Sevimli kartoshkada, non mahsulotlari, guruch, makkajo'xori ko'pgina oddiy karbongidrat. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda bularning barchasi sizning ratsioningizda, shu jumladan, sizning ovqatlanishingizdan uzoqlashtirilmasligi kerak, lekin odatda menyudan va uzoq vaqt davomida olib tashlangan bo'lishi kerak. Lekin agar biron sababga ko'ra buni qila olmasangiz, unda bu mahsulotlarni kam zararli bo'lgan narsalar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Donli non oq nonga ajoyib muqobil bo'ladi va oq guruch jigarrang bilan almashtirilishi mumkin.
Aytishim kerakki, "yomon uglevodlar" bilan birga "yaxshi" so'zlar ham mavjud. Kovalkov ratsioniga ko'ra, karbonhidratlar "yaxshi" baklagillerda mavjud: loviya, yasmiq, loviya. Ushbu mahsulotlar uglevodlar va tabiiy tolalar "o'ng" turlarining ajoyib manbalari, ya'ni, bu nonning tarkibida bo'lgan tolalar, ammo ular juda qo'pol silliqlash.
Kovalkov vazn yo'qotish uchun diet ovqatni alohida oziq-ovqat bilan ta'minlaydi. Demak, siz yog'lar, uglevodlar va, albatta, oqsillarni bir-biridan ajratib olishingiz kerak. Misol uchun, go'sht go'shtini bir vaqtlar eb qo'yishi kerak, garniton - mutlaqo boshqacha. Siz ko'proq sabzavot eyishga harakat qilishingiz kerak, masalan, oddiy karam. Hammayoqni ma'lum bo'lganidek, tabiiy tolalarga boy, u ajoyib ta'mga ega va, albatta, juda ko'p ishlatiladi. Va u hech qanday oqsillarni xavfsiz tarzda birlashtirishi mumkin. Yog'lar va ularni iste'mol qilishni kamaytirish kerak, er-xotin uchun pishirishni boshlash yaxshidir va qovurilganlarni esdan chiqarmaslik kerak.
Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, osonlikcha vaznni yo'qotasiz, shu bilan birga badanga, shu jumladan oshqozon osti bezi miqdoriga qisqaradi. Juda mazali buyurtma xarid qilishingiz mumkin, u sizga lazzatli idishlarni tayyorlashni va yog 'foydalanmaslikni ta'minlaydi. Ko'p o'zgaruvchan barcha mahsulotlarni o'zining sharbati bilan o'chirib yuboradi, natijada ajoyib ta'mga ega bo'lgan tabiiy sos bilan ta'minlanadi. Shuni unutmangki, har qanday oziq-ovqat uzoq vaqt chaynalgan va diqqat bilan tozalanishi kerak va dietitlar tomonidan umuman oziq-ovqat mahsulotlarini katta miqdorda iste'mol qilish taqiqlanadi.
Bu ratsion bilan atirlar kontrendikatsiyaga ega emas, shuningdek, ichak peristaltikasini yaxshilaydigan va ochlik tuyg'usini qondiradigan mevalar bilan faqat atirga ega bo'lish mutlaqo kerak. Va ularda qo'shimcha kaloriya tarkibi yo'q.
Siz toza suvdan yaxshiroq suyuqlik ichishga harakat qilishingiz kerak, lekin spirtli ichimliklar bir oz vaqtni unutish uchun yaxshiroqdir. Ma'lum bo'lishicha, spirtli ichimliklar turli xil yon ta'sirga sabab bo'ladi, ammo u ham bezi operatsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Etti kundan beri to'xtang, ko'plab kaloriyalar mavjud bo'lgan pivo bilan o'zingizni ursin, sizning vazningiz kamayganini sezasiz. Lekin agar sizda bayram bo'lsa va spirtli ichimlikdan voz kechish juda qiyin bo'lsa, engil stol vinolarini tanlash yaxshidir. Og'irlik uchun, ular aytganidek, ko'z oldida va toksinlar yaxshi tashqariga chiqarildi, yaxshi, toza suvdan 3 litrgacha ko'p miqdorda ichish kerak. Va har qanday holatda, sizda ochlik hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang. Agar bor bo'lsa - bir chashka suv ichib, non eb.
Jismoniy mashg'ulotlarga kelsak, ular faqat kerakli va dietada yoki yo'qligingizda muhim emas. Yomg'irda va sovuqda park bo'ylab harakat qilib, o'zingizni ovlashingizga hojat yo'q! Va nima uchun oddiy arzon trolleybusni sotib olmaysiz va televizor oldida uyga ishlamayapsiz? Siz nafaqat tanangizni ajoyib tarzda qo'llab-quvvatlabgina qolmay, balki muskullarni doimo ohangda qoldirishingiz va ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Diet Kovalkov: "tayyorgarlik" bosqichi.
Ushbu bosqich taxminan 3 haftada davom etadi va oxirgi etti kunning oxiriga kelib siz 5 kilogramm ortiq vazn topa olmaysiz. Shu bilan birga, menyudan ayrim turdagi mahsulotlarni chiqarib tashlashingiz kerak.
- Barcha shirin: soda, qo'shilgan shakar, muzqaymoq, asal, shokolad va shirinliklar bilan sharbat.
- Qayta ishlab chiqarilgan guruch, shu jumladan sanoatni qayta ishlashga o'tgan mahsulotlar.
- Misr.
- Kartoshka.
- Spirtli ichimliklar.
Quyidagi dietaga e'tibor qaratish lozim:
- Don mahsulotlari juda qo'poldir.
- Fasol.
- Yasmiq.
- Meva, sabzavotlar.
- Siz toza ichimliklarni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan toza suv.
Diet Kovalkov: "Birinchi" sahnasi.
Ushbu qadam uchun menyu shunday bo'lishi kerak:
- Nonushta. Ertalab yog'siz yogurtni, 200 gramm, kepak va yong'oqni (bir hovuchdan ko'p bo'lmagan) eyishingiz mumkin.
- 2-sonli nonushta. Nonushtadan keyin bir necha soat o'tgach, biz olma yeymiz.
- Tushlik. Peshindan keyin pomidor, qo'ng'iroq qalampir, piyoz, soya pishloq va zaytun bilan bodring salatini tayyorlaymiz. Ushbu salatani to'ldirish uchun zaytun moyidan.
- Kechki ovqat. Kechqurun qovurilgan tuxumlardan bir necha oqsilni iste'mol qilamiz.
Kun bo'yi bir stakan 3 choy ichish kerak (yashil) va bir necha olma (yashil) ovqat.
Diet Kovalkov: "Ikkinchi" bosqich.
Bu bosqich ichakni tozalash va mikroflorani tiklashni o'z ichiga oladi. Qorin bo'shlig'ida har kuni suv ichish kerak, bu yog 'qatlamining yo'q qilinishiga hissa qo'shadigan maxsus gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Ushbu bosqichda parhezga quyidagilar kiradi:
- Sut mahsulotlari (kam yog'li).
- Meva. Sabzavotlar.
- Baliq. Qush.
"Ikkinchi" bosqichda menyuda taxminan quyidagilar bo'lishi kerak:
- Bizda ikki yuz gramm, kepak va yong'oqlarda kam yog'li yogurtga ega nonushta bor.
- Biz yangi sabzavot, tovuq, baliq yoki kam yog'li pishloq bilan tushlik qilamiz.
- Sabzavotli salat bilan yog'ib, sariyog 'bilan ishlangan. Yotib ketishdan oldin ikki tuxum qaynatilgan tuxumni iste'mol qilamiz.
Kun davomida biz 700 gramm meva iste'mol qilamiz.
Diet Kovalkov: "Uchinchi" bosqichi.
"Uchinchi" bosqichda, parhez ratsional ovqatlanish qoidalaridan chetga chiqmaslik uchun muvaffaqiyatli bajarilishi mumkin bo'lgan natijani mustahkamlashga qaratilgan. Menyudan biz shakarni, unni, kartoshkani, tozalangan guruchni istisno qilamiz. 18: 00dan keyin murakkab turdagi karbonlarni ishlatish va ularni yog'lar bilan aralashtirish taqiqlanadi.
Iste'mol qilingan yog'larning umumiy miqdori 60 g dan oshmasligi kerak.
Kovalkov ratsionining ikkinchi bosqichi tugagach, siz o'zingiz xohlagan og'irlikka erishganingizni his qilasiz. "Uchinchi" bosqich natija birlashtiradi va ketgan jildlar o'z joyiga qaytishi haqida tashvishlanishingizga to'g'ri kelmaydi.
Diet Aleksey Kovalkov juda yaxshi natijaga erishish uchun optimistik kayfiyatni yo'qotmasdan, uzoq vaqtga rioya qilishlari kerak.