Qarishning sekinlashishi
Sog'lom turmush tarzi uchun uzr so'ragan professor Yuri Gushko, alohida nafas tufayli, biz abadiy yashay olmaymiz, ammo o'zimizga 5-6 yil qo'shamiz. Bu ilm-fan fantastika kabi ko'p eshitilsa-da, bu tushuntirishlar juda ilmiy. Katta yoshli sog'lom odam uchun odatdagi daqiqada taxminan 12 nafas-nafas uzatishi. Ushbu rejimda o'pkaning kuchli shamollashi sodir bo'ladi va juda katta miqdordagi uglerod dioksidi chiqariladi. Biroq, qonda etarli bo'lmasa, darhol tomirlarning bo'shlig'i, bronxlar devorlari bor. Bu esa kislorod oqimini asosiy organlarga kamaytiradi, qon bosimini oshiradi va tomirlardagi qon aylanishini pasaytiradi. Yuzaki va kechiktirilgan nafas olish - qonda gaz almashinuvini yaxshilaydi va kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Professor Guscio tomonidan ishlab chiqilgan nafas olish mashg'uloti va bunday nafas olish uchun sizni to'g'ri ritmni his etishga o'rgatadi. Kuniga atigi 7-8 daqiqa ajratish kerak. Kompleks 5 ta mashqdan iborat bo'lib, zarurat tug'ilsa, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Ular charchoqni va stressni engillashtiradi, ijobiy yo'l bilan sozlashadi. Agar siz doimo zaryad olayotgan bo'lsangiz, gaz almashinuvi, qon bosimi, tanangiz zararli moddalardan qutulsa, yurak va oshqozon tizimi ishi yaxshilanadi. Shunday qilib ...
1. To'liq nafas olish
Burun orqali sekin surib qo'ying. Va o'sha shoshilgan nafasni boshlang.
1-2-Z hisoblashingiz mumkin yoki sekin aylanadigan g'ildirakni aks ettira olasiz - bu sizga to'g'ri silliq ritm yaratishga yordam beradi. Birinchidan, qorin bo'shlig'iga bir oz tebraning, so'ngra sekin burun orqali nafas oling - o'pkaning taxminan 3/4 qismini to'ldirish kerak (bir nechta mashqdan keyin siz ularning hajmini sezish uchun o'rganasiz). O'z pozitsiyangizga e'tibor bering - avval siz oshqozoningizni siqib chiqarasiz, so'ngra ko'kragingizni bir oz ko'tarib, so'ngra sutni biroz ko'taring. Tushliklarni kechiktirmang va zudlik bilan asta-sekin tinchlang. Nafas olishni boshlang: qorin bo'shlig'iga bir oz teginish - diafragma yuqoriga ko'tariladi, so'ngra ko'kragining pastki qismini tushirib, qovurg'alarni qisqartiradi va nihoyat klavichlarni odatdagiga qaytaradi. Uchinchi yondashuvni bajarish kerak - bu bir daqiqadan ortiq davom etmaydi.
2. nafas olishni to'xtatish
Engini bo'yniga bosib, tilning o'rta qismini yuqoriga ko'taring. Ushbu holatda avvalgi mashqni "to'liq nafas" 3 marta amalga oshiradi. Nafas olish yo'llari torayib boradi, shuning uchun engil xiralashish shakllanadi. Uch marta takrorlang.
3. Quvvatlanadigan nafas
Burundan asta-sekin nafas olayotingiz, keyin "y" harflarini talaffuz qilishingiz, tilingizni silkitib, naychaga solinganidek, lablarini qoqib oling, chuqur nafas oling. Tuprikni yutish uchun qisqa bir pauzadan foydalaning va burnidan nafas oling. Buni 3 marotaba qiling. E'tibor bering, nafasni nafaqat og'iz orqali bajarish kerak!
4. Miyaning ventilyatsiyasi
Keyinchalik nafas olish, so'ngra nafas olish, o'pkalarni yarimga to'ldirish. Bu aslida butun mashqdir, ammo kerakli effektga erishish uchun uni to'g'ri holatda bajarish kerak. Inspiratsiya-ekshalatsiyadagi diafragma nasos kabi ko'tarilib, tushishi kerak va ekshalatsiya nafas olishdan taxminan 3 marta tezroq bo'lishi kerak. 3 dan 5 ga yaqin yondashuvlarni bajaring. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, "to'liq nafas olish" ni to'xtatib turing. Ritmni yo'qotmaslik uchun nafas va nafas almashinuvini nazorat qilishni o'rganish muhimdir.
5. O'pkalarni tozalash
Buruningizdan nafas oling va chiqing - keskin va kuchli. Vaqt nafas nafas olish bilan bir xil bo'lishi kerak va ular o'rtasida pauza yo'q. Diafragmaning "ishlashi" va butun tananing urishini to'xtatish uchun muhimdir. 10-20 nafar / nafas olish uchun 3-nuqtali yondashuv, tanaffus paytida to'liq nafas olish.
Juda ko'p tashvishlaning
"Nafas oling - nafas olmang" - bolalikdan bu tanish ibora odatdagi jismoniy mashqlarni bajarishda yordam beradi. Masalan, maxsus nafas olish tizimida muntazam tayyorgarlikning 20 daqiqasi uchun haftada 2 kg "nafas olish" mumkin. Sportchilar, kaloriyalarni yo'qotish, ya'ni, yog'ni energiyaga aylantirish, aerob mashqlari boshlanganidan ma'lum vaqtdan so'ng ma'lum bir yurak tezligiga erishilganda boshlanadi. Kislorod - yondirgich va oksidlovchi sifatida - yog'ni suvga va karbonat angidridga bo'linadi. Ammo, bu jarayonni jismoniy yuklarni og'irlashtirmasdan qanday qilib samarali qilish mumkin? Amerikalik Gris Chajderni tinglash uchun nafas olish gimnastikasi va muayyan mashqlar tufayli 44-o'rinda kiyimlarning 52-o'rnini almashtirdi. Avval siz diafragma his qilishni o'rganishingiz kerak. Uning tebranishi organizmdagi toksinlar va toksinlarning hujayralarini tozalaydigan limfa suyuqligining jadal harakatlanishiga olib keladi. Hozirgi tezlik maksimal diyafrag kuchlanish bilan ortadi. Bu ichki organlar massajini ta'minlaydi, qorin bo'shlig'ida qon aylanishini va ovqat hazm qilish tizimining vosita tizimini yaxshilaydi. Ushbu nafas olish tizimining sizga mos kelishini tushunish uchun quyidagilarni tekshirib ko'ring:
- og'izdan chuqur nafas olish, barcha havoni oxirigacha haydashga harakat qilish;
- O'tkir harakat bilan, burnidan nafas oling;
- Diafragma va uning bilan og'riganingizni his qilishga harakat qiling, og'ziga tez nafas oling;
- oshqozoningizda emish, nafasingizni 10 soniya ushlab turing;
- butunlay bo'shashib, buruningizda chuqur nafas oladigan, bu nafas olish tizimini har safar takrorlash kerak, yangi mashqni tortib olish uchun - bu bilan ular yoga asanasga o'xshaydi. Tananing mushaklarining anatomik tuzilishini bilmasdan ham, siz ham tezda, ham statsionar, ham dinamik stress bilan, nafas olish amaliyotlari bilan birgalikda, ular ancha yaxshi ishlanganini his qilasiz.