Ajam sizga fitnessda yoki vijdon bilan sport zaliga tashrif buyuradi - hech kim ta'limdagi xatoliklardan himoyalanmaydi. Sizning sa'y-harakatlaringiz kutilgan samarani bermasa va sizning qorin bo'shlig'ingiz hali ham uzoq bo'lsa, sizning yondashuvingizni qayta ko'rib chiqish vaqti keldi. Ro'yxatni ko'rib chiqaylik va nima uchun tanamiz kaloriyalarni yoqish uchun sa'y-harakatlarimizni sabotajlaymiz.
1. Mashqni bo'sh qoringa boshlaysiz . Qorin bo'shlig'ida mashq qilish faqatgina ko'proq yog'larni yoqmaydi, aksariyat odamlar ishonishadi, aksincha och vujudga tushadigan yuk charchashga olib keladi va uni energiya tejash rejimiga o'tadi. Avtomobil bilan taqqoslashni amalga oshiring: agar sizning avtomobilingiz deyarli benzin bilan to'ldirilgan bo'lsa, unda ko'p narsa bo'lmaydi, bu sizning tanangiz bilan bir xil.
Dastlabki sinovlar tegishli tayyorgarlik uchun zarur energiyani beradi. Qisqichbaqasimon karbongidrat va oqsillarni tanlang: olma, pishloqli bo'lak, nonli non, mussli, bir hovuch yong'oq yoki oqsil kokteyli. Agar erta tongda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, masalan, banan, mussli yoki oqsil oqsil kokteyli kabi atirni unutmang.
2. Sport zalida mashg'ulotlar o'tgandan keyin siz iste'mol qilgan kaloriyalarni to'ldirasiz . Qattiq mashqdan keyin oqlanish oson, faqatgina bu sizning mashaqqatli mehnatingizning barcha natijalarini osongina bartaraf etishi mumkin. Ko'pchilik odamlar och qolish uchun juda qisqa vaqt ichida "yoqib yuborilgan" kaloriyalarni iste'mol qilishadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun quyidagi oddiy qoidalar sizga yordam beradi.
Birinchidan, karbongidrat oqsillarini tayyorlash jarayoni 45 daqiqadan so'ng o'qitiladi. Har qanday meva yoki yog 'yogurtning yog' miqdori bilan past yog'li sut, bir osh qoshiq asalga ega, mo''tadil intensivlikda mashq qilish uchun javob beradi.
Ikkinchidan, kunni oz miqdorda toza va past yog'li go'sht o'z ichiga olgan ovqat bilan davom eting, bu esa sizni ko'proq energiya bilan to'la his qilasiz.
3. Mashqni nusxalash orqali mashq qilasiz . Mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilmayapsizmi yoki simulyator qanday ishlaydi? Sizga yordam berish uchun malakali murabbiyni toping, boshqa simulyatorim yo'q. To'g'ri yo'lda ekanligingizni tekshirish uchun murabbiy bilan beshta mashg'ulotni o'tkazing. U har bir tinni sarflab, sizga vaqtni tejashga va yanada samarali ishlashga yordam beradi. Yoki professional treyderlardan dasturni va oynaning oldidagi amaliyotni, postures va harakatlarning to'g'riligini nazorat qiluvchi DVDni sotib oling.
4. Kardiyo ustida soatni o'tkazasiz . Yugurish yo'lakchasida yoki elliptik trenerda yurish yoki yurish murakkab qobiliyatlarni talab qilmaydi, bu esa yangi boshlanuvchilar uchun jozibali mashq qilish imkonini beradi, ammo natijalaringizni cheklaydi. Kardiojarrohlik - bu uzoq muddatli faoliyat bilan shug'ullanmagan va turmush o'rtog'i uchun juda yaxshi imkoniyat. Shunga qaramay, sizning mashqlaringiz uchun chidamli mashqlarni qo'shsangiz, metabolizm tezligini va kaloriya miqdorini bir kunga oshirasiz.
