To'g'ri ovqatlanish - har xil oziq-ovqat (ayniqsa, yangi), u moderatsiya va lazzatlanishda ishlatiladi. To'g'ri ovqatlanish inson qiyofasiga va shakliga katta ta'sir ko'rsatadi. Yaxshi ko'rish uchun qanday ovqatlanish mumkin?
Oziqlanishning oddiy qoidalariga rioya qilgan holda, odam surunkali kasalliklarning namoyon bo'lishini kamaytirishi mumkin. Sog'lom parhez tanamizning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni, ya'ni oqsillarni, suvlarni, uglevodlarni, yog'larni va mineral tuzlarni o'z ichiga olishi kerak. Ushbu komponentlarning roli juda katta. Ular tananing "qurilish materiali" dir.
To'g'ri ovqatlanish oziq-ovqat iste'mol qilish vaqtiga bog'liq. O'zgarishsiz qolishi kerak. Oziq-ovqatlarning oziq-ovqat taqsimoti tarkibi va energiya qiymatiga bog'liq. Nonushta yoki tushlik uchun, masalan, go'sht va baliq, va yotishdan oldin - sut, sabzavot va mevalar iste'mol qilinadi. Siz salat yoki sabzavot bilan ovqatlanishni boshlashingiz kerak.
Siz kompyuter yoki televizorda ovqat eymasligingiz kerak, u ovqatdan chalg'itadi va siz oziq-ovqat bilan gaplashmasligingiz kerak, chunki u aerofagiya belgilari yoki oddiygina erkalashga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish uchun kuniga 4 mahal bo'lishi kerak. Va agar siz ozgina hazm qilishni istasangiz, yaxshi ovqatlanishdan oldin, iliq taomlarni olib ketishingiz kerak, yoki hech bo'lmasa o'zingizni yuving. Stress yoki depressiya ostida ovqat yemang. Sharqshunoslar, qo'llarning kaftlarida, "qayiq" va klassik yoki tasalli musiqa uchun qanchalik mos ekanligini maslahat beradilar. Ovqatdan so'ng kamida ikki soat davomida jinsiy aloqada bo'lish, televizor tomosha qilish va uxlash tavsiya etiladi, bu esa to'g'ri hazm qilishga to'sqinlik qilmaydi.
Oziq-ovqat mahsuloti ko'p miqdordagi meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak, ammo yog ', qizarib pishgan ovqat va tez oziq-ovqat kam bo'lishi kerak. Fast tamaddi qilishga amerikaliklarning haqiqiy baxtsizligi va semizlik milliy muammodir. Menimcha, bu yaxshi o'rnakdir.
Ko'p jismoniy ishlarni bajaradigan odamlar ko'proq oqsil va karbonlarni talab qiladi, va ko'p o'ylaydigan odamlar, ya'ni aqliy ish bilan shug'ullanadilar. Ehtimol, barchaning sog'ligi eng muhim narsa ekanini tushunadi. Hech qanday pulga sotib olinmaydi, bugungi kunda to'g'ri ovqatlanayotganda, sog'ligimizni himoya qilamiz va himoya qilamiz. Sog'lom va sog'lom oziq-ovqat tayyorlash uchun vaqtni sarflash, keyinchalik azob chekishdan ko'ra, rejimga rioya qilish va shifokorlarni boshqarish uchun vaqt sarflash yaxshidir. Va agar siz shifokorlarni aylanib chiqa boshlasangiz, siz bilmagan kasalliklarni topishingiz mumkin. Bu, albatta, yaxshi, agar ular davolanishni boshlasalar, lekin shifoxonada yotishsa, siz noto'g'ri eyish uchun o'zingizni la'natlaysiz va bu qanday boshlangan bo'lsa. To'g'ri ovqatlanamiz, shifokorlarga tashrif buyuruvchilar sonini kamaytiramiz, oshqozon bilan bog'liq muammolardan qochamiz, ortiqcha yoki etishmayotgan vaznimiz yo'q. Kelajakda vazn yo'qotish va shakllantirishning eng oddiy yo'li, shuningdek, sog'lom bo'lishdir. O'zingizni och qoldirmang. Bu eng muhimi, chunki ochlik modda almashinuvi bilan bezovta bo'ladi va organizm to'plangan kaloriyalarni saqlab qolish va iloji boricha tejamkorlik bilan ishlatish uchun shoshilib bormoqda. Agar siz dietangizga mos keladigan oziq-ovqat ro'yxatini eslab qololmasangiz yoki shunchaki barcha donolik bilan bezovta qilishni istamasangiz, baribir odatdagidek hamma narsaga ega bo'lishingiz kerak, ammo kamroq buyurtma berish kerak. Buning uchun biz plitalar va qoshiqlarning hajmini ikki marta kamaytiramiz. Buni qanday amalga oshirishingiz sizni ajablantirmoqda, ammo juda oddiy! Kichik plastinkada katta sho'rva plastini almashtiramiz, qiyinchiliklar bo'lishi mumkin, chunki uyda turli o'lchamdagi chuqur idishlar bo'lmasa, siz odatdagidan ko'ra kamroq sho'rva quyishingiz kerak. Sho'rva yoki pyureni iste'mol qiladigan choy qoshig'i shiringa aylanadi, xavotir olmang, uning hajmi 3-5 ml dan kam. Yassi idishlar bilan bu juda oson, ularning ko'pchiligi uyda, sizdan kichikroq, albatta siz olasiz. Siz shirinlik qoshig'ini eydi, endi juda qiyin bo'lmasa, choy ichish yaxshidir. Ko'rib turganingizdek, o'ng ovqatlanishning bu usuli juda oddiy, lekin natijalar uzoq davom etmaydi.