1. Avakado. Ushbu meva tufayli qonni xolesterin miqdorini qisqa vaqt ichida kamaytirishingiz mumkin. Undan ko'plab taomlarni tayyorlashingiz mumkin. Foydalaning, haftada bir necha marta tavsiya etiladi.
2. Olma oshqozon ishiga yordam beradi, patogen mikrobni o'ldiradi va saratonni oldini oladi. Ko'p foydali vitaminlar va iz elementlari mavjud: vitamin C, temir va boshqalar.
3. Malinada ko'p miqdordagi S vitamini mavjud, shuning uchun sovuq paytida ovqat eyishni maslahat beramiz. Bundan tashqari, bu noziklik eng past kaloriyalardan biridir - faqat 60 kaloriya stakan ichida.
4. Zirkon sharbati zararli bakteriyalarni o'ldiradi va siydik pufagini infektsiyalardan himoya qiladi. Eng ko'p foyda olish uchun uni shakarsiz ichish kerak.
5. Aprikot ko'p miqdordagi beta-radikallar tarkibida erkin radikallarning organizmga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Bir o'rik 17 kaloriya bor.
6. Sarimsoq oshqozon mikroflorasini saqlab qolishga yordam beradi va bizni sovuqdan himoya qiladi. Va barcha fitontsidlarga rahmat. Bu erda ko'p miqdorda iv vitamini mavjud.
7. Qovun - bu faqat vitaminlar bilan to'da. Uning antioksidant bazasi, kaliy va A, S vitaminlari mavjud. Oilani muntazam ravishda ishlatish bilan siz qon bosimini pasaytirasiz va tanangizni erkin radikallardan himoya qila olasiz.
8. Sabzalar A vitamini ko'pini o'z ichiga oladi, bu esa ko'rishni saqlab qolishga yordam beradi va terini saratondan himoya qiladi. Bu vitaminga yaxshi assimilyatsiya qilinadi, sabzi yog '(smetana, sariyog') bilan xom ko'rinishda iste'mol qilinishi kerak.
9. Piyoz qalqonsimon bez, jigar va yurak uchun foydalidir. Va uning ko'plab iz elementlari mavjudligiga qaramasdan. Va, albatta, bu immunitet uchun foydalidir.
10. Pomidor oshqozon-ichak saratoni kamaytirilishiga yordam beradi, chunki olimlar aytadiki, kuniga bir tomchi iste'mol qilish kifoya.
11. Sut - bu kaltsiy uchun rekord holdir, bu barcha uchun, ayniqsa bolalar va homilador ayollar uchun. Ushbu vitamin etishmasligidan bizning tirnoqlarimiz, sochlarimiz, tishlarimiz tushadi va suyaklar bilan bog'liq muammolar mavjud.
12. Uzum ko'p temir va kaliyni o'z ichiga oladi. Kaliy yurak uchun kerak, ammo temir organizm orqali kislorodni tashishga yordam beradi, bu juda muhimdir.
13. Anjirlar nafaqat yurak uchun, balki qon tomirlari uchun ham foydali bo'lgan ko'p miqdorda kaliyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, B6 vitamini bor, bu serotoninni ishlab chiqarishda yordam beradi - baxtning gormoni.
14. Limon katta miqdordagi S vitamini o'z ichiga oladi va shamollash uchun oddiygina o'zgarmasdir. Bundan tashqari, saraton paydo bo'lishining oldini oladi.
15. Kefir ovqat hazm qilish uchun foydalidir, ichakning bakterial florasini belgilaydi va ich qotib qolishni bartaraf etadi.
16. Limon, boshqa sitrus mevalaridagi kabi, multivitamin C.
17. Artichoklar xolesterin miqdorini nazorat qilishda va erkin radikallardan himoya qilishda yordam beradi.
18. Yashil choy qon tomirlari uchun foydalidir va immunitetni oshiradi Agar kuniga kamida bir stakan choy ichsa, bu sizni otitsultdan himoya qiladi.
19. Zanjir organizmdagi metabolizmni tartibga solishga yordam beradi, kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun noyobdir.
20. Brokkoli tarkibida beta-karotin va vitamin mavjud. Eng muhimi, bu mahsulot ko'krak bezi saratonidan himoya qiladi. Shunday qilib, brokkoli qizlarni va boshqa narsalarni iste'mol qiling.
21. Ismaloq. Ko'p karotenoid va lutein o'z ichiga oladi va ular keksa yoshda yaxshi ko'rishga yordam beradi.
22. Qovoq oshqozon-ichak trakti ishiga yordam beradi, terining saratonidan himoya qiladi va immunitetni oshiradi.
23. Asal tomirlarga va immunitetga foydali bo'lgan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Odatda kosmetik maqsadlar uchun ishlatiladi - maskalar, massajlar va boshqalar.
