Og'irlikni kamaytirishga qaror qilishdan oldin, siz kuch-quvvat tizimini to'g'ri tanlashingiz kerak. Diyet faqat og'irlikni kamaytirishga emas, balki sog'liq uchun ham foydali bo'lishi kerak. Siz tanlaganingizga hali qaror qildingizmi? Og'irlikni kamaytirish va metabolizmni yaxshilash uchun ajoyib tanlovdir.
Pulse dietasining ta'siri shundaki, bu oziq-ovqat tizimi yog 'to'qimasini to'playdigan barcha muammoli hududlarni ta'sir qiladi. Impulsli diet bu vazifada yaxshi, shuning uchun qo'shimcha kilogramm yo'qotish kafolatlanadi.
Kilogramm yo'qotish uchun impulsli parhez uch kun ichida ajoyib natijalarga olib kelmaydi. Ushbu keng qamrovli usul uch oyga mo'ljallangan. Ammo siz vazn yo'qotishingiz bilan emas, balki metabolizmni normallashtirasiz. Va qo'shimcha kilogrammdan ko'ra bu juda muhim. Bundan tashqari, ushbu vaqt davomida siz to'g'ri ovqatlanishni o'rganasiz va zararli gastronomik odatlardan voz kechasiz.
Oziqlanish tamoyillariga rioya qilish sizning tarafingizdan ko'p qurbon talab qilmaydi:
- Odamlarning fiziologik xususiyatlariga ko'ra ikkiga bo'linishi mumkin. Birinchisi, uglevodlardan energiya oladigan odamlardir. Ikkinchi turdagi yog'lar tirikligida zaryad qilinadi. Shu sababli, har bir insonning ovqatlanishida o'ziga xos xususiyati bor.
- Ovqat paytida oddiy va murakkab uglevodlarni aralashtirish juda muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, spaghetten keyin bir parcha nonni iste'mol qilsangiz, unda siz vazn yo'qotmaysiz.
- Har ikki soatda kichik bo'limlarda ovqatlanish tavsiya etiladi, uxlash uchun tanaffuslar oladi.
- Choy va qahvaxonlarga sevimli taomlarini alohida idish sifatida ishlatish tavsiya etiladi. Ularni boshqa mahsulotlar bilan aralashtirish bunga loyiq emas.
- Proteinlar har qanday mahsulotga mos keladi. Kraxmalli o'simliklar kabi.
- Hayvonlarni va o'simlik yog'larini aralashtirolmaysiz. Misol uchun, cho'chqa go'shti eng yaxshi sariyog 'bilan qovurilgan va ayçiçeği foydalanmang.
Karbonhidratlarga muhtoj bo'lgan odamlar (past turdagi) sof teri bilan, jismoniy faoliyat bilan chidamlilik, qat'iylik va uzoq vaqt to'planish qobiliyati bilan ajralib turadi. Ushbu odamlar uchun quyidagi tavsiyalar foydali bo'ladi:
- Kun davomida energiyani tejash uchun, siz ertalabdan karbongidratlar bilan to'ldirishingiz kerak. Lekin ularning miqdorini ortiqcha qilmang.
- Qora choy va qahvalarda kichik miqdorda qabul qilinadi. Lekin gaz yoki o'simlik choyi holda mineral suvda tanlovingizni to'xtatish yaxshiroqdir.
- Barcha sabzavotlar va mevalar cheklovsiz foydalidir. Ayniqsa, sitrus va nordon olma.
- Agar chindan ham istasangiz, semiz taomlar, shirinliklar va ziravorlar iste'mol qilinadi. Ammo ozgina miqdorda mutanosiblik hissi yo'qotmaydi.
Karbongidrat pulsatsiyalanadigan xun uchun kilogramm halok dasturi:
Ertalab bo'sh qoringa: shakar bilan o'simlik choyi.
Bir soatda: bir oz non.
2 soatdan keyin: 20 gramm non va bir kub mil, pomidor bilan 30 gram pishloq.
2 soatdan keyin: bitta banan yoki olma.
2 soatdan keyin: 80 gramm baliq (kam yog'li go'sht); yoki qaynatilgan (pishirilgan) kartoshka bilan 1 ta tuxum; yoki 1 osh qoshiq guruch sabzavotli (fasol tashqari).
