Nega ishlashim kerak?
Birinchi savol - bu nima uchun ishlaydi? Kitoblarni o'qish, televizor tomosha qilish, qahva yoki pivo uchun do'stlar bilan uchrashish, kinolarga borish juda yoqimli tadbirlar bor ... Ammo bu darslarning hech biri yarim sutkalik soat davomida sizga sog'liq uchun foydali bo'ladi. Shunday qilib, birinchi foydalilikning birinchi argumenti sog'liqdir. Yurak mushaklarining kuchayishi, umumiy ohangni ko'tarish, immunitetni mustahkamlash - bu sizni nimaga olib kelishi mumkin.
Ikkinchi dalil - bu tananing kuchi, ichki erkinlik tuyg'usi. Buni faqat yuguruvchi tushunishi mumkin. Erkin parvoz - bu poyga davomida kelgan tuyg'u.
Buning yana bir sababi: yurish - o'ylashning eng yaxshi daqiqasi. Ongli mashq qilish vaqtidan ko'ra aqliy mehnat qilish uchun qulay va qulay vaqt yo'q. Yugurish, siz bir vaqtning o'zida mavjud masalalar, eslash, rejalashtirish, orzu qilish haqida o'ylashingiz mumkin. Siz hayron qolarsiz, lekin mashqlar paytida bizning miyamiz imkon qadar band bo'lgan. Biz ilgari umidsiz bo'lgan narsalarni hal qila olamiz. Shunday qilib, sizning fikringizni to'plash va dolzarb muammolarni hal qilishning foydali va qulay usulidir.
Va oxirgi - bu yoqilgandan so'ng, ta'til va dam olish hissi bilan taskin berish juda yoqimli. Bu o'zingizni hurmat qilish uchun oziqlanmoqda. Xayrli dam olish har doim yoqimli.
Qachon ishga tushish yaxshiroq?
Yangi boshlanuvchilarning ko'pchiligi "chopuvchilar" so'rashlari kerakmi, qachondan yaxshiroq? Mutaxassislar sizning xohishingiz va imkoniyatingiz bo'lganda doim javob berishadi. Running istalgan vaqtda foydasi bor, bu mavsumdagi barcha sport turlari. Ba'zi odamlar ertalab, boshqalar esa kechqurun ishlaydi. Kunning qaysi soati yaxshiroq ekanini aytish qiyin.
Albatta, ertalab o'z afzalliklariga ega. Kunni faol ravishda boshlash - bu sizning fikringizdan eng yaxshisidir. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, ertalab chopish yaxshiroqdir. Lekin ba'zi odamlar ertalab erta turishadi va o'zlari ustidan zo'ravonlik qilishni boshlashadi. Keyin ertalab ketmang! Sinflar birinchi navbatda zavq keltirishi kerak. Kechqurun ishlash uchun qulayroq bo'lsa - shunday bo'lsin.
Kechki jang sizning tanangiz mashq qilish uchun tayyor ekanini afzalliklarga ega. Aqshomlarda eng katta qiyinchilik marshrutni tanlashdir. Bu, ayniqsa, yosh qizlar uchun to'g'ri keladi, chunki bizda qorong'u bog'larda yoki kvadratchalarda yurish yaxshi fikr emas. Bundan tashqari, kechki ovqatdan keyin ham yoqimsiz og'irlik bo'ladi. Albatta, taomga borish yaxshiroq, lekin u har doim ham ishlamaydi.
Mavsum va harorat haqida savol tug'iladi. Aslida siz qishda va yozda mashq qilishingiz mumkin. Sinflar uchun optimal harorat oralig'i -5 dan 25 daraja. Ayniqsa g'ayratli yuguruvchilarning ayrimlari o'qish darajasini 10 daraja pastda va 30 daraja issiqlikda davom ettirmoqdalar. Bu yomon, chunki tanani urg'ulaydi. Bunday yugurishni yoqtirmaydi. Lekin yomg'ir hech qanday to'siq emas. Yaxshi suv o'tkazmaydigan ko'ylagi va shlyapa kiying - va hatto yomg'irni sezmaysiz. Va hozirgi havo havosi yangi va kislorod bilan to'yingan.
Qancha va qanchalik tez-tez ishlatish kerak?
Treninglar chastotasi juda shaxsiydir. Bu sizning sog'lig'ingiz holatiga va qanday maqsadga erishmoqchi ekanligingizga bog'liq. Haftasiga ikki marta yarim soat yarim boshlash yaxshidir. Keyinchalik, uchta, to'rt, besh marta ish hajmini oshiring. Eng yaxshi effekt kunlik mashqlarda erishiladi. Masofalar ham turli xil bo'lishi mumkin. Dastlabki jismoniy mashg'ulotingizga bog'liq. Odamlar osongina 10-15 km masofani bosib o'tolmasdan ishlaydi, va kimlar uchun va 2 km - bu mumkin bo'lmagan vazifa. O'zingizning yukingizni tanlang. Bu oddiy - siz charchaguncha ishlang. Keyin qanchalik qochganingizni hisoblang. Va bu masofaga yopishib oling. Keyin yukni asta-sekin oshiring. Faqat o'lchovdan tashqariga shoshilmang. O'zingizdan ko'p narsani talab qilmang, aks holda siz faqat zarar etkazasiz.
Qanday ishlash kerak?
Oxirgi savol shunday, nima qilish kerak? Bu erda sportning eng qulay yo'li sportning eng muhim ustunligi hisoblanadi. Darhaqiqat, har qanday sport poyafzali, futbolka, shim va kiyinish moslashuvchan bo'lishi mumkin. Albatta, agar bu imkoniyatga ega bo'lsangiz, yuqori sifatli poyabzal, termal ichki kiyim, yaxshi sport kostyumini olish yaxshi bo'ladi - bularning hammasi mashg'ulotni osonlashtiradi, garchi natija ta'sirlanmaydi.
Ishga tushish, eng arzon sport. Siz nafaqat qimmatbaho sport inshootlariga (tennis, xokkey kabi) mablag 'sarflamasligingiz kerak, balki siz ham sport zaliga yoki hovuzga chiptalar to'lashingiz shart emas. Umuman, siz hech narsa sarflay olmaysiz - faqat uydan chiqib ketishingiz va sog'likka.