5. Matbuotni tekis qoringa erishish uchun soatlab silkiting . Qora ichidagi "kuygan" surtma bilan matbuotni saralashga sarflash soatlari juda ko'p mehnat sarflanadi. Yassi oshqozon, asosan, ikki narsadan iborat: yog 'olib tashlash va mushaklar mustahkamlash. Mushaklar bilan ishlash rektus abdominis mushaklarini, shish mushaklarini (vujudingizni burish va burilishga imkon beradigan) va qorinning enli mushaklarini (qorin mushaklarining eng chuqur qatlami) mustahkamlashni o'z ichiga oladi. Eng muhimi, iste'mol qilingan kaloriyalarni muvozanatlash va umuman, tana yog 'miqdorini kamaytirish, "jismoniy mashqlar" ni o'z ichiga oladigan "oltin o'rta" ni toping. Va keyin siz o'zingizni markazlashgan tekis qoringa to'g'ri yo'lda turibsiz.
6. Sport zalida soatlab ishlaysiz . Yaxshi o'qitish chasimina simulyatorlarini qo'llashni talab qilmaydi. Siz mashg'ulot vaqtida emas, balki ikkalasi o'rtasidagi oromgohda yaxshi bo'lasiz. Ta'lim samaradorligini oshirish uchun yaxshi dam olishingiz kerak. Sinflar orasida optimal ovqatlanish va dam olish - bu sizning natijalaringizni qanday qilib olasiz. Kuchli mashg'ulot vaqtida siz vazn yukini va takroriy sonini oshirishga harakat qilishingiz shart emas. 12 dan 15 gacha takrorlash va 2-3 dan ortiq mashq bajarish etarli emas, aks holda samaradorlik pastga tushadi.
7. Har bir mashqdan keyin og'riq sezasiz . Jismoniy mashqlar natijasida og'riqning mavjudligi natijalarga erishishning ixtiyoriy ko'rsatkichidir va o'qitish muvaffaqiyatining o'lchovi emas. Muskulyar - bu mashg'ulotdan so'ng 24 dan 48 soatgacha davom etadigan mushak tolalari mikrotraumining natijasidir.
8. Sizning o'quv dasturingizni juda ko'p sevasiz, siz buni o'ylamasdan qilishingiz mumkin . Bu siz uchun juda mos bo'lishi mumkin, lekin muayyan nuqtada rivojlanish to'xtatilib, natijalarni minimallashtiradi. O'zingizning asosiy mashqlarni o'zingizning yaratishingiz va uni diversifikatsiya qilishingiz, mashqlar qolgan qismini, ularning tezligi va qo'shimcha uskunaning og'irligini farqlaysiz.
9. Kuygan kaloriyalarni tushunish uchun siz kardiovaskulyar guvohlarga tayanasiz . Bir soatlik mashg'ulotlardan so'ng, siz 500 kaloriya yoqilgan ekranda ko'rishingiz mumkin. Lekin bu faqat chalg'ituvchi bo'lishi mumkin. Kardiyovastsiya odatda 90 kg og'irlikdagi odam boshiga kaloriya sarfini hisoblab chiqadi. Shunday qilib, 70 kilogrammli ayol, u haqiqatdan ham ko'proq kaloriyani yoqishiga ishonishi mumkin. 100 kilogramdan ortiq vaznli odam, aksincha, monitorda ko'rsatilgandan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Har bir inson uchun kaloriya yonishini hisoblash individual va kislorod iste'moli asosida hisoblanadi. To'g'ri baho sizning bo'yingiz, vazn, yoshingiz va jinsingiz bo'yicha aniqroq o'qish uchun ko'kragiga qo'yiladigan yurak urish tezligi monitoridan foydalaning.
Hayallerinizin rasmiga sabr-toqat va sabr-toqatni yo'qotmang, chunki haqiqiy natijalarga suv erishilmaydi. Aksincha, bu sizga va'da beradiganlardan qochinglar. Kurslar ketma-ketligi, sizning tanangiz uchun maxsus dastur va aniq maqsadlar sizning maqsadingizga erishishning yagona yo'li.