Go'zal durustning sirlari - bu ajoyib qo'llar, mushaklari bir tonusda. Ushbu 10 daqiqali issiqlik sizni tuzatishga yordam beradi.
Qo'llar kuchliroq bo'lsa, sizning uyingiz yaqinida ovqat bilan oziq-ovqat yoki qorli qorlarni olib yurish osonroqdir. Biroq bikeplar (qo'llarning tepasida mushaklar), triceplar (qo'llarning tepasida mushaklar) va deltoid mushaklari (elkalarining atrofidagi mushaklar) butunlay boshqacha maqsadga ega. Ular "qo'llab-quvvatlovchi" mushaklardir, chunki ular orqa va ko'krakni harakatlantirishga yordam beradi. Shuning uchun, ushbu mashqlarni bajarayotganda, sizning xatti-harakatlaringiz yaxshilanadi. Ushbu mashqlarni haftada 2 marta amalga oshirish orqali yuqori jismga ko'proq tone beradi. Issiqlik uchun siz vazni 1 dan 4 kg gacha bo'lgan 2 dambıl kerak.
Qo'llarning ko'tarilishi.
A o'rnating, kalçanın kengligidagi oyoqlari (agar siz beqaror bo'lsangiz, oyoqlaringizni zigzag shaklida qo'yishingiz mumkin). Har bir qo'ldan bir qo'ziqorinni olib, qo'lingizni o'zingizdan o'gir. Tirsaklaringizni 90 graduslik burchak bilan bükünüz.
B. qo'llaringizni shipga ko'taring. Qo'lingizni taxminan 2 soniya ushlab turing. Matbuotning mushaklari keskin bo'lishi kerak. So'ng qo'llarni dastlabki holatiga qaytaring. Harakatni takrorlang.
FOYDALANISH: Bikeps, triceps va deltoid mushaklarining ko'tarilishi. Mashqni 15-20 marta ko'tarish uchun 3 marotaba bajaring.
Kreslo ustida uchish.
A. Kresloga o'tirib, tizzalarini kalta kengligida, oyoqlari erga qo'ying. Har bir qo'lda bir dambardan foydalaning. 45 daraja belning burchagiga bir oz oldinga, siltang. Matbuotning muskullarini siqib, tizzagacha ko'chirish og'irligi.
B. oldinga qarab, palmalar yiqilib tushadi va bir oz tebranadi. Qo'llarini elkama-chegara darajasiga ko'taring, 2 soniya davomida to'g'rilab turing, keyin dastlabki holatga qayting.
FOYDALANISH: Deltoid mushaklarining old va orqa qismlarini bo'yash va elkalarni muvozanatlash. Mashqni 15-20 marta ko'tarish uchun 3 marotaba bajaring. Qo'lingizni elkangizdagi darajaga ko'tarmasangiz, aks holda elkangizdagi muskullarni uzaytirasiz.
Doimiy.
A. Bir qavatning kengligida erga, tizzalari biroz chayqalib, oyoqqa turing. Qo'llarini orqa yuzingizga qo'ying. Qorin bo'shlig'ini mushaklari suyagini tozalang.
B. Torson erga parallel bo'lgunga qadar kalçayı yavaşça tushunish. Ushbu pozitsiyani 5 soniya davomida aniqlang. Keyin pastki orqa tomonni asta-sekin pastga tushiring.
FOYDALANISH: Qo'llarni mustahkamlash (pastki qismning ham). Elka mushaklarining kuchayishi va kuchayishi, vazni yaxshilanishi. 5 asansör uchun mashqni 2 marta bajaring.
Mushaklar kuchayishi.
A o'rnidan turing, oyoqlari bir-biridan ikki fut uzoqlikda, har bir qo'lda bir qo'l soati oling. Ushbu mashqda dumbbelllarning vazni 1,5 kg dan oshmasligi kerak. Tinglar va tirsagingizni o'nglang, chap qo'lingizni ko'krak darajasiga ko'taring, qo'ziqorinni vertikal ushlab turing, bosh barmog'ingizni tepada bo'lishi kerak. Chap qo'lingizni jag'ning ostiga qo'ying va sizga hujum qiluvchidan yuzingizni himoya qilayotganingizni tasavvur qiling.
B. o'ng qo'lingizni yelkangiz ostiga qo'ying va chap qo'lingizni chap qo'lingizni elka darajasiga tortib virtual raqibni urib qo'ying. Chap qo'l biroz egilgan bo'lishi kerak. Ta'sir vaqtida qo'l qo'zg'alishi kerak. Keyin, chap qo'lingiz bilan 15 zarbadan so'ng, o'ng qo'lingiz bilan zarbalarni takrorlang. Ushbu mashqni tezda bajaring.
FOYDALANING: Biceps, triceps va deltoid muskullarni kuchaytirish.
Bunday mashqlar sizning qo'llaringizni va biseplarni mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarib, mashg'ulot zaliga yoki fitnesga borishga hojat yo'q, chunki mashqlarni o'zingiz va tananing boshqa qismlari uchun o'ylashingiz mumkin.
Qo'llarni mustahkamlash uchun turli xil vositalar uchun ham foydasiz: kremlar, ovqatlar, sut. Ushbu turdagi moddalarni teriga surtib, shu bilan siz qo'lingizni massajlaysiz, bu esa qo'llarning terisini va umuman tirnoqlarning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi.