Squats bacaklar uchun eng samarali mashqlar hisoblanadi. Oddiy tana harakatlari eshakni mukammal pompalamoqda va tezda yaxshi ohang beradi.
Ammo tez-tez uchib ketsa, kosta va oyoqlarning zaif mushaklari bilan to'dada bo'ladi. Agar siz yashash uchun behushliksiz harakatsiz yo'lni qo'ysangiz, bunday tashxisni tezroq yoki tez o'tib ketasiz. Shuning uchun tanangizni kechiktirmasdan oldin nazorat ostiga olish va tovuq, oyoq va bacaklar uchun muntazam ravishda mashq qilish uchun qo'llash yaxshiroqdir.
Eng tez ta'sirga erishish uchun quyidagi uchta texnikadan iborat bo'rilar uchun mashqlarni bajaring. Har bir mashqni kuniga uch marta 12 marta o'tkazing. Kundalik suzgichi ham bunga loyiq emas, ayniqsa qiyin holatlarda qiyin bo'ladi. O'zingizdan ozor bering, lekin donolik ulushi - bir yoki ikki kun ichida poezd.
Mashq turlari
Ushbu tavsiyalar sizga tez va osonlik bilan eshakni haydashga yordam beradi. Dadil bo'lmang va hamma narsani to'g'ri bajaring, aks holda vaqt va kuch sarflanishi mumkin. Ushbu kengashlar amaliyotda o'n yildan ortiq vaqtdan beri sinovdan o'tgan va undan samarali usullar mavjud emas!
Asosiy chig'anoq
Kassetkalar biroz orqaga, pastki orqa tomonga egiladilar. Agar stulda o'tirmoqchi bo'lsangiz, tasavvur qiling. Kalçalar zamin yuzasiga parallel bo'lishi kerak, va tizzalar paypoqning ustida bo'lishi kerak. Oyoqlarini elkalarining kengligigacha qo'ying va paypoqlarni biroz uzaytiring. Jasadning og'irligini imkon qadar to'plash uchun (tekshirish uchun, poldan paypoqlarni yirtib tashlang, pushti ustiga suyangan holda). Quloqning kaftlarini boshning orqa qismiga qo'ying va tirsaklarni iloji boricha kengaytiring. Va eng muhimi, orqadagi va qorinning mushaklariga yaxshi chidamli bo'lish uchun, orqa tomonni balerin kabi to'g'ri ushlang. Oddiy chuqurlik nafaqat bosh va oyoqlarni, balki matbuot va tomonlarni ham ushlab turishga yordam beradi.
Sock-to'piq
Kalla, tizzasidan yuqorisiga va ikra joylari uchun mukammal mashqlar. Sizning raqamingizni tennischi kabi qilasiz va sizga qisqa etek va shimlar kiyishingiz mumkin!
Oyoqlarini elkangizning kengligidan yoyib, paypoqlarni biroz oching, qo'llaringizning beliga katlayın. Oyoqlari zamin yuzasiga parallel bo'lishi uchun bir oz o'tirib turing. Ushbu pozitsiyani to'plash uchun kerakli miqdordagi sonini ko'taring va pasaytiring.
Tishli miya
Mushaklarning eshakni, kalçayı va eğik kaslarını sıkılaştırmanın ajoyib usuli. Agar sizda tekis qorin bo'shlig'ingiz bor bo'lsa, ammo bu oson bo'lmasa, bu usul tezda o'z ishini bajaradi va sizning raqamingizni jozibali konturni beradi.
Oyoqlarini elkalarining kengligigacha yoyish uchun bo'yinning orqa qismidagi xurmolarni tekislang va asosiy chayqalishni bajaring. Oyoqlarini tekislang, chap tizzangizni yuqoriga ko'taring, o'ng tirsagingizni unga qarating. Asosiy o'ralashga qaytib, xuddi o'ng tizza va chap tirsak bilan aynan manipulyatsiyani bajaring. Zarur bo'lganda ko'p marta takrorlang.
Chiroyli raqam yuqoridan kelgan sovg'a emas va taqdirning sovg'asi emas. Bu kunlik ish va o'z-o'zini nazorat qilishning natijasidir, bu esa, baribir, hamma uchun ochiqdir!