Qo'rquv nima?
Vaziyatni boshqarishga yordam beradigan va shartlar talab qiladigan, aql-idrok qilmaydigan (bizning aqlimiz juda sekin, bir mashinadir). Tug'ilgandan buyon har bir insonda qo'rquvning kichik fon darajasi mavjud bo'lib, u bizni doimo ogohlantirmoqda. Bu xususiyat uzoq o'tmishdagilar uchun bir o'lpondir: agar yovvoyi tabiatda yashagan ajdodlarimiz qo'rquvga ega bo'lmasalar edi, ular oddiygina edilar. Biz asosiy qo'rquvga o'rganib qolganmiz va deyarli his qilmaymiz. U bilan yashash uchun bizni himoya ruhiy mexanizmlarning butun majmuasi bizga yordam beradi. Agar ular muvaffaqiyatsizlikka uchratsa, u bezovta qiluvchi bezovtalanishlarni, obsessiv fikrlarni, fobiyalarni, ya'ni noaniq qo'rquvni rivojlantiradi. Ishonchli qo'rquvga kelsak, u har doim bizni harakatga etaklaydi.
Bunga nima sabab bo'ladi?
Haqiqiy bo'lishi mumkin bo'lgan xavf (mast odamlarning tajovuzkor guruhi) va xayoliy (masalan, odam ruhlardan qo'rqadi). Bundan tashqari, biz kelajagimizdan bezovtalanishi mumkin: biz noma'lum narsani kutmoqdamiz, bu bizni qo'rqitadi. Yoki kutilmaganda, rejalashtirmagan va kutmagan narsalar sodir bo'ladi. Misol uchun, bir burchagidan bir mototsikl uchib ketadi ... Hayratga solganimizdan hayratda qoldiramiz: hayvonlarda ham bo'lgan bu biologik mexanizm bizning mushaklarimizni tezkor reaktsiyaga tayyorlab, tonusga olib keladi. Biz hali nima qilishimiz kerakligini bilmaymiz - qochib ketish, yashirish yoki hujum qilishimiz kerak, ammo biz har qanday holatda mushaklar kerak bo'ladi. Va shunga qaramay, qo'rquv - bu SH tuyg'usi ... Albatta, bizni sevmasligi uchun! Biz qo'rqishni xohlamaymiz, biz imkon qadar tezroq vaziyatni o'zgartirishga harakat qilamiz. Va bu qo'rquv paradoksidir: agar bizni yoqtirmasa, biz unga e'tibor bermaymiz! Qizig'i shundaki, qo'rquvlar kamdan-kam hollarda o'zlari yashaydilar, ular odatda bir ko'rinish topadilar. Nima uchun ular aniq bir narsadan qo'rqish osonroq? Noma'lum joyda biz hamma narsadan qo'rqamiz va nima bilan "kurashish" kerakligini bilmaymiz. Biron narsa aniqroq bo'lishdan qo'rqish osonroq, chunki biz unga qarshi harakat qila olamiz. Faoliyat qo'rquvni kamaytiradi. Qo'rqish uchun mukammal bir metafora - Garri Potter kitoblarining boggarlaridir. Ular har doim romanning qahramonlari oldida o'zlarini qo'rqitadigan narsalar shaklida, banan yoki bintga bog'lab qo'yilgan mumiyada ko'rinadi. Agar Garri Potter yoki uning do'stlari qo'rquvni kulgili tarzda ko'rsatishlari mumkin bo'lsa, Boggart o'ladi. Va ular qo'rquvni to'xtata olmaydilar.
Kulgi qo'rquv uchun shifodirmi?
Ajoyib! Faqat bitta emas. Umuman, biz qo'rquv bilan kurashish yo'llarini intuitiv tarzda topamiz. Siz uni kashf qilishingiz mumkin, ayting-chi, qorong'ilikka tushib ketgan yorug'lik nuriga olib boradi. Yana yaxshi vosita - qo'rquvni yo'qotish, uni to'g'ri o'lchashni topishdir. Yoki yanada oqilona yo'l tuting: agar, masalan, bolaning mashina ostida qolishiga qo'rqyapman, yo'lning qoidalariga rioya qilishni o'rgatish uchun ko'proq vaqt ajrataman va ko'chaga yashil chiroqqa o'tayotganda ham ehtiyot bo'lish kerak. Yana bir usul: vaziyatni absurdlik nuqtasiga olib kelish. Misol uchun, ishingizni yo'qotishdan qo'rqasiz. Sizning qo'rquvingiz sizni ogohlantirgan zanjirga ergashing: men ishdan bo'shatiladi, men pulsiz qolaman, barcha qarindoshlarim meni tashlab ketadi, men kvartirani sotaman (yo'qotaman) va devor tagida sovuq va ochlikdan o'layman ... Endi bu haqiqatga ayting va ... tinchlaning .
Fobiya nima?
Qo'rquvning tafovuti va uning sababi. Masalan, o'rgimchaklardan qo'rqish. Albatta, ular har birimiz uchun yomonlikni yoqtirmoqdalar, lekin odatda bu qo'rquv mutanosibdir: agar o'rgimchak menga tushib qolsa, uni silkitaman, ehtimol qo'rqaman yoki hayqiraman, lekin keyin bu haqda unutaman. Biror kishi, hatto burchakda ham ko'rpa-to'shakni ko'rsa ham ... bu fobiya. Agar juda katta tahdid ostida katta qo'rquv ekiladi. Ba'zi fobiyalar sabab bo'ladi: uzoq o'tmishda hasharotlar bizga zarar etkazishi mumkin va biz ularning terisiga murojaat qilishlarini istamaymiz. Biroq ko'pincha nazoratsiz qo'rquvlar haqiqiy biologik asosga ega emas: masalan, kulrang mashinalardan qo'rqish yoki metroda bezovtalanish xavfi. Ehtimol, bu kishi salbiy tajribaga ega edi: uni deyarli kulrang mashinaga urishgan yoki bir kun sovuqda bo'lganida poezdda etarlicha havo bo'lmagan. O'sha paytda qo'rquv oqlandi, lekin keyin u ruhga aylandi, kengaytirildi, va bu rag'bat - haqiqiy vaziyat - va javobgarlikka kelib chiqadigan ortiqcha qo'rquv nomutanosib bo'lib chiqdi.
Qo'rquv qaerdan bolalardan keladi?
Bu tug'ilish paytidan boshlanadi, ammo bolalar hali ruhiy mudofaani yaratmagan. Shunday qilib ular qorong'ilik yoki ishonchsiz yuzalar (asfaltdagi yoriqlar) kabi hayotga tahdid qiluvchi narsalardan qo'rqishadi. Agar bola Ota Yaga yoki boshqa antropomorfik maxluqlardan qo'rqsalar, bu ehtimol kattalar bilan bo'lgan munosabatlarida qo'rquv yoki kuchlanishga olib keladigan biror narsa paydo bo'lganligi bilan bog'liq. Lekin u uni otasi, onasi yoki buvisi bilan bog'lamaydi, lekin u Ota Yaga yoki Barmaleyadan qo'rqadi.
Bolalarga nima yordam beradi?
Qo'rqinchli hikoyalarni qo'shib qo'yish - qo'rquvni qanday yo'q qilish haqida hikoya. Ular psixologik himoyani ishlab chiqishda yordam berishadi: dastlab ular qo'rqib ketishdi, keyin qo'rquvga olib keladigan narsalarni yutishdi va nihoyat tinchlandi. Agar bola, masalan, konkret narsadan qo'rqayotgan bo'lsa, masalan, changyutgichni baland ovozda shiddat bilan buzayotgan bo'lsa, uni bu narsalarni birgalikda o'rganib chiqishga taklif etishi kerak.
Xotirjamlikni tiklashning 5 yo'li
1. Tananing zo'riqishini kamaytirish uchun silkiting: elkangizni, barmoqlaringizni, qorin mushaklarini harakatlantiring, yuzingizni tozalang. Sekinroq va chuqur nafas oling, bir oz jim turing, atrofdagi narsalar va soyalarni ko'rish uchun ko'zingizni harakatlantiring.
2. Qo'llab-quvvatlovchi tanani toping, masalan, orqa devorga suyaning. Bir paytlar bo'lganingiz eng yaxshi va yoqimli joyni yoki baxtli onni eslang: siz loyihani tugatib, mukofot oldingiz; dengizda suzish, qolganlarini quvontirish ... Bu xotiralarni faollashtiring: ranglar, soyalar, tovushlar, tana hissi. Bu yoqimli tushga suyangan holda, biz ichki kuchga ega bo'lishimiz mumkin.
3. Gullarni to'kib tashla, mushukni urish, idishlarni yuvish, qalamlarni to'kib tashlash, qo'llarini uzoq vaqt davomida bosib olmagan qog'ozlarni kesish ... Bunday mashqlar bizni qo'rquv manbaidan tezroq chalg'itadi, ammo shoshqaloqlik bilan o'ylab ko'rish kerak.
4. Televideniyadan ajralib turing, yangiliklar saytlarini qayta o'qimang, ayniqsa sizning araxingiz o'sgan bo'lsa: siz bilgan asosiy yangiliklar, ularning abadiy takrorlashlari juda oz yangi ma'lumot keltiradi, balki ko'proq narsa sodir bo'lgan "buyuk dunyo" ga ko'proq bog'liq bo'ladi. siz "juda ko'p kimsaga muhtoj emassiz" yoki "o'ynashingiz kerak".
5. O'zingizni ozgina zaif bo'lib qoling, dunyodagi eng jiddiy shaxs kabi harakat qilmang. Haddan tashqari qattiq qarash, keskin orqa, keskin qarorlar - bularning barchasi nafaqat tovushsiz his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Jilmayishga bahona izlang. Boshqalarga biror narsada yordam berish imkoniyatini toping. Bir nechta moyillikni yuzaga keltiring: bu tananing moslashuvchanligini tiklashga va ayni paytda sud qarorlarining mustaqilligini qayta tiklashga yordam beradi.