Agar siz kilogramm berishga aniq qaror qilsangiz, unda sizga jasorat kerak. Biroq, bu qaror bizni faqat bir necha kun bilan birga olib keladi va birinchi erish kuchi bilan birga iroda kuchimiz ham eriy boshlaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki badan o'z odatini yo'qotdi va shuning uchun stressni boshdan kechiradi, sog'lig'i yomonlashishi mumkin, depressiya boshlanishi mumkin. Shuning uchun, faqat eng maqsadga erishish finiş liniyasi erishish. Shuning uchun, siz qanday qilib vazni to'g'ri tarzda yo'qotishni boshlashni bilishingiz kerak.
Qanday vaznni to'g'ri berishni boshlash kerak?
Bir-biriga o'xshash odamlarni toping
Bu sizni to'xtatib qo'ymaydi. Siz bu vaziyatdan qanday qiyinchiliklar va yo'llarni muhokama qilasiz. Sizning qizlaringiz paydo bo'lgan to'siqlar bilan kurashganda, mag'lubiyatingizni tan olish juda qiyin.
Jurnalni yaratish
Ularning erishgan yutuqlariga aldanib qolmaslik uchun ularni olish kerak. Kundalikda siz parhezning qanday ro'y berayotgani haqidagi barcha ma'lumotlarni yozasiz. Kundalik narsalarga eng samimiy narsalar, qancha eb qo'yganingiz, har bir narsa rejalangan rejaga rioya qilinadimi yoki biron sababga ko'ra yaroqsiz bo'lib qolganmi? Agar siz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, unda necha kilokalorni bir mashqda yondirishingiz mumkin. Ertalab kilogrammni yozib oling va kilogrammning kamaytirilishiga yoki kilogramm o'sishiga sabablarini tahlil qiling.
Tarozilar va santimetrli lenta
Tovush va vazndagi o'zgarishlarni nazorat qilish uchun sizga tarozi va santimetrli lenta kerak bo'ladi. Bugungi kunga kelib, siz qanday vazn yo'qotishingiz kerakligini ko'rsatadigan tarozi bor: yog 'yoki mushak.
Kaloriya stolini oling
Bu har doim iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kuzatish uchun zarur. Kaloriyalar sonini ikkala qismda va kun davomida saqlang.
Mo'ljallangan suv miqdori
Sutkada kuniga ichiladigan suv miqdori, ichimlik suvi miqdori kamida 2,5 litr bo'lgan kun bo'lishi kerak. Aks holda, tanangiz toksinlar tozalanmaydi va kilogramm halokatli bo'ladi.
Sovutgichni tozalash
Ratsiondan oldin barcha zararli gazli sovutgichni tozalang, shunda keraksiz vasvasalar bo'lmaydi. Kerakli mahsulotlarni oling.
Agar kaloriya tarkibini kamaytirishga qaror qilsangiz, unda quyidagi mahsulotlar to'plamiga ega bo'lishingiz kerak: sabzavotlar, ko'katlar, donalar, mayiz, asal, limon, tvorog, yogurt va yogurt suti, apelsin va olma, quritilgan mevalar, parrandachilik yoki yog 'go'shti, baliq , zaytun moyi va qattiq turdagi bug'doy makaron mahsulotlari. Agar sizda bunday mahsulotlarga ega bo'lsangiz, siz menyuingizni diversifikatsiya qilishingiz va shuningdek, idishlarning kaloriya mazmunini kamaytirishingiz mumkin.
Psixologik omil
Sizning och vujudingizni aldash uchun, siz kichik plastinadan eyishingiz kerak, shuningdek, uni foydali oziq-ovqat bilan to'ldirishingiz kerak. Yarim bo'sh plastinaning katta qismi tanaga salbiy ta'sir ko'rsatganligi sababli, siz deyarli doimo ko'proq taom qo'shishni xohlaysiz.
Yomon kayfiyatda yoki g'azablangan holatida eyishni boshlamang, chunki bu holatda, kuchli iroda kuchiga ega bo'lgan kishi, oqibati qanday bo'lishidan qat'i nazar, qo'lini ostin-ustun qilgan hamma narsani yiqitishi mumkin. Birinchidan, xotirjam bo'ling, valeriani olib, xotirjam sokin musiqa tinglang. Faqat siz tinchlangach, sizning rejangizga muvofiq ovqatlanishingiz mumkin. Aks holda, siz vijdon azobidan azob chekasiz va o'zingizga hafsalangizni pir qilasiz.
Ijobiy his-tuyg'ular
Kilogrammni to'g'ri tashlashni boshlash uchun siz eng muhim narsaga - ijobiy munosabatga ega bo'lishingiz kerak. Ijobiy his-tuyg'ular sizni tezda maqsadga yetaklaydi. Salbiy salbiy his-tuyg'ular, birinchi imkoniyatdagi tananing barcha yo'qolgan kaloriyalarni tuzishga harakat qilishiga olib keladi. Agar yuzingizda doimiy norozilik yuzaga kelsa va sizning fikringiz faqat krujkalar va pyures haqida bo'lsa, sizning qimmatli raqamlaringizni tarozilarga kerak emas.