Yunoniyadagi "diet" so'zi "hayot tarzi" degan ma'noni anglatadi. Sog'lom insonning ovqatlanishiga, jinsiga, kasbiga, yoshiga mos keladi. Bir universal parhez hech qachon bo'lmagan va oddiygina bo'lishi mumkin emas. Qanday diet va tabletkalarni yo'qotishim mumkin ? Oddiy qoidalar inson tomonidan har doim yaxshi shaklda saqlanishi mumkin. Buning uchun ortiqcha kilogramm tufayli xavotirlanmasangiz, xunning odatiy hayot tarzi ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak:
1. O'zingizni bir qoida bilan belgilang, 12-kunga qadar barcha "zararli" moddalarni iste'mol qilish kerak. Ertalab tanani "olish" kerak, u karbongidrat va oqsillarga muhtoj, qora non, don, mussli, tvorog, tuxum, pishloq iste'mol qilishingiz mumkin. Nonushtadan ovqatlanishga ruxsat berishingiz mumkin, bu esa uzoq vaqtdan beri ko'nglimizni ko'tarishi mumkin: bir parcha kek, shokolad, shakar. Agar siz ertalab bir shirinliklar ovqatlantirsangiz, u sizga zarar keltira olmaydi va qo'shimcha dyuymning beliga kelmaydi. Agar siz ochlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, keyinchalik o'zingizni yogurt bilan yangilay olasiz.
2. Tushlikda siz tanani yaxshi ovqatlantirishingiz kerak, "zararli" ovqatlardan tashqari hamma narsani eyishingiz mumkin. Tushlik, baliq yoki go'sht uchun, bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan uchun mos keladi. Garnitani sabzavot, qattiq turdagi bug'doydan, makkajo'xori, guruchdan tayyorlangan makaron bilan iste'mol qilish kerak. Siz oshqozonni qoplagan va yog 'qatlamiga hissa qo'shadigan ovqatlar borligini bilishingiz kerak. Yarim go'shtdan tayyorlangan idishlarni, tez ovqatlanishni unutmang, pishirish, yog', mayonez, qaymoq, smetana, sariyog' iste'molini kamaytiring. Cho'chqa go'shtini iste'mol qilmang, balki tovuq go'shtini teridan yemang.
3. Eng muhimi, kompaniyani emas, balki uni xohlashingiz kerak. O'tirib, o'ylaymanki, bu to'shakni bunday g'alati qiyma bilan iste'mol qilishni xohlaysizmi. Ovqatlanish uchun tanangizni tinglashni o'rganing. U gamburger o'rniga kartoshka, guruch sabzavotli yoki ba'zi salat o'rniga tushlik uchun ovqat eyarkan, sizga tashakkur bildiradi.
4. Sneklar chiqarib tashlanmaydi. O'zingizga ovqat atıştırınız va meva bilan o'zingizni yangilang. Banan bilan olib ketilmang, ular boshqa mevalar bilan taqqoslaganda kaloriyalarda juda ko'p bo'ladi va uzum bilan olib ketilmaydi, unda juda ko'p shakar bor. Faqat o'rtacha darajada iste'mol qiladiganlar sizga foyda keltiradi. Va ananas va greyfurt kabi mevalar tuyadi kamaytiradi, yog 'yaxshilaydi va cheklashsiz eyish mumkin. Ingliz tilida yaxshi an'ana bor, tushdan keyin soat beshlarda choy ichishadi. Choy uchun siz hamkasblaringiz va do'stlaringiz bilan suhbatlashishingiz, qiziqarli va muloqot qilishingiz mumkin.
5. Stolda ovqat eyishga harakat qiling, kompyuterning yonida yoki divanda ovqat yo'q. Televizorni tomosha paytida ovqatlanayotganda e'tibor yo'qotiladi, siz oziq-ovqat haqida o'ylamaysiz va undan ko'p ovqat eyishingiz mumkin. Hamma oila bilan stolga to'planish va bu safar oziq-ovqat bilan shug'ullanish uchun bunday imkoniyat bor bo'lsa, yaxshiroqdir.
6. Kechikib ovqatlanmang. Bu faqat 18 soatgacha ovqat eyishni anglatmaydi. Uyga kechikib kelganingizdan keyin bu sizga kechki ovqatdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Oshxonaga qaramaslik uchun ochlik hissi bilan kurashishdan ko'ra, siz 19 yoki 20 soat ovqatlanasiz.
7. Menyuning turli xil bo'lishi kerak, kechki ovqatga va kechki ovqatga mos kelishi kerak. Turli xil salatlar, go'sht, baliq, sho'rvalar tayyorlashga harakat qiling va undan keyin do'kon sosis va kolbasa xarid qilmang. Yong'oqlarni, quritilgan mevalarni shirin qilish, ular miyani oziqlantirish, ichaklar faoliyatini yaxshilash.
8. Ovqatlanishga urinmang. Yodingizda bo'lsin, shirin ichimliklar va boy yog'li taomlarni bayramona bayramlardan keyin qanday his qilishingiz mumkin. Ehtimol, juda yaxshi emas, va tanangiz bularning barchasi ortiqcha ekanligini tushunish uchun sizga beradi. Gazlangan suv kabi ichimliklar sizning dietangizdan chiqarib tashlanishi kerak. Soda ko'p miqdorda shakar, yuqori kaloriya va soda zararli hisoblanadi. Sof suvdan foydalaning, u metabolizm jarayonini tezlashtiradi va shuning uchun kilogrammni yo'qotish jarayoni sezilarli darajada tez o'tadi. Kattalar kuniga kamida bir yarim litr suv ichishlari kerak.
9. Gurme bo'lishga harakat qiling. Turli xil ovqatlardan foydalaning va u bilan o'ynang. Qo'ziqorin, baliq, sabzavotlardan lazzatli, qovurilgan go'sht kabi boy va mazali bo'ladi va shu bilan birga past kaloriyali juda ko'p yaxshi taomlar mavjud. Internetda juda qiziqarli retseptlar ko'pini ochib topishingiz mumkin.
10. Albatta, jismoniy urinishlarsiz, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, qilolmaysiz. Sport paytida siz ettinchi terga amal qilishingiz shart emas, lekin mashg'ulotlardan katta zavq olishingiz mumkin. Sport zaliga borganingizda, go'yo penaltilar serobligiga borgan sari borayotganday, o'zingizni qiynashga majbur emassiz. Sport zobitining o'rnini toping, aniq sizni hayratga soladigan narsani aniqlang va so'ngra bo'limga a'zo bo'ling. Ehtimol, tennis, voleybol, aerobika yoki shakllantirish bo'lishi mumkin. Agar siz raqsga tushishni xohlasangiz, unda raqsga kirishingiz kerak bo'ladi, chunki u erda turli xil yo'nalishlar - qorin parda, ip-plastmassa va yana ko'p narsalar mavjud. Yoki ertalabki eng yaqin bog'da chopishingiz mumkin. Siz kun bo'yi zaif bo'lib, energiya bilan ishlaysiz.
Bilingki, vaznni keyinroq tashlashdan ko'ra, kiritish osonroq. Biz parhez va tabletkalarni olmasdan kilogramm qanday kilish mumkinligini bilamiz. Sportga kiring, muhabbatga kiring, o'zingizning istagingizga mashg'ulotni toping, to'liq hayot kechirasiz, keyin og'irligingizdan qat'i nazar, hayotning barcha jozibasini bilib olasiz. Agar siz bu dietni diet bilan tuzatmoqchi bo'lsangiz, ba'zi cheklovlar kabi cheklashlarga hojat yo'q. Chunki tanangiz ularga qarshi turadi.