Biz hammamiz ovqatlanmaslik uchun yashaymiz. Ovqat tanamiz uchun qanday zararli va foydali bo'lishi mumkin, biz hammamiz bilamiz, ammo oziq-ovqat bilan yosh va chiroyli bo'lish qanday mumkin? Agar siz to'g'ri ovqatlanasiz va sog'lom turmush tarzi qilsangiz, nafaqat sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, balki yoshroq bo'lishingiz ham mumkin.
Qanday qilib dieta yoshroq bo'lishimizga yordam beradi?
Agar biz noto'g'ri ovqatlansak, unda bularning barchasi teriga ko'rsatiladi. Terini ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish ham muhimdir, shuning uchun A, C va D vitaminlarini ko'proq iste'mol qilish kerak.
Oziq moddalar va oziq-ovqat mahsulotlari qarish jarayonini qanday susaytiradi?
Qarishning asosiy ko'rinishlari bizning terimizga ko'rinadi. Terini himoya qilish uchun har doim quyosh nurlaridan foydalanish kerak, chekishni to'xtatish tavsiya etiladi. Chekish elastinni o'ldiradi, buning natijasida terimiz juda moslashuvchan. Teri uchun juda sog'lom uyqu bor, dam olish vaqtida terining tiklanishi. Hujayralar o'zlarini tezda tiklaydilar, ammo quvvatni mustahkamlash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
Ozuqa moddalari va oziq-ovqat mahsulotlariga kelsak, A vitamini biz zarur bo'lgan va uni turli xil ovqatlardan olishimiz mumkin: o'rik, tuxum sarig'i, sabzi, shirin kartoshka, nektarin, brokkoli, ismaloq.
D vitamini - bu vitaminning aksariyatini biz quyosh nurini iste'mol qilamiz, ammo ko'pchilik quyoshdan azob chekadi. Ushbu vitaminni sut va apelsin sharbati bilan olish mumkin. Mutaxassislarning fikricha, quyi qo'ziqorinlar ham D vitamini bilan boydir.
V vitamini tananing yaralarini yaxshilash va to'qima ittifoqchilarini butunligicha saqlab qolish uchun juda zarurdir. Ushbu vitaminning yaxshi manbalari - sitrus mevalari, pomidor va kivi.
Tana faoliyatining pasayishi qachon boshlanadi? Ushbu jarayonni qanday qilib tuzataylik?
Ikki xil yosh bor: xronologik va biologik. Xronologik yosh bilan biz hech narsa qila olmaymiz, bu biologik yosh haqida gapirish mumkin emas. Bunga turli omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin: chekish, quyoshga juda uzoq va tez-tez ta'sir qilish, yomon ovqatlanish va noto'g'ri uyqu.
Mutaxassislarning aytishicha, suli har qanday shaklda foydalidir. Bundan tashqari, jo'xori jo'xori teri qarishini oldini olishda katta rol o'ynaydi.
Bu bizning tanamizga nitrat kislota chiqarish uchun yordam beradi, buning natijasida qon erkin harakat qiladi. Natijada tanadagi, teri va teridagi barcha hujayralar ko'proq ozuqa moddalari va kislorod oladi.
Qanday qilib, vazn yo'qotish va yoshartirish qanday bo'ladi?
Har bir inson vazni yo'qotishni istasa, unga kichikroq bo'lishlari kerakligini aytadilar. Ehtimol, har bir odam hamma narsani bilishmaydi. Kilogramm talab qiladigan har bir kishi o'z sevimli ovqatlarini eb, ammo kichik miqdordagi miqdorda iste'mol qilishi mumkin. Faqat bu oziq-ovqat uchun boshqa foydali mo''jizaviy mahsulotlarni kiritishingiz kerak.
Masalan, uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda gilos, yong'oq va marul yeyishingiz mumkin; agar sizda artrit bo'lsa - qalampir, yogurt, zanjabil; Agar siz bosh og'rig'i va migrenga duchor bo'lsangiz - qo'ziqorin, bibariya va mersini, va sizda qo'shimcha og'irlik bo'lsa - jo'xori, nok va tuxum.
