"Men" ga barcha fikrlarni kiritish vaqti keldi va nihoyat bilib oling: ertalabki yaxshi ishlaydi va u nima beradi? Ushbu ma'lumotni siz bilan baham ko'ramiz!
Ertalab chopish: foydali yoki zararli?
Kechki partiyani qo'llab-quvvatlaydiganlar, ertalab sport turlari qat'iyan qarama-qarshi ekanligiga ishonch hosil qiladi. Biroq, bu "haqiqat" to'liq fantastika. Aksincha, kechqurun tanaffusda tanaga boshqa har qanday mashqlardan ko'ra ko'proq stress tushadi. Sababi: yuqori haddan tashqari kuchlanish. Kechki mashqlarda ko'pchilik tarafdorlari bo'lsa-da, ish kunidan so'ng, mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish uchun charchagan tanani qanday qilib olish mumkinligini tasavvur qila olasizmi? Bu o'z tanasiga qarshi zo'ravonlik. Shuning uchun professional sportchilarning sport mashg'ulotlari faqatgina ertalab 4 kungacha davom etadi.
Ertalab chopib, ortiqcha va kamchiliklarga ega. Musbat jihatlar quyidagilardan iborat:
- Vivacity katta zimmasiga;
- Ovqat hazm qilish tizimining uyg'onishi;
- Yurak mushaklarini aqlli tayyorlash;
- Valvular tomir asboblari erta tongda yaxshiroq ishlaydi (kechqurun ishdan keyin oyoq shishishi ko'pincha);
- Toza, sog'lom havo;
- Intizomga o'qitish;
- Miya faoliyati faollashdi;
- Sizda endi vaqt yo'q, men charchadim.
Kamchiliklari:
- Ertaga odatdagidan ko'ra bir soatcha turing;
- Kontrendikulyar bo'lmagan to'piq;
- Yangi boshlanuvchilar birinchi hafta mushaklarda juda ko'p azob chekishadi;
- Yugurishdan keyin (kofe ichish va ish bilan shug'ullanadiganlar uchun) mashq qilishdan so'ng qattiq ovqat eyishni unutmang;
- To'siqni engish qiyin.
Nima tanlash kerak - ertalab yoki kechqurun chopish - albatta, qaror qabul qilasiz. Biroq, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, natijalar, sog'liq va intizom uchun ishlasangiz, ertalab yugurish - 1-sonli vositadir.
Ertalab yangi boshlanuvchilar uchun qanday qilib ishga tushish kerak? Yaxshi maslahat
O'zingizni bir soatlik uyqudan mahrum qilish kerakligini tushunib, yangi kelganlarga sehrli piyodalarga qarshi kurashuvchi sifatida ishlaydi. Bundan tashqari, ko'p marta "Oh, siz yig'ishingiz kerak, paypoq izlayapsizmi, mp3 pleyerni ko'rishga boring. Eshitish vositasi yana yo'qolgan ... Yo'q, men qochib ketmayman. Men hamma narsani topaman va ertaga boshlayman. " Xuddi shunday edi, shunday emasmi?
Barcha omillarni olib tashlash juda oqilona kechadi - kechqurun birga yig'ilish. Kichkintoyning chekkasini yoki stol ustiga qo'ying: kiyim-kechak, pleyer, eshitish vositasi, uyning kalitlari, fitness tracker. Shunday qilib, siz 15 daqiqagacha vaqtni tejashingiz mumkin.
Ertalab turing va joglarni tashlamang, 1-2 daqiqa oralig'ida bir necha baland signallarni yordamlashadi.
Ertalab chopish uchun maqsadi - o'zini o'zi qadrlash tuyg'usi. Haqiqat, siz yotoqdan beshinchi nuqtani yirtib bo'lmaydigan bez bo'lib, uni tushunmoqchi emasmi? Siz istamasangiz, sizga dastak tortilmaydi. Agar yog 'kirpiklaridan, pop va taraflardan qoniqsangiz, uxlashda davom eting. Esingizda bo'lsa, ayni paytda boshqalar o'zlarini yaxshiroq qilishmoqda. Tabiatdan ideal raqamlar yo'q - bu qiyin ish.
Ertalab qanday ish boshlash kerak?
Yangi boshlanuvchilar juda katta xato qilishdi - ular stadionga kelib, yugurishdi. Yalang'och holda, nafas olish mashqlari bo'lmay turib, uyga jo'nadim. Bu nafaqat zudlik bilan nafas olishning pasayishi bilan emas, balki "eman" qo'shimchalarining umumiy yukiga ham bog'liq. Badan faqat uyg'ongan bo'lsa, u jiddiy jismoniy mashqlar uchun moslashtirilmaydi, hatto undan ham ko'proq bo'g'inlarda. Eng muhim qoida va 1-qoida - birinchi navbatda qizdirish.
Bo'yinni, elkama-belbog'ni kesib, oldinga va yon tomonga 20 chivin hosil qiling. Kalla, tizza va bo'g'inlarni har bir yo'nalishda 15 marta aylanadigan harakatlar bilan ishlang. Har bir oyog'iga o'ting va birgalikda 10 marta (faqat erga!). Bir nechta chuqur nafas oling va tezlik bilan harakatlaning.
Ertalab chopish uchun issiqlikning mohiyati butun tanani va mushaklaringizni isitishdir. Teringizni boshlaganingizda qochib qutulishingiz mumkin. Xavotir olmang, kuchi etarlicha, hatto boshqacha ko'rinishda bo'lsa ham. Bir hafta o'tgach, isinish juda ko'p energiya olishni to'xtatadi.
Nafas olish masalasiga kelsak, bu og'ir vazn yo'qotish uchun ertalab chopish uchun muhim ahamiyatga ega, natijalari bevosita nafas mashqlari texnikasiga bog'liq. Har doim nafas olishni yaxshilash: ish joyida, maktabga, ishlaydigan platformaga. Chuqur nafas oling va havoni iloji boricha o'pkadan chiqarib yuboring. So'ngra qisqa nafas olishni o'zgartiring, yana chuqurroq va nafasni 30 soniya ushlab turing. Shunday qilib, siz interkostal mushaklaringizni uzaytirasiz va ko'krakni intensiv ish uchun tayyorlaysiz.
Ertalab chopishdan avval ovqatlana olamanmi?
Ertalab bo'sh qorin bo'shlig'ida chopish shifokorlar yoki sportchilar tomonidan tavsiya etilmaydi. Tana och qoladi va faol ish uchun faol energiya talab qiladi. Siz vazn yo'qotmaysiz yoki biror raqamni tortib olasizmi, muhim emas, sizga koskadan oldin nonushta kerak. Bu sutda yogurt va mussli, banan, yulafdan yasalgan engil pishiriqlar bo'lishi mumkin.
Xizmatlar 100 grammdan oshmasligi kerak, aks holda jog moy uchun sinovga aylanadi.
Treningdan so'ng, oqsil va kam karbamid ovqatlarini eyavering. Misol uchun, tvorogli va bug'langan pomidor bilan omlet.