Ichaklar insonning eng muhim organlaridan biridir, bu Sog'liqni saqlash va go'zallik markazi. Ichaklar yordami bilan ko'zlar tozalanadi, teri yaxshilanadi, sochlar yaxshi saqlanadi va ajinlar tuzaladi. Sog'lik butunlay ichaklarning holatiga bog'liq degani emas. Albatta, har birimiz kundalik stressni, mo'l-ko'l bayramlarni, asabiylashtirilgan ovqatlanishning oqibatlarini boshdan kechirganmiz. Ichaklar jiddiy muammolarga duch kelsa, unda tanasi qumtepka aylanadi.
Barcha ovqat hazm qilish tizimida hazm qilish va qayta ishlashning turli bosqichlarida bo'lgan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori taxminan 7 kg ni tashkil etadi. Ichaklar yomon ishlamasa, tananing boshqa usullar bilan chuqurlashtirishi boshlanadi: teri orqali yog 'bezlari sekretsiyasi va keyin shilliq qavatlar orqali. Og'izdan juda yoqimsiz hid paydo bo'ladi, yuzning terisi qora niqob bilan qoplangan va / yoki kulrang, antiperspirantlar ter bilan engishmaydi, sochlar tushib ketishi va / yoki porlashi (bu shamlardan organizmdan chiqarib tashlangan chiqindi bilan zaharlanganligi sababli keladi) teri orqali). Butun badan surunkali mastlikdan aziyat chekadi: bosh og'riqlar, uyqu yomonlashadi, tuyadi buziladi, zaiflik va ko'ngil aynish doimiy ravishda seziladi, aloqa va o'yin-kulgi qiziqish yo'qoladi, ish boshlanadi. Shuning uchun bu tananing ishini tashkil etish juda muhimdir.
Ichakni sozlash murakkab ish bo'lib, muntazam va to'g'ri ovqatlanish qoidalariga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Ichakning normal rejimda ishlashi uchun quyidagilar kerak:
- Tanani etarli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlang. Bir kunda siz 2,5 litr ichimliklar ichishingiz kerak. Ichkilik suyuqligi ovqatdan oldin yoki ovqatdan keyin yarim soat davomida kuzatiladi. Sodadan eng kam darajani kamaytirish uchun qahvani rad qilish va undan foydalanish yaxshiroqdir.
- 3 marta eyishi kerak (talab qilinadi). Quyidagi rejimdan yaxshiroq foydalanish uchun: 7: 00-9: 00 - nonushta qilasiz; 13: 00-15: 00 - tushlik; 17: 00-19: 00 - Ovqatlanish. Non mahsulotlariidan rad qilish yaxshiroqdir, siz kun davomida atirlarsiz qoldirishingiz kerak bo'ladi. Ratsionda tolalar bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlar tinch muhitda, ovqatlanish, nutq, o'qish va tomosha qilish tavsiya etilmaydi. Nonushta qilish odat yo'qmi? Kunni sabzavot va mevalar bilan boshlang.
- Ertalab (uyg'onganingizdan so'ng) bir stakan suvni (iliq) ichish kerak, keyin qahva ichish mumkin. Keyinchalik sharbatni (shisha) ichish yoki meva iste'mