1. Ko'zgu energiyani oladi deyishadi. Buning aksini qilaylik. Har kuni ertalab ko'zguda qarashga, o'zimizni tartibga solishimizga, jilmayishga va yuzida paydo bo'lgan his-tuyg'ularni eslashga harakat qiling. Har bir imkoniyatdan keyin tabassum va tabassum bilan tabassum qiling. Bularning barchasi ishonch hissini saqlab qolishga yordam beradi.
2. Biz fizik nuqsonlar haqida o'ylamaymiz. Har bir insonning o'z komplekslari bor. To'liq odamlar jasur bo'lishni orzu qiladilar, soqov har doim qalin bo'lishni xohlaydi. Agar sizning ko'rsatkichlaringiz sog'lig'ingizga zarar etkazmasa, unda barcha fikrlaringizni boshingizdan tashlang.
3. Odamlarni tanqid qilishga harakat qiling. Chunki boshqa odamlarni tanqid qilish, bizni odamlarni tanqid qilganidek, va shu nuqtai nazardan qaraganda, ishonch susayadi.
4. Omma oldida nutq so'zlayotganingizda, qizarib ketayapsiz va odamlar bunga e'tibor berishadi. Lekin sizni tinglash uchun kelganlarning aksariyati sizning hisobotingizning tafsilotlariga kiradi. Qisqartiruvchi teringiz terining yaxshi holatini bilib oladi. Yashirinishning hojati yo'q, bunday reaktsiya boshqa jinsdagi ko'plab vakillarga yoqimli bo'lishi kerak. Odamlar qizarib ketishadi, nutqda muammolar bor, ko'zoynak taqqan odamlar va boshqalar.
5. Har qanday muhim hodisadan oldin, "sizning hamkasbingiz xursandchilik" toping, agar kimdir bilan gaplashsangiz, siz tashvishlanadigan narsa bo'lsa, unda siz yolg'iz emassiz. Ehtimol, boshqalarning fonida siz o'zingizni ko'proq his qilasiz.
6. O'zingizni ozod qilish uchun spirtli ichimliklarni ishlatmang. Aqli holda bo'lganingizda, siz o'zingiz uchun xushyoqishni qabul qilish imkoniga ega bo'lasiz, spirtli ichimliklar miyaning samaradorligini pasaytiradi, o'z-o'zini tanqid qilishni kamaytiradi, bu esa kiruvchi natijalarga olib keladi. Bunday ishonch maskasi ishonchsizdir.
7. Ko'p hollarda ortiqcha kamtarlik turli vaziyatlarda cheksiz og'zaki nutqni tinglashdan ko'ra katta omil bo'ladi. Odamlar tinglashni yaxshi ko'rishadi va siz odamlarni tinglaysiz. Ularga quloq solsangiz, ularni o'zingizga qo'ying. Lekin sukutga toqat qilmang.
8. Ochiq bo'lishga harakat qiling. O'zingiz bo'lmagan odamga o'xshab qolmang. Hech narsani bilmasangiz, yashirma. Axir siz hamma narsani bila olmaysiz, suhbatdoshingizga eslatib turingki, siz o'sha kishi ekanligingizni va keyin ochiq, samimiy suhbat uchun ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lishingiz mumkin.
9. Agressiv usullardan foydalanmang. Ulardan ba'zilari sharmandalikni bartaraf etishga urinib, agressiv holatga tushib, o'zlarini behuda behayo his qilishadi. Tabiiyki, bunday xatti-harakatlar ijobiy natijalarga olib kelmaydi. Shunday qilib, bir kishi, ehtimol, yomon tomondan o'zini ko'rsatadi. Agar bu odamlar sizga murojaat qilsalar, o'zingizni eng yaxshi shaklda imkon qadar cheklab qo'ying. Ehtimol, hech kim sizlarga iltifot aytmaydi, ammo sizning xotirangizda ular sizning nasl-nasabni va taqiqlanishingizni qoldiradi. Albatta, odamlar haddan oshib ketmaydilar.
10. O'zingizning taxminlaringiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganida yomon nurlar bilan o'zingizni ifodalashda yuz berishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa. Bunday vaziyatda adolat chegarasidan tashqariga chiqmaslik yaxshiroqdir. Buning uchun ba'zi afzalliklar mavjud. Yillar davomida aktyorlar tomoshabinlarni qiziqtiradigan narsalarni o'rganishadi, ammo hamma buni qanday amalga oshirishni bilmaydi. Katta kuchlarni qanday boshqarishni va bu kuchlarni to'g'ri yo'nalishga qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
Ba'zilar "tizzalarda zaif", "o'zlarini zo'rlash", "o'lik pardalar", "mas'uliyat yuki ostida egilish" kabi taassurot qoldiradi. Va ularning tanalari bu xarakterga to'liq mos keladi va o'zlarining shaxsiy uslublarini va shaxsiy qarashlarini aks ettiradi. Ko'p hollarda orqa va to'shakda yurishning odatiy bo'lmagan buzilishi bizning ota-onalarimizdan keladi, biz o'zimiz va dunyo bilan bu kabi nizolarni hal qilamiz. Harakatlarda his-tuyg'ular va erkinlikning tabiiy ifodasi bo'lishi uchun biz oddiy mashq qilamiz.
Ozodlik uchun qadamlar
Sizning tanangizga sezgirlikni qaytaraylik. Biz erga yotib, gorizontal yuzani tanasining har bir qismi bilan his qildik. Keling, o'zimiz sezmagan joylarga e'tibor qaratsak. Keling, bu masalalarni "nafas olamiz", ularni energiya bilan to'ldiramiz. Biz o'zimizni qanchalik erkinligimizni tekshiramiz. Keling, "yulduz" ning o'rnini olamiz. Ko'p odamlar uchun buyrak maydonini birinchi marta ochish qiyin. Qanday qilib o'zingizni "yulduz" deb his qilsangiz, siz o'zingizni erkin bo'lishingizga qanchalik imkon berganingizni bilib olishingiz mumkin.
Odatda bizning harakatlarimiz stereotiplar tomonidan boshqariladi. Savdoga chiqqani yoki ishlayotganimizda odatda qanday harakat qilishni unutmang. Biz stereotiplarni kuzatib borish uchun keraksiz narsalarni yo'q qilamiz, aksincha harakatlarni baland ovoz bilan aytamiz. Pishirish vaqtida aytaylik, biz harakatlarimizni ro'yxatga olamiz: "Mening o'ng qo'lim yuqoriga cho'ziladi, men qo'lim orqasida harakat qilayapman, men tepada turaman va shkafni ochaman va hokazo. Badanga nima bo'layotganini tushunish, har bir harakatni his qilishni, keraksizlarni qo'lga kiritishni va shuning uchun stereotiplar zanjirini to'xtatishni anglash muhimdir.
Mashq "Jazz tanasi" deb ataladi. Keling, boshingizni silkitishga urinib ko'raylik. Keyin tanani, tizzalarini, tanasini, qo'llarini, bilaklarini, tirsaklarini, elkasini, oyoqlarini raqsga kiritamiz, shundan keyin butun tanani harakatga keltirishadi. Biz xohlagancha erkin harakat qilamiz va biz maksimal bo'shliqni ishlatamiz. Butun tananing raqsga teng va uyg'un tarzda ishtirok etishi kerak. Harakatlarning turli xil variantlari yashash maydonini kengaytiradi, sezuvchanlikni oshiradi, qat'iyatlilikdan asraydi.
Bizning qobiliyatlarimizdagi ishonch va xabardorlikni oshirish uchun biz bo'shliqning doirasiga raqs tushamiz. Biz atrofimizdagi aylana atrofimizdagi chiziq tortiladi, yoki biz uni bo'yinli qilib ko'rsatamiz, biz uchta qatlamni jalb qilamiz - er bilan o'zaro ta'sirning variantini, o'rta qavat - tananing darajasi va yuqori qavat - tojdan yuqorida joylashgan joy. Bunday mashqlar har qanday aloqa bilan shaxsiy maydon chegaralarini saqlab qolishga yordam beradi.
Ichki qat'iyatli onda, oyoq va qo'llar g'alati tuyulganda, biz sekin, chuqur nafas olamiz. Keyin qisqa nafas va yana chuqur nafas. Bunday nafas olish texnikasi stressni engillashtirishi mumkin. Kechqurun yotishdan oldin kiyimimizni echib tashlaganimizda, o'tmishdagi keskinlikni qanday qilib qoldirib ketayotganimizni tasavvur qilamiz. To'shakda yotib, bir nechta nafas olamiz va nafas olishimiz mumkin, ekshalatsiyadan so'ng, stressni boshdan kechirgan kunlarda to'plangan taranglikni hushdan ketkazishimizni tasavvur qilamiz va nafas olayotganda, biz dam olishda nafas olayotganimizni tasavvur qilamiz. Va yotishdan oldin, yoqimli narsalar haqida o'ylaymiz.
Ushbu oddiy mashqlarni qilsangiz, qizarib ketishni to'xtatishingiz va sharmandalikni engishingiz mumkin. Eng muhimi, ko'proq ishonch va u holda muvaffaqiyatga erishasiz.