Suvda semirish uchun terapevtik mashqlar

Suv o'tkazuvchi gimnastika haddan ortiq vazn va semizlik muammosini engib o'tishga yordam beradi, hatto ortiqcha tana vazniga bog'liq holda odatdagidan ko'ra qiyin vaziyatda bo'lganlar uchun juda kam holatlarda. Bu gimnastika bir nechta kontraendikatsiyalarga ega, tiklanish tez emas, ammo ishonchli va samarali.

Hidrosinoterapiya - mutaxassislar deyiladi. Suvda gimnastik mashqlarni bajarishda vazn kamayadi va silliq va sekin harakatlanadi. Ritmik harakatlar bilan suv oqimi muhitining qarshiligi havo vositalaridan ancha yuqori (shuning uchun ham energiya sarfi ham ortadi) uchun katta kuch talab qilinadi. Suvda statsionar pozitsiyalar osonlashadi (iliq suv mushaklarning kuchlanishini bartaraf qiladi, shuningdek tana vaznini sezilarli darajada pasaytiradi). Suv bosimi oyoq, tizza va kalçada hafiflik va moslashuvchanlikni his qiladi. Suvda bo'lgan kishi kurtakka nisbatan 10 baravar osonroq bo'ladi. Shunday qilib, agar odam 60 kilogramm og'irlikda bo'lsa, u holda suvda uning og'irligi 6 kg ga kamayadi. Shuning uchun bunday mashqlar nafaqat obez odamlarga, balki har xil shikastlanishga, jarohatlarga va oyoq-qo'llarning kasalliklari va yurak tizimiga ham tegishli.

Bundan tashqari, suvda, periferik venöz kapillyarlarning siqilishi natijasida yurakka qon oqimi osonlashtiriladi va tezlashadi, shuning uchun yurak mushagi yuki kamayadi. Bundan tashqari, suvda bo'lish issiqlik o'tkazishni sezilarli darajada tezlashtiradi va organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi, qon va nafas olish tizimini faollashtiradi. Suzish va turli xil gimnastik mashqlar tufayli suvda mushaklar kuchayadi, bo'g'inlardagi moslashuvchanlik yaxshilanadi, orqa miya buralishi va qisqichlari tuzatiladi, mustahkamlik kuchayadi.

Biroq, bu nafaqat gidrokinetik davolanishning afzalligi. Suv massaj va qattiqlashuv amallarini bajaradi, bu umumiy tiklanish uchun juda muhimdir.

Suvdagi kasblar, ayniqsa, yurak xurujlari, 1-2-darajali gipertoniya, og'ir venoz etishmovchilik, hipotansiyon, varikoz tomirlari, shuningdek, mashqlar bajarish qiyin bo'lgan joyda, masalan, osteoxondroz va boshqalar bilan birga obezlik bilan og'riydilar. o'murtaning kasalliklari, artrit (oyoqlarda va umurtqa pog'onasida pasayish, harakatlanish osonlashadi va og'riqsiz bo'ladi).

Teri kasalliklari, ochiq yaralar va oshqozon yarasi, ko'z kasalliklari, quloq, tomoq, shuningdek, radikulit, nevrologiya va nevrit bilan, trikomonas kolpitislari, dekompensatsiyaga qarshi bosqichda yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar uchun hidratsional davolanish.

Quyida gidrokinetik davolanish uchun mashqlar to'plami mavjud. Asta-sekin tavsiya etilgan yukga tushish uchun mashqlarning takrorlanishi va jadalligi oshirilishi mumkin. Birinchi bosqichda (tayyorgarlik) ularni amalga oshirish muddati 20-25 daqiqa, ikkinchisida esa 25-35 daqiqa.

O'quv davomida suvning harorati 24-25 daraja bo'lishi kerak.

Suvdagi tibbiy gimnastika boshqa jismoniy faoliyat turlari bilan almashinishi mumkin.

Suvda ishlash uchun mashq majmuasi

1. Erkin bo'shashmasdan, keyin o'rtacha tezlikda suzish. Davomiyligi - 7 minut.
2. Pastki qismga suyanib, dastlab aylana bo'ylab rotirovka harakatlarini amalga oshirishingiz kerak, so'ngra boshqa tomonga, keyin esa - o'ng va chap oyoqlar bilan bir vaqtda.
3. Ko'krak oldida turish, oyoqlari biroz kamroq, qo'llar. Bir vaqtning o'zida o'ngga o'girilib, tekis qo'llari bo'lgan ikki tekis pog'ona. Chapga bir xil. 6-8 marta takrorlang.
4. Turar-joy, oyoqning elkasi kengligi, boshning orqasida qo'llar. Ikkala bahor o'ng tomonga buriladi, boshlang'ich holatiga qaytib boring. Chapga bir xil. 6-8 marta takrorlang.
5. Orqa tomon yotib, qo'llarini ushlab turgan holda qo'llarini ushlab turish kerak. Har bir hisobda takrorlanish harakati "velosiped". 30-40 marta takrorlang.
6. Qo'llari bilan qo'llaringizni ushlab turing. Suvga sakrash, 15-20 marta takrorlang.
7. Barmoqlaringizdagi suvda yuring, so'ng to'liq oyog'ingizga (1-2 minut) buring.
8. Kechiktirmasdan bepul suzish (5 min.).
9. Qo'llari bilan qo'llarini ushlab ko'kragiga yotish. Oyoqlaringiz bilan vertikal tekislikda harakat qiling (go'yo siz "sersuv" bilan suzasiz). Dozaj 30-40 marta.
10. Hojat yoki hovuz chetiga qo'llaringizni ushlab turish. Yugurib, oyoqlarini suv ostidagi taxtaning chetiga qo'ying, so'ngra boshlash holatiga qayting. 10-12 marta takrorlang. Bu temp yuqori emas.
11. Ikkala tomonni qo'llaringni ushlab turish. Yuqori kestirib, ko'tarib 2-2,5 daqiqa harakatlantiring. Tezlik o'rtacha.
12. 4 daqiqa davomida bepul suzish. Tezlik silliq.
13. Orqa tarafing yon tomonga tegib, qo'llaringizni ikki tomonga tutib turing. To'g'ri oyoqlarini keskin burchak ostida ko'taring. Keyin pastga tushing. 8-10 marta takrorlang. Tezlik silliq.
14. Orqa tarafing yon tomonga tegib, qo'llaringizni ikki tomonga tutib turing. Yumaloq oyoqlarini ko'kragiga tortib, boshlash holatiga qayting. 8-10 marta takrorlang. Tezlik silliq.
15. 5-7 daqiqa davomida bepul suzish.
16. Suvda turib, qo'llarni va oyoqlarni silkitib 1-1,5 daqiqa (mushaklarning maksimal gevşemesine erishish uchun).