2 soatdan keyin: 2 shokolad bar.
2 soatdan keyin: bir stakan ayiq yoki yog'siz sut.
2 soatdan keyin: sitrus yoki nordon olma.
Yog'lardan energiya olgan odamlar (yuqori turdagi) terlashning ko'payishi bilan tavsiflanadi. Ular muammoli teri, normal yoki yog'li sochlari bor. Faol harakatlar bilan bunday odamlar tezda charchab qolishadi. Ular tez-tez talab etiladi.
Ular eng yaxshi shaklni saqlab qolish uchun ular yog'siz ishlamaydi. Axir, yog 'ularning energiya manbai.
- Bunday insonlar kunni sog'lom yog'li qism bilan boshlashadi. Bir choy qoshig'ida qo'shimcha zaytun yog'i yetarli. Hech qanday holatda yog 'olish yoki yuvish mumkin emas.
- Agar och qolsangiz, bir soatdan keyin choy ichishingiz mumkin. Ammo ilgari emas.
- Shirin meva bilan aralashmaslik tavsiya etiladi. Ularda mavjud bo'lgan fruktoza oq shakarga aylanadi va kosta va bel ustiga yotqiziladi. Iloji bo'lsa, ba'zi sabzavotlarni sabzavot bilan almashtiring.
- Sabzavotlar etarli miqdorda minerallar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Juda foydali qovoq, rutabaga, turp, avakado.
Yog 'pulse xun uchun kilogramm halok dasturi:
Ertalab bo'sh qoringa: bir choy qoshiq o'simlik moyi.
2 soatdan keyin: bir chashka o'simlik yoki yashil choy.
2 soatdan keyin: bir stakan ayran; yoki bitta banan.
2 soatdan keyin: 80 g qaynatilgan parrandachilik, go'sht yoki baliq; yoki 1 turdagi pishirilgan kartoshka bilan tuxum; yoki bitta osh qoshiq guruchli sabzavotlar.
2 soatdan keyin: bir chashka yashil choy.
2 soatdan keyin: sabzavotli salat bilan to'la xizmat.
Og'irlik darajasini pasaytirish va ratsionda metabolizmni yaxshilash uchun ta'sirchan dietani o'z ichiga olishi kerak: yog'lar, uglevodlar, aralash oziq-ovqatlar, oqsillar va ichimliklar.
Yog'lar: sosiskalar, qaymoq va o'simlik yog'i, krem, avakado.
Uglevodlar: don (non, un, makaron), shakar va fruktoza (meva va sharbatlar), sut shakar mahsulotlari (sut, qaymoq, krem, shirin pishloq, qatiq, uy pishlog'i, qoshiq sut), jo'xori, guruch, kartoshka, .
Aralash mahsulotlar: loviya, yong'oq, banan, o'rik, mayiz. Ushbu mahsulotlarda mavjud bo'lgan karbonhidratlar boshqa uglevod turlari bilan birlashtirilishi mumkin emas.
Proteinlar: sutsiz shakarsiz sut mahsulotlari (pishloq, pishloq, qattiq pishloqlar: peshin, ruscha, tilsim, gouda, parmesan), sabzavotlar, turkiy ko'krak va tovuqlar, sutsiz go'shtlar, baklagiller.
Ichimliklar: o'simlik, yashil va qora choy, qahva, kakao. Ichimliklar alohida taom ekanini eslang.
Impulsli parhez paytida ochlikni his qilishni kamaytirish uchun quyidagi fokuslardan foydalaning:
- Uning suyaklarini olma bilan birga eb. Ular kunlik yod miqdorini o'z ichiga oladi va tuyadi kamayishiga yordam beradi.
- Yalpizning ochlik tuyg'usini juda yaxshi pasaytiradi. Agar yalpiz bo'lmasa, siz tomat pastasi bilan tishlarini tishlatishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, ochlikning susayib ketish hissi kamayadi. Buni amalga oshirish uchun burun va yuqori labda orasidagi masofa taxminan to'rt daqiqa massaj qiling.
- Saqlaydi ovqatlanishdan keyin 10 daqiqali yurish hissi.
Kichkina vazn yo'qotish uchun impulsli parhez o'z parametrlarini tartibga solish, metabolizmni normallashtiradi va tananing umumiy ohangini oshiradi.