Yurish istisnosiz hamma uchun foydalidir, chunki bu fitnesning eng fiziologik turi. Oyoqlarning mushak tonini oshiradi va yurak-qon tomir tizimini o'qitadi. Yurish-bu - belning ustki qismidagi mushaklarni ishg'ol qilishning oson yo'li. Yoga harakatlar, moslashuvchanlik, kontsentratsiyani muvofiqlashtirishni yaxshilaydi va sizni dam olishga o'rgatadi.
Selülit abadiy emas
Vakolatli ravishda e'lon qilishingiz mumkin: siz selitit bilan kurashishingiz mumkin, agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va fitnesingizni qilsangiz. 8 hafta mobaynida 20 dan 80 yoshgacha bo'lgan 62 nafar ayollar haftada 3 marta o'qitildi, bu esa kardio va kuch-quvvat yuklarini birlashtirdi. Ularning yarmi hech qanday dietaga yopishib olmadi, qolgan qismi esa yog'ni kamaytirdi. Ratsionga rioya qilmaganlar 2 kg ortiqcha vazndan va sonlarning atrofida 2,5 sm dan xalos bo'lishdi. Ikkinchi guruh vakillarining natijalari yanada ta'sirchan - kamida 5 kilogramm va kaltsiyada 5 sm. Shu bilan birga, eksperiment ishtirokchilarining 10 foizida selülit namoyonlari sezilarli darajada kam uchraydi.
Zavqda suzish
Agar siz suzishni xohlasangiz, unda tanangiz juda baxtli bo'ladi, chunki u yanada foydali fitness formasini topish qiyin. Biroq, bir soat davomida hovuzning pastki qismidagi g'ishtni o'ylashdan faqat zerikish bilan o'lishingiz mumkin. Suvda dam olish uchun bir necha usullar mavjud. Yopishqoqlarni qo'ying. Bu, albatta, sizni bir xil yo'l bo'ylab suzishdan saqlab qolmaydi - yon tomondan, ammo bu sizning oyoqlaringizni yaxshi yuklaydi va tizzalarning moslashuvchanligini oshiradi. Tez, asta-sekin. Tezda o'ynang - har bir soniyani o'zgartiring. Uslublarni tez-tez o'zgartirish. Shu tarzda siz turli mushak guruhlarini ishlaysiz. Va bosh ishsiz qolmaydi, aslida hamma vaqt o'ylab ko'rish kerak, qanday harakatlarni amalga oshirish kerak. Al-kartani ishlatish. Keyin, oyoq mushaklarini samarali tarzda podkachat va tezda to'g'ri texnikani o'rganishingiz mumkin. Tasavvur qiling. Masalan, sizning orangizda suzish vaqtida o'zingizni suzish uslubingizni tasarlaysiz, ko'krakning asosiy harakatlarini oyoqlaringiz va kelebek qo'llaringiz bilan ishlating. Hayzli arafasida sport mashg'ulotlari sizni befarqlikdan va og'riqli hissiyotlardan xalos etadi. Shunday qilib, issiq suvli shishaga yotqizish o'rniga kresloda o'ynang - va zalga yuring!
Kuchli va yoshroq
Mashg'ulotni tugatgandan so'ng hech qachon oromgohda bo'lmang. Bir zumda yo'qotmasdan yaxshiroq, asosiy mashqlarni bajaring. Agar siz uxlamoqchi bo'lsangiz, unda bir necha daqiqadan so'ng uning ta'siri yo'q bo'ladi va jarohatlar xavfi yana ham yaxshi bo'ladi. Ushbu mushak massasini yog 'birikmalari bilan almashtirish kabi qarish belgilari muntazam ravishda mashqlar o'tkazsangiz samarali ravishda oldini olish mumkin. 19 yoshdan 69 yoshgacha bo'lgan 30 ayolning qon testi shuni ko'rsatdiki, velosipedda 10 daqiqa yurish va kuch ishlatish qondagi anabolik gormon darajasini sezilarli darajada oshiradi va bu yosh bilan kamayadi. Bu uning etishmovchiligi, mushak to'qimalarining yo'qotilishiga olib keladi, yog'dan olingan og'irliklar va suyaklarning xiralashishi kuchayadi.