Sog'lom turli xil oziq-ovqat, ayniqsa don va yangi sabzavotlar, immunitetni mustahkamlashga, hujayralarni yo'q qiladigan "erkin radikallarga" qarshi kurashishga va hujayra darajasida yallig'lanishni kamaytirishimizga yordam beradi.
Sog'lom parhez tufayli saraton kasalligi, diabet, qon tomirlari, yuqori qon bosimi, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqalar.
Hayotingizni qutqarishga yordam beradigan 10 ta mahsulot
Qahva : Agar siz kofeinni muvozanat bilan iste'mol qilsangiz, diabet-2 xavfidan qochishingiz, erkaklardagi Parkinson kasalligining xavfini kamaytirish, xotirani va kayfiyatni yaxshilashingiz mumkin.
Badanlar : oqsil, E vitamini, tolali va turli antioksidantlarga boy. Altsgeymer kasalligining xavfliligini oldini olish uchun yurak sog'lig'ini va mukammal shaklini saqlab qolishga yordam beradi.
Tuxumlar : Ularda bir nechta kaloriya, protein, folat, qo'li va temir bor. Og'irlik va ko'rish sog'lig'ini saqlashda yaxshi yordam.
Arpa: tarkibida tsellyuloza, vitamin E, vitamin B va antioksidantlar mavjud. Arpa beta-glyukonni o'z ichiga oladi, bu yurakni sog'lom saqlashga imkon beradi.
Uzum: S vitamini, quercetin va kaliyni o'z ichiga oladi. Ekspertlarning ta'kidlashicha, quercetin immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Hammayoqni: Bogatavitamin C va A, zeaxantan, lutein va kaliy. Ushbu moddalar ba'zi bir saraton turlarini va okular retinaning distrofiyasini oldini oladi.
Nuts: Antioksidantlarga va S vitamiga boy.
Zanjabil: artrit bilan og'riishni kamaytiradi, ko'ngil aynishini ketkazadi va qorin bo'shlig'ini bezovta qiladi.
Zaytun moyi: saraton, yurak-qon tomir kasalliklari bilan kurashish va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan foydali tol to'ymagan yog'lar va o'simlik tarkibiy qismlari mavjud.
Shirin kartoshka: S vitamini va A, tolalarni o'z ichiga oladi. Litsopinning ajoyib manbai bo'lib, uning natijasida prostata, yurak kasalliklari va ko'krak saratoni kabi kasalliklardan qochishingiz mumkin.
Bu siz o'zingizni mahsulot, brokkoli, apelsin, orkinos, so'ya, choy, yovvoyi mersini, qovoq, yulaf, pomidor, yogurt, turkiy, ismaloq va loviya juda foydali ekanligini anglatmaydi.
Yoshartiruvchi parhezning afzalligi
- kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q
- stresga qarshi ta'sirga ega
- muvozanatli oziqlantirish
- surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi
- tananing faol yoshartirilishi
Yoshartiruvchi parhezning kamchiliklari
- aniq menyu yo'q
- Tez kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun mos emas
- Agar siz juda ko'p iste'mol qilsangiz og'irlik oshadi
Taxminan
Nonushta:
Piyoz va ismaloq qo'ziqorinli omlet.
Ikkinchi nonushta:
250 ml echki suti, yarim stakan meva.
Tushlik:
O'simlik va avakadonli sabzavotli salat, tovuq, falakda pishirilgan.
Aperitiv:
Greyfurt yoki apelsin.
Kechki ovqat:
Malinali va ismaloq bilan salat, bir qadah quruq qizil sharob, qushqo'nmas va limon sosu bilan pishirilgan qizil ikra.
Zamonaviy shifokorlar va ovqatlanish mutaxassisi, eng muhimi, siz foydalana olmaydigan narsalar haqida emas, balki foydali va zarur bo'lgan narsalarga e'tibor berishdir. Sizga nafaqat vazn yo'qotish uchun emas, balki tanani yaxshilash uchun sizga yordam beradigan sog'lom taomlarni iste'mol qiling.