24. Banana C va A vitaminlari manbai bo'lib, u ruhiy holatni yaxshilashga va stressni engishga yordam beradi.
25. Sprouted bug'dagi ko'p miqdordagi sochlar, tirnoqlar va terilar uchun foydali bo'lgan E vitamini mavjud. Agar bir osh qoshiq bug'doyga ovqat iste'mol qilsangiz, unda kuniga magniyning 7% ni tanasiz.
26. Qora va yashil zaytun tarkibida temir va vitamin E ga boy.
27. Yerfiya yurak kasalliklari xavfini 20 foizga kamaytirishga yordam beradi. U foydali yog'larni o'z ichiga oladi, faqat uni xom, qovurilgan shaklda iste'mol qiladilar.
28. Anor sharbati - tabiiy afrodizyak, bosimni pasaytiradi, ko'p miqdorda temir moddasini o'z ichiga oladi va saraton kasalligiga qarshi kurashda yordam beradi.
Tuxum oqsillar omboridir. Ammo, ular ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaydi va yaxshi so'riladi.
30. Salmon omega-3 yog' kislotalariga boy.
31. Hammayoqning tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular hazm qilishni rivojlanishiga yordam beradi.
32. Qisqichbaqa go'shti sink va B12 vitamini o'z ichiga oladi. Bu vitaminlar asab tizimi va immunitetiga foydali. Konservalangan go'shtda ham barcha imtiyozlar saqlanib qoladi.
33. Guruchda PP, E va B vitaminlari, selen, marganets va sinklar mavjud bo'lib, ular bizning qorin bo'shlig'imiz ishini normallashtiradi va energiya bilan ta'minlaydi.
34. Qulupnay vitaminlarga boy. Bu erkin radikallarga qarshi kurashishda yordam beradi va bizni erta qarishdan himoya qiladi.
35. Ko'k yuqimli ko'p miqdorda antioksidant mavjud. Ioni asab tizimining puflanishiga yordam beradi.
36. Dengiz qoldig'i yod miqdori va 40 ta foydali vitamin elementlari tufayli qalqonsimon bez kasalliklaridan himoya qiladi.
37. Qora shokolad antioksidantlar mavjudligi sababli qon quyqalarining paydo bo'lishini oldini oladi.
38. Kepakli undan non faqat tanani tozalaydi, shuningdek, qon tomir kasalliklari va saraton uchun profilaktika vositasidir.
39. Yong'oq - mono to'yinmagan yog'lar va oqsillarning manbai. Bizni diabet va yurak xurujlaridan himoya qiling.
40. Soya juda ko'p foydali moddalar - fosfor, tolalar, temir, kaltsiy, magniy. Va bu to'liq ro'yxat emas.
Tovuq go'shti B guruhi vitaminlarini o'z ichiga oladi va saraton kasalliklarini oldini oladi. Tanani maksimal oqsil va minimal yog 'bilan ta'minlash uchun terini tovuqsiz iste'mol qiling.
Chili parrandasi oshqozon va ichakdagi zararli bakteriyalarni o'ldiradi, shuningdek metabolizmni tezlashtiradi.
43. Qizil uzum tananing keksayishini susaytiradi va kamqonlikda foydalidir.
44. Erikda saraton va boshqa kasalliklardan himoya qiluvchi tabiiy antioksidant - polifenol mavjud.
45. Sigir yoki cho'chqa go'shti jigari juda ko'p biotinni o'z ichiga oladi, bu esa kuchli tirnoq va qalin sochlar uchun zarurdir.
46. Gilos sharbati jismoniy tayyorgarligidan so'ng zo'riqishni engillashtiradi. Va eng muhimi - ko'plab antioksidantlar mavjud.
47. Fungi seleniumni o'z ichiga oladi va erkin radikallarning zararli oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi. Proteinlarga boy bo'lib, ular vaqtincha yamni almashtirishi mumkin.
48. Ananas. Organizmda og'ir oziq-ovqatlarni yo'qotishga yordam beradigan fermentlar mavjud. Shuning uchun ular bir necha kilogrammni tanaga zarar bermaslik uchun istaganlarga tavsiya etiladi.
49. Qizil ikra tarkibida xolesterin bilan kurashishga yordam beruvchi lesitin bor. Bundan tashqari, ikra ham immunitetni mustahkamlashga yordam beradi.
50. Pomidon temir kiyimi. Ichakdagi muammolarni angina va anemiya bilan kurashishga yordam beradi.