Og'irlikni yo'qotishning oson yo'lini izlayotganlar uchun - psixolog maslahati. Quyida haftaning har bir kuni uchun bir kilogramm vazn yo'qotish bo'yicha etti maslahat beriladi. Ushbu maslahatlardan foydalanish uchun sovutgichning dastagiga osib qo'ying va har safar takrorlang, ovqatlaning.
Kilogramm berish uchun qat'iy qaror qabul qiling.
Og'irlikni yo'qotish uchun sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Eng katta qiyinchilik vazn yo'qotish orzusidir - kaloriya ovqatdan uzoq davom etmaslik. Olimlar yog 'bilan to'yingan yuqori kaloriyali oziq-ovqat tanadagi "quvonch gormonlari" ni chiqarishga yordam berishini isbotladilar. Ovqatlanish uchun ko'p ishlatiladigan odamlar - bu "oziq-ovqat iste'molchilari". Shuning uchun, psixologlar, agar kilogramm berishga qaror qilsalar, barcha irodasini qutqarishga chaqirishimiz kerak. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kilogramm berishni boshlaydiganlarning beshdan biri dietani cheklashning dastlabki kunlaridan keyin dietani va mashg'ulotni davom ettirishdan bosh tortadi. Maqsadingizga erishish uchun nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni oqlash. Hayotingizda katta o'zgarishlar qilishga tayyor bo'lsangiz, qaror qabul qiling. Oziq-ovqat etishmasligi haqida o'ylashning o'rniga, ratsional ovqatlanishni va faol hayot tarzini o'ylab ko'rish yaxshidir. Sog'ligingiz uchun qanchalik foydali ekanini tasavvur qiling-a!
Doktoringizga gapiring.
Ko'pincha shifokor bilan maslahatlashib olish kerak. Lekin bu juda muhim qadamdir, biz buni ratsion boshida qilishimiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir vaznli odamlarning 45 foizi bu muammo haqida hech qachon shifokor bilan gaplashmagan, chunki ular bu haqda o'ylamaydilar. Ayni paytda, shifokor kilogramm halok bo`lib, hamkorlik va kasbiy yordam ko`rsatishi mumkin. Mutaxassis bilan aloqa sizga hozirda ortiqcha vaznni davolashda ishlatiladigan yangi usullar haqida ma'lumot olishda yordam beradi.
Ijobiy bo'ling.
Biz o'zimizni ochlikka majbur qilishning qanchalik qiyinligini hammamiz bilamiz. Psixologlarning maslahatini tinglang! Va ular ijobiy fikrlash maqsadlarga erishishning eng samarali usullaridan biri deb ta'kidlaydilar. O'zingizning odatlaringizni va xatti-harakatingizni o'zgartirishni o'zingiz hal qila olasiz. Ijobiy so'zlar va ijobiy natijalar ijobiy natijalarga olib keladi va kilogramm berishning eng oson yo'li. Og'irlikni yo'qotish sizning ijobiy qaroringiz bilan boshlangan jarayondir.
Sizning taxminlaringizni oshirib yubormang.
Psixologlarning fikriga ko'ra, shamollashni kutish ko'pincha dietani to'xtatishga sabab bo'ladi. Bir mo''jiza kutish o'rniga, asosiy ko'rsatkichlarni e'tiborga olmasdan turib, ularni saqlab qolish yaxshiroqdir. Yaxshilikning o'z ta'rifini tuzing. Shunday qilib, siz doimo muvaffaqiyatga murojaat qilasiz, hatto juda sezilarli bo'lmasa ham. Va, shuning uchun, ochlik tuyg'usini bartaraf qilish oson bo'ladi. Siz eng oddiy bilan boshlashingiz mumkin. Misol uchun, odatiy ikkalasi o'rniga bitta pitsani eyishingiz mumkin. Bu sizning shaxsiy muvaffaqiyatingiz. Ayting-chi, bu erda qanday ovqatlanish bor? Va u yog'li oziq-ovqat miqdori asta-sekin kamaytirish, qonda xolesterin darajasi kamayadi. Agar siz kiyimlaringiz biroz erkinroq bo'lganini his qilsangiz, unda yana bir g'alaba qozonishingiz kerak.
O'zingiz erisha oladigan maqsadlarni qo'ying.
Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 5 dan 10 foizgacha vazn yo'qotish semizlik bilan bog'liq kasalliklarni kamaytiradi. Agar siz oldingizga qo'ygan maqsadlar qisqa vaqt ichida qo'lga kiritilsa, siz ularni amalga oshirish uchun ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lasiz. Doimiy muvaffaqiyat sizni o'zingiz ustidan ishlashni davom ettirishga undaydi. Va bu, o'z navbatida, sizni ozishingizga yordam beradi. Tana ommaviy indeksini (BMI) nazorat qilish uchun shifokorga murojaat qiling. Bu juda muhim! Og'irlikni yo'qotish faqatgina o'lchovlarda emasligini unutmang. Biroq, belning atrofini tekshirish va BMIni hisoblash. Axir, sport bilan shug'ullanayotganda, yog 'massasi sezilarli darajada kilogrammsiz muskullar bilan almashtiriladi.
Boshqalardan yordam so'rang.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, odamlar "eng qiyin to'siqni" kuchli iroda etishmasligi va "doimiy ochlik tuyg'usi" deb tan olishadi. Agar ovqatlanishga qaror qilsangiz, atrofingizdagi odamlardan ma'naviy qo'llab-quvvatlashga harakat qiling. Bu sizning motivatsiyangizni oshiradi, irodangizni va qat'iyatingizni mustahkamlaydi. Shunday qilib, belgilangan maqsadlarga erishishda o'z hissasini qo'shadi. Bu nafaqat oila, yaqinlar va qarindoshlar bo'lishi mumkin. Shuningdek, shifokor, psixolog, nutriyent, murabbiy maslahatchi "og'ir ichimlik" dan mahrum bo'lish muammosini yaxshi biladigan mutaxassislar.
Rejalashtirish.
Prognozlash rejalashtirish kilogramm halokatga oid maqsadlarga erishishga yordam beradi. Tomonlar aniq harakat rejasini yaratish:
- qaysi taomlarni eyishni oldindan o'ylab ko'ring,
- ma'lum bir davrda qanday kilogramm halok bo'lishini xohlaysiz,
- Qachon shifokor-dietich bilan uchrashuvni rejalashtirish kerak.
Shunday qilib, siz kilogramm berishning eng oson yo'llaridan biri, psixologning tavsiyasi va olimlarning tadqiqotlari bilan tanishdingiz. Qaysi turdagi dietadan foydalansangiz, bu oddiy qoidalar maqsadga erishishda yordam beradi - ortiqcha vazndan xalos bo'lish.