Nima uchun jo'xori uni?
Birinchisi, semiz em tarkibini eng kam va engil transport vositasi deb hisoblaydi, chunki u erda sizni dahshatli ocharchilikdan qiynab bo'lmaydi. Ha, sog'lik uchun bunday ochlik kuni juda foydali bo'ladi, chunki jo'xori uni tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek ovqat hazm qilish traktining ishini normallantiradi. Bundan tashqari, u ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Albatta, bu tushirish kuni 5 kilogramm va undan ko'p narsani yo'qotishi mumkin, chunki bu deyarli imkonsizdir. Ammo siz 0,5-1 kg yo'qotishingiz mumkin, shuning uchun dam olish va mo'l-ko'l bayramlardan so'ng buxni parhezni o'tkazish juda yaxshi.
Bunday ro'za tutish kunida siz ochlikni his qilasiz. Va barchasi go'sht ezib olingan beta-glyukanlar tufayli. Bundan tashqari ular organizmdan zararli xolesterinni eritib, bog'lashadi va olib tashlashadi, shuningdek, odamga to'yinganlik hissi beradilar. Shuning uchun, jo'xori uni juda boy. Yulaf pufagidagi beta-glyukonlardan tashqari, massa-foydali moddalar mavjud. Bu aminokislotalar, vitaminlar va tolalar. Umuman olganda, badanimiz normal hayot uchun juda zarur.
Bo'shatish kuni uchun tez pishirish uchun mo'ljallangan oddiy yulaf pishiriqlarini tanlash yaxshidir. Albatta, har bir ayol faqat qaynoq suv yoki issiq sutni quyish uchun etarlicha bo'lgan bu donalarni sotib olish uchun katta vasvasaga ega va ular allaqachon iste'mol qilishga tayyor. Biroq, ushbu mahsulotda oddiy idishlarga qaraganda ozroq foydali moddalar mavjud, ular yuvilishi va qaynatilishi kerak.
Yulaf ezib tashlash kunlari
Bir qarashda, xuddi shunday mini dietetallikda oddiygina - qovurg'ani payvand qilish va uni butun kun davomida iste'mol qilish kabi ko'rinishi mumkin. Biroq, hamma narsa oddiy emas. Eng muhimi, jo'xori uni ishlatishda normaga rioya qilishdir. Ya'ni, agar jo'xori moyi kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq iste'mol qilsangiz, siz teskari ta'sirni olishingiz mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling.
Suli yormasi
Yuklash kunining eng keng tarqalgan va samarali versiyasi. Siz shakar va tuzsiz jo'xori uni tayyorlashingiz kerak bo'ladi. 200 gr Herkulni oling, uni 3 stakan suv bilan to'ldiring va yarim soat turishga qoldiring. Keyin massani o'rtacha haroratga qo'ying va tayyor bo'lgunga qadar pishirib, pomidorni yoqib yubormaslik uchun vaqti-vaqti bilan aralashtiramiz. Olingan vodka 5 qismga bo'linib, kunduzi asta-sekin ovqatlanish kerak. Siz yashil choyi, gazsiz konditer mineral suv, shakarsiz qahva yoki qora choy bilan tushirish kunida yashil chashkadan ichishingiz mumkin.
Yormali sho'rva
Agar sizda pyruza sizda ham yangi va odatiy taom ko'rinadigan bo'lsa, unda sizga yorma sho'rva tayyorlash tavsiya etiladi. Bu juda sodda tarzda tayyorlangan: 2,5 stakan jo'xori 2,5 stakan issiq qaynatilgan yog 'suti bilan quyiladi, siz lazzatga 1 choy qo'shishingiz mumkin. dolchin qoshiq. So'ng sho'rvani past haroratda pishirib, jo'xori shilimshiqlari yumshab, shishadi. Olingan sho'rva miqdori teng miqdorda bo'linib, kunduzda iste'mol qilinishi kerakligini unutmang, bu kunga qo'shimcha ravishda bu taomdan tashqari siz hech qanday ovqat eymasligingiz kerak. Ichkilik sifatida, siz gul ko'k choylari yoki yashil choyni iste'mol qilishingiz mumkin. Kechqurun yarim yog'siz yogurtni ichish mumkin.
Mursli
Ushbu taom tayyorlash juda oson. U tushirish kunlarida emas, balki kunlik nonushta sifatida ham qo'llanilishi mumkin. Uzoq muddatli yulaf pishirog'i, dolchin (1 choy qoshiq) va sutsiz sut (1 stakan) uchun 2,5 stakanga kerak bo'ladi. Doljin po'stlog'iga sepib, yarim soat davomida mikroto'lqinli pechga joylashtiring. Keyin oldindan qizdirilgan donalar sutni sovutgichga kechqurun to'kib tashlang. Ertalab ovqat tayyor bo'ladi. Müslülü besh qismga ajratib oling va kun bo'yi ovqat qiling. Bunday yuklash kunida ichish mineral suvdan yaxshiroqdir.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va foydali tavsiyalar
Yaxshiyamki, bu mini-diet deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Bundan tashqari, nafaqat sog'likka zarar etkazmaydi, balki sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi. Biroq, mutanosiblik hissi haqida unutmasligimiz kerak. Oziqlantirish kun bo'yi kerak, lekin kichik qismlarda. Bir vaqtning o'zida buyurilgan barcha narsalarni, so'ngra butun bir kun ochlik va suv ichish mumkin emas. Bundan tashqari, retseptlarda ko'rsatilgan qismlarni kattalashtirmang.
Dam olish kunlari, agar siz jismoniy yoki ruhiy stressni boshdan kechirmasangiz, yaxshi bo'ladi. Bu, birinchi navbatda, bunday dam olish kunini tashkil etsangiz va ovqatlanish cheklovlariga o'rganmagan bo'lsangiz, ayniqsa to'g'ri.
Kabızlıkdan azob chekayotganlarga bir necha kun davomida tushirishni cho'zmang. Haftada bir kun ro'za tutish - deyarli har bir kishi uchun maqbul variant. Bu normada vaznni saqlash uchun etarli.
1-2 kilogrammdan ortiq kilogramm berishni xohlaydigan ayollar siz ozgina ovqatlanishni (3-4 kungacha) cho'zishingiz mumkin, ammo axlat bilan (ich qotish) muammolar mavjud emas.
Ro'za kunidan keyingi taomga e'tibor qaratishimiz kerak. Afsuski, agar siz bu jo'xori go'shtidan tayyorlangan mini-dietadan omon qolsangiz, ertasi kuni siz yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarga suyanib, ikki barobar kuch bilan ovqatlanishni boshlaysiz, keyin qaytib ketishga muvaffaq bo'lgan barcha og'irlik ehtimol qaytib keladi. dietingizni qayta ko'rib chiqing. Agar siz kunni nonushta pyuresi bilan boshlashga qaror qilsangiz yaxshi bo'ladi. Bu nafaqat sizni qurishda yordam beradi, balki oshqozon-ichak traktini tartibga soladi, shuningdek terining yaxshilanishi, turli portlashlar boshlanadi, agar sizda bo'lsa, terining sezilarli darajada yaxshilanishi.