30 kun ichida o'zingizni qanday shakllantirishingiz mumkin: 4 dangasa odamlar uchun ham ishlaydigan qoidalar

Gimnastika va parhez sizni xafa qiladi? Ehtimol, oddiy, ammo samarali sir emas, bu sizni og'ir ishtiyoqsiz kilishingizga yordam beradi!

Kamroq, lekin tez-tez

O'zingizni ovqatlanish uchun cheklashni xohlamasangiz, uning hajmini kamaytiring. Bu tamoyil juda oddiy: bu qismni uch qismga bo'linib, har birini 1,5 soat oralig'ida ovqatlang. Shunday qilib, siz ochlikni sezmaysiz, ammo ayni paytda sizning dietangizni nazorat qila olasiz. Pishiriqlar va shirinliklar, diyetisyenler va kun davomida kichkina bitlarni yoqtirish tavsiya etiladi. Oson va oqilona emasmi?

Fitokkotkalar tayyorlash

Detoks funktsiyasini bajaradilar va foydali element elementlari bilan tanani to'ldirishadi. Qish va erta bahorda, ayniqsa, gul, kalxat, qushqo'nmaslar, dengiz pichanlari infuziyalari - siz ta'mga ziravorlar va asalar qo'sha olasiz. Agar qo'shimcha kilogrammdan qutulmoqchi bo'lsangiz - karam, karaviz, greyfurt, lavlagi sharbatlarini unutmang: bu kaloriya bo'lmagan ichimliklar yog 'yoqilg'isidir. Lekin uni ortiq ko'tarmang: sharbatlarni ovqat bilan almashtirmang va ularni konsentratli shaklda ichmang.

Raqs

Ertalabdan boshlang va kunni eng sevimli musiqangizga ritmik harakatlar bilan yakunlang. Baquvvat harakat qiling: yarim soatlik faol isinish aerobik mashqlar uchun ajoyib alternativdir: sizning mushaklaringiz yana elastik bo'ladi, bel va beldagi selülitten nafratlanadi.

Uyqu holatini sozlash

Kuchli tungi uyqu go'zallik rejasining zaruriy qismidir. Kechasi uyg'onib, semirish xavfini oshirasiz, muzlatgichga navbati hosil qiladi va oshqozon-ichak traktini buzasiz. Engil atıştırmandan bir soat keyin yotish: yaxshi sog'liq va ertalabki kayfiyat kafolati.