Bu muntazam muntazam ishdir: ish-uyma-uy-ish ... Aksincha, ta'tilga chiqing! Bu erda ufqda allaqachon paydo bo'ladi. Hurra! Keling, issiq mamlakatlarda, yoki tosh markazida yoki Evropaga sayohat qilishingiz mumkin - shuning uchun siz darhol hal qila olmaysiz. Lekin qolganlari, albatta, unutilmas edi, do'stlar va qarindosh-urug'larga, hamma narsa super edi, deb aytsa ... Siz ham xuddi shu fikrlar orqali tashrif buyurdingizmi? Dam olishni rejalashtirish? Unutmang, bu nafaqat eng yaxshi tomondan unutilmas bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bu erda hech qanday tarzda haqiqiy dam olish uchun bir nechta qoidalar bekor qilinmaydi. Bu masalani jiddiy ko'rib chiqing. Axir, yaxshi dam olish - yilning qolgan qismida muvaffaqiyat va sog'liq uchun kalit.
TRANSPORT oldidan.
Sport zalida mashq qilish - yaxshilangan mushaklarning tovushi tog'larda ham, dengizda ham foydali. Va jihozni oldindan tayyorlang. Dekabr dengizining qirg'og'ida havo juda yaxshi, lekin o'zgarishi mumkin, va kechqurunlarda sizni issiq shamoldan qirqish kerak.
Sovuqqonlikdan alpin chang'ichilaridan foydalanmaslikka harakat qiling. Paxta va jundan ter teriladi, va muhlatda siz superkulanadi. Shuning uchun tanaga yaqin kiyimlarning qatlami maxsus namlovchi va tez qurituvchi matolar - poliester, poliamid, polartek, polipropilendan tayyorlanishi kerak. Paypoqlar - tabiiy matolar va lycra yoki elastanning kombinatsiyasi. Issiq kozok bilan eng yaxshi. Xo'sh, keyin faqat - qor va yomg'irdan namlashmaydigan va bug 'chiqarishga imkon beruvchi zarralar matoidan yaratilgan chiroyli kostyum. Bir soat ichida tog 'chang'ilaridan keyin bir litrlik namlikka «bug'langanda» bo'ladi.
E'LON QILISh
Yangi boshlang'ich yoki o'rtacha sevgilingiz bo'lsin, birinchi 3-4 kun ichida mashqlarni yuqori darajada tanlamang. Kislorod etishmovchiligi tufayli biz og'iz bilan muzli havoni ushlab turamiz, va u isinish uchun vaqt topmasdan to'g'ridan-to'g'ri bronxiyaga kiradi. Ko'pincha, bunday skayp bronxit va angina bilan tugaydi. Faqat burundan nafas ol. ARVIga o'tishdan ikki hafta oldin sport yukini sezilarli darajada kamaytirish. Bu qo'shimchalar va yurakdagi asoratlarni keltirib chiqarmaydi.
Eh, biz yur!
Misrda, mehmonxona mijozlarining shikoyatlarining 40 foizi miyasi oshqozonga aylantiradi,
kichik kuyishlar, sovuq. Dori-darmonlarni zaharlashda siz bilan birga olib boring (hech bo'lmaganda soddalashtirilgan ko'mir va regidron). Endi siz ekzotik taomlarni va ichimliklarni sinab ko'rmaysiz, va u erda o'yin-kulgidan aqlingizni o'zgartirishingiz mumkin. Zaharlanish ehtimolini kamaytirish uchun oddiy qoidalar yordam beradi: faqat qaynatilgan va idishdagi suvni iste'mol qiling va dengiz taomlari va mevalariga suyanmang.
TASAVVURLASH REST.
Janubiy ovqatlarda behuda ziravorlar ko'p emas - qora qalampir, koriander, chili, zerpenzali, kardamom, zanjin ... Ular patogen bakteriyalarning ko'payishini bostiradilar. Agar hech qachon gastrit va xoletsistit bo'lmasa va oshqozoningizdan amin bo'lsangiz, janubiy va sharqiy ziravorlardan bahramand bo'lib, himoya qilishni kuchaytirasiz. Qolgan narsalar idishlarni osonroq qilish afzaldir. Agar siz o'tkir - juda ham ishlatilmasangiz. Esingizda bo'lsin: an'anaviy taomni sezilarli darajada o'zgartirib, tana fiziologik stressini qo'yasiz. Va bu viruslar va bakteriyalar uchun ajoyib "imkoniyat".
Jadvali haqida.
O'tgan qish necha kun quyoshli kun edi? Uch oylik yarim qorong'i uchun 15 kun. Qishda qochib ketganimizdan, Misr, Amirliklar, Tailandning barcha quyoshlarini olib tashlashga harakat qilamiz. Biroq, bu tormoz kerak: ultrabinafsha zarralarining immunitetga zarar keltirishi. Ertalab soatlab o'zingizni cheklang va tabiiy kuchaytirish fizioterapevtik jarayonlarini eslang. Dengiz shamollari allergik kishilar uchun foydalidir: ular toza havo olib, bir kun davomida o'pka o'zlari orqali kaliy, natriy, magniy va kaltsiy tuzlaridan aerozolni o'tadilar. Bu havo yo'llarida yallig'lanish jarayonlarini olib tashlaydigan 10 milliard zarralardir.
Quyoshning oyoqlarini har kuni 10-15 daqiqa davomida almashtiring. Oyoqning biologik jihatdan faol nuqtasida harakat qiladigan ultrabinafsha nazofarenks va bronxlarning mahalliy immunitetini mustahkamlashga yordam beradi.
Kuniga 10 daqiqagacha issiq va sun'iy bo'yinbog'li mintaqada issiq, surunkali KBB kasalliklari uchun foydalidir.
OXIRGI AXBOROT VOSITALARI.
Xaritani yuqoriga va pastga yursa, odam yangi iqlim zonalariga tezroq moslashadi va vaqt zonalarini o'zgartirmaydi. Bu ma'noda Misrga uyushtirilgan sayyohlik safari Kubaga uchib ketishdan ko'ra yaxshiroqdir.
Yilning mavsumini o'zgartirishni tanlamagan har qanday kishi, hech qayg'urmasligi mumkin. Biroq, dengizga uchib ketganlar ham. Muvaffaqiyatli iklimlashtirish uchun, kayfiyat muhim ahamiyatga ega. Faqat yaxshi narsalarni o'ylab ko'ring, o'zingizni gipnoz qilishni o'zingiz: "Men sovuqni ushlamayman!"
Bu uyga qaytayotganda foydalidir. Moskvaning ustidagi qo'rg'oshin osmoni tepasida ko'rinishidan faqat asabiy taranglik burun burunlarining hujumiga sabab bo'lishi mumkin. Dengiz muxlislari Yangi yil sayohati: u erga etib borganingizda, odatda ajoyib his qilyapsiz. Lekin orqaga ...
Aslida, 50% sayyohlar yo'lda sovuqlashadi va faqatgina ular samolyotda yoki konditsionerda aeroportda o'tirganlarini eslaydilar. Buning oldini olish uchun antiviral dorilarni qayta tiklashni boshlang va kelgandan keyin birinchi haftada davom eting.
Dam olish kunidan ish kuniga to'rt kun qolsin. Birinchi marta siz yo'talayotgan hamkasblar bilan kontrendikatsiya qilasiz. Kelgusi hafta oxiri uxlab qoling, qish o'rmonida yurish uchun yoki iliq adyolga o'ralib, asal va o'simliklar bilan choy iching. Buning uchun eng yaxshisidir: echinasya, oregano, magnoliya uzum, adaçayı, ginseng.
Qishdan yozgacha "o'tish":
- 5 yoshgacha bo'lgan bolalar, ayniqsa sayohatdan ikki hafta oldin yuqumli kasalligi bo'lganlar;
- yurak-qon tomir kasalliklari;
- homilador ayol;
- jarrohlik amaliyotini boshlagan;
- qalqonsimon bezning disfunktsiyasi bilan;
- ob-havoni keskin o'zgarishiga toqat qilmaydiganlar.