Qanday tezlik bilan yog'larni yondiradi va mushaklar tovushini tiklaydi? Hovuzda va dengizda vaznni yo'qotish uchun suzish foydalimi? Yuz va suzish tanaga qanday ta'sir qiladi? Biz bu savollarni ehtiyotkorlik bilan hal qildik va javoblarni javonlarga tarqatdik. Keling, jang boshlaylik.
Kilo berishda suzish qanday qilinadi
Suzish - kuch va aerob mashqlarining aralashmasi. Katta kardiy o'rnatish. Suzish orqali og'irlikni yo'qotish juda oson, lekin shundaymi? Aslida yo'q. Suv sportlari vazn yo'qotishdan ko'ra mushaklar chidamliligini oshiradi. Endi suzish sevgisi bizni noto'g'ri deb aytadi. Keling, tushunaylik.
Tanamizning vazni suvdir. Biz faqat suvning zichligiga qarshi turamiz, bu esa yukning uch barobar kamayib ketishini anglatadi. Oddiy odam umuman vaznini yo'qotmaydi, chunki u sog'ayish markazlarida tajribali o'qituvchilar tomonidan o'rgatiladigan, har bir mijoz uchun suv mashqlarini aniqlab beruvchi maxsus suzish texnikasini bajarmaydi.
Ko'pchilik qanday suzayotganini eslaylik - yoki qurbaqa yoki itga o'xshash. Nima uchun bilasizmi? Bu osonroq. Kilogrammni zaiflashtirishga olib borish uchun siz suzishingiz va kelebek bilan mukammal qilishingiz kerak va bu faqat o'qituvchi bilan amalga oshirilishi mumkin. Ha, juda ko'p vaqt ketadi. Shunga qaramay, ushbu omillarga qaramay, suzish tananing umumiy holatiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi va osteoartikulyar apparat muammosi bo'lgan kishilar uchun ajralmas hisoblanadi. Bundan tashqari, agar siz oyoqlaringiz bilan harakatlarini to'g'ri amalga oshirsangiz, u ajoyib durust, qattiq qo'llar va pushtirilgan eshakni hosil qiladi.
Qaysi biri yaxshiroq: dengizda suzish yoki kilogramm halok qilish uchun hovuzda?
Har bir usul o'z yo'lida yaxshi. Hovuzda sizga sertifikatlangan o'qituvchi tomonidan nazorat qilinadi va o'qitiladi, bu allaqachon kilogramm halok uchun suzish natijasini oshiradi. O'zingizning harakatingizni aniq kuzatasiz, siz sayohat qilgan masofani bilasiz, xatolaringizni o'rganasiz. Hovuz jihozlar va nafas olish texnikasini bilmagan yangi boshlanuvchilar uchun mos variantdir.
Ammo dengizni hech narsa almashtirmaydi va buning sababi oddiy - suvning tarkibi. Hovuzda xlorlanganidan farqli o'laroq, dengiz suvida barcha kasalliklarning haqiqiy shifoni bor. Eng qimmat sog'lomlashtirish majmualari qirg'oq bo'ylab joylashgan. Havo hammalari ham immunitetni oshiradi, ko'pincha alerjeni davolashadi. Mineraller teri orqali kirib boradi va ba'zan kasalliklarga qarshilik ko'rsatadi. Burunlarni dengiz suvi bilan yuvish, bo'g'inlar bilan og'rigan muammolar bilan 99% sinüzitni davolash.
Ehtimol, kilogramm halok qilish uchun dengizda suzish havuzdagidan ko'ra ko'proq ta'sirga ega. Siz suv oqimi va zichligiga qarshilik ko'rsatganingiz uchun. Va hovuzda to'g'ri uslubni ma'qullamagan bo'lsangiz, siz hali ham hajmlarni tezda pasaytira olmaysiz. Mana paradoks.
Kichik bir haqiqat: shamollarning chegarasida va ochiq suv zonasida to'lqinga qarshi suzish ancha qiyin. Sohil bo'yida, aksincha, to'lqinda. Barcha ayblovlar sizni past dengizdagi qudratli kuchdir, bu sizni dengizning yuqori qismiga tashlaydi. Shuning uchun, har ikki soniyada bir necha soniya ichida siz to'qnashuvlar bilan kurashishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun suzishga qanday ta'sir qilish mumkin?
Oddiy bob 10 daqiqada kaloriyalarni hech qachon sarflamaydi. Siz erishadigan maksimal soatiga 330 kilokal (!). Yozgi plyaj rasmini eslang: sayyohlar qum ustida yotib, sohil bo'ylab porlaydilar. Kishi biladigan darajada shaharlarning aholisi, dengiz nomidan muhr bosgan.
Tananing muskullari mo''jiza vazifasini bajaradi - yurak urishi (yurak urish) daqiqada 130-150 ga yetganda yog 'yoqiladi. Shu nuqtada, "qish" qorindagi umumiy yog 'yonishi boshlanadi. Bu hayratlanarli, lekin bir soat davomida bunday sur'atni ushlab turganda, kishi 1200-1300 kaloriyani yo'qotadi! Ushbu natijaga erishish uchun siz suvga ochiq aylantirishingiz kerak, har safar suzish va tezlikni oshirib boring. Keling, tabletkalarni tatib ko'raylik: bir hafta ichida sizning muvaffaqiyatingiz ikki barobar yoki uch barobar bo'ladi.
Yonayotgan kaloriyalar soni tezlik, suzish uslubi va hatto mushak massasiga bog'liq. Qancha mushaklar pompalanadi, shunchalik ko'p yog'lar yog'diriladi.
Maslahatlar: qanday kilogramm berish uchun suzishga
Yuqorida aytib o'tilganidek, suvdagi faol harakatlarning soatlari juda ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi. Biroq, professionallardan tashqari, 60 daqiqadan ortiq ortiqcha yuk ko'tarish mumkinmi? Shuning uchun o'zingizni majburlash va tezroq shaxsiy rekord qo'yishga urinmang. Garchi, albatta, bu katta ishtiyoq. Turli xil uslubda 5-10 minutni boshlang, ammo maksimal kuchga ega.
Suzishga borishdan oldin, qirg'oqqa issiqlik qiling. Keyin, 2-3 daqiqadan so'ng, tinchlik bilan suziladi, texnikani ishg'ol qiladi va bo'g'inlarni isitadi. Bundan tashqari, Olimpiya o'yinlarida g'olibni kuchsizlantirish yoki nafas olishning arızalanishiga olib borgan kabi, maksimal tezlik va raketani ham o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, xotirjam uslubga o'ting, yoki orqa tarafingizda yaxshiroq yolg'on va sekin suzmoq.
Siz dam olmadingizmi? Yana biz oshqozonga o'girilib, suzish uslubini o'zgartirib, chempionatda suzishni boshlaymiz. Ideal holda, siz surtma va kelebek bilan qanday suzishni o'rganishingiz kerak.
Suvdagi xatti-harakatlarning qoidalarini unutmang. Yelkanlar uchun suzma, balki qirg'oq bo'ylab, pastda turolmaysiz, ammo suv tushganda, suv tojni qoplamaydi. Noqulay kramplar bilan nafas olish va interkostal mushaklar spazmlari mumkin. Bu chuqurlikdagi katta xavf, bu o'limga olib keladigan natija bilan tugaydi.
Yugurish haqida qisqacha
Qaysi biri yaxshiroq: yugurish yoki kilo berish uchun suzish? Xususan, agar ikkala holatda ham to'g'ri texnik kuzatilsa, g'olibni ajratib bo'lmaydi. Ammo o'rtacha tezligida butun vujudni yuklaydi va vazn yo'qotish natijalari ikkinchi uchinchi mashg'ulotdan keyin ko'rinadi. Bu munosib sport, maxsus ko'nikma va jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi. Bu erda kilogramm halokatiga qarshi kurash bo'yicha tafsilotlar.