsa yog 'bilan qoldirildi va foyda keltirmadi.
4. Kuniga ozgina suyuqlik. Metabolizm jarayoni sekinlashadi. Oziq-ovqatlarni tuzatish uchun siz turli xil suyuqliklarni qo'shishingiz kerak, u sho'rvalar, o'simlik preparatlar, mexnat, sharbatlar, suv bo'lishi mumkin.
5. oz miqdordagi meva va sabzavotlar. Va shunga o'xshab, ko'plab taomlarni iste'mol qilsak, meva va sabzavotlar juda kam. Ammo ular ichaklarning holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi, ular vitaminlarga boy, kaloriyalarda past bo'ladi. Oziqlanishdagi xatolar tufayli, biz ularning irodasi bilan qochishimiz kerak edi. Biz ma'lum bir parhezni qilishimiz va unga tayanishimiz kerak, uni qanday qilish kerak, faqat ovqatlanishimiz kerak, biz nimani yoqtiramiz.
Oq rangli shirinliklar va shirinliklar bundan mustasno, qaysi mahsulotni eng sevimli deb o'ylang. Misol uchun, siz go'sht, qizil baliq, yong'oqsiz yashay olmaysiz, siz ularni bermoqchi emassiz. Bu iroda kuchini oshirmaydi va bu oziq-ovqat sizni oziq-ovqat taqchilligidan qutqaradi.
2-qadam. Zararli mahsulotlar foydali mahsulotlardir .
Bir varaq qog'ozni va qalamni oling va ikki ustunga bir varaq chizilgan.
Birinchi ustunni zararli mahsulotlarga sarflang. Unda siz o'zingizdan bo'lgan narsalarni kiriting, o'zingiz boshqalarnikidan yaxshiroq bilasiz. Bu erda qorinni og'irlashtiradigan ovqatlarni yozing. Bu baliq va mayonez qovurilgan bo'lishi mumkin.
Ikkinchi ustun foydali mahsulotlar deb nomlanadi. Uyg'unlikka hissa qo'shadigan mahsulotlarni yozing.
Natijada biz bunday yoki zararli mahsulotlarni butunlay chiqaramiz, yoki ozgina qoldiramiz va asosiy oziq-ovqat foydali mahsulotlardan hosil bo'ladi.
3 qadam. Oziq-ovqatlarni yeyish orqali tarqating .
Kun davomida qanday ovqatlanadigan ovqatni aniqlang. Yuqori qutilar «sevimli oziq-ovqat» va «sog'lom taom» bo'lgan stolni chizish. Chap tarafda biz nonushta qilamiz: 2-no'chi nonushta, tushlik, keyin tushlik va kechki ovqat. Shu bilan birga, siz qanday harakatlar qilayotganingizni, ya'ni harakatsiz yoki faol, jismoniy yoki aqliy bo'lsangiz, qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni ko'rib chiqishingiz kerak. Masalan, faol ish ko'proq kaloriyani sarflashi kerak, va tana oqsillarni (yong'oq, go'sht, tuxum va boshqalar) shaklida qayta to'ldirish kerak. Biroq, yashash joyi bilan ishlaydigan uglevodlar (sabzavotlar, mushaklar, porridjalar), agar juda qattiq ish bo'lsa, oqsillarni va uglevodlarni birlashtirish yaxshi bo'ladi.
Karbongidratlar (mevalar) atirlar kabi ovqatlanish uchun yaxshiroqdir, bu mahsulotlar boshqa mahsulotlar bilan birlashtirilmasligi kerak. 16 soatdan 24 soatgacha bo'lgan restoranda ofitsiant bo'lib ishlaydigan qizni oling. U har doim oyog'ida, jismoniy mehnatga ega. U soat 13 da turadi, soat 14 da taomlanar va jismoniy mashaqqatli ishi bor ekan, u foydali bo'lishi va kuchini berishi kerak bo'lgan narsalarni iste'mol qilishi kerak. Sandviçler, albatta, siz tezda qila olasiz, lekin ular foydali emas, va ular uning favoritlari emas. Bir juftlik va no'xat uchun kaktillalarni tanlash yaxshidir.
Qiz qahvani sut bilan yaxshi ko'radi va bu foydali mahsulot bo'lsa-da, uni soat 17ga qoldiramiz.
Tushlik soat 20 da foydali bo'lishi kerak. Sabzavotli go'sht juda qulay.
Ertalabki soat 23 da osonlik bilan banan kerak, ular kaloriya va qizning sevimli mevasi, shuning uchun ularni ovqatlanish ratsioniga qo'shamiz.
Qiz soat 1 da kechki ovqat, lekin odatda bu vaqtni afzal ko'radi, shirin narsa bor. Ovqatlanish uchun yorug'lik va mazali narsalarni tanlang va bu idishdan oshqozonda tortishish yo'q. Misol uchun, kam yog 'qatiqli pishirgan pishiriqlar uchun qulayroqdir.
Bu erda bunday xun bor edi:
Taxminan 14 da nonushta - kaktillakli pyuresi, bug'lanadi.
2 soat 17 da nonushta - sutli qahva va qora nondan iborat bo'lak.
Taxminan 20 da go'sht - qovurilgan sabzavotlar bilan go'sht.
Peshindan keyin soat 23 da snack banan.
Kechki soat 1da ovqat yogurtli pishloqli pishiriq.
4-qadam. Har kunlik menyu.
Buni har kuni qilish kerak. Menyuda siz sevimli mahsulotlarni qo'shishingiz mumkin, ammo siz o'lchovni bilishingiz kerak. Ularni ortiqcha iste'mol qilmang, to'g'ri tartib sizni oziq-ovqat taqchilligidan xalos qiladi.
5 qadam. Biz oziq-ovqat jurnalini saqlaymiz .
Kundalikni saqlash ratsionning bir qismidir, u holda hech qanday joy yo'q. O'zingizga yolg'on gapirmang va qachon va nima yeydiganingizni yozing. Uzoq vaqt davomida bunday jurnalni saqlaydiganlar juda nozik ekanligini isbotlab kelmoqda. Unda oziq-ovqat va suyuqliklarning miqdori va vaqti ko'rsatiladi. Tananing hajmi va vazni aniqlanishi tabiiydir. Uyg'otib bo'lgandan keyin siz haftasiga 2 martadan o'lchashingiz mumkin.
O'zingizga to'g'ri parhezni yaratish uchun ovqatlanishni boshlash juda qiyin. Ovqatlanish odatlari bir zumda o'zgarmasligini yodda tuting. Bu bir hafta emas, balki bir necha oyni oladi. Ammo eng yaxshi mukofot - bu chiroyli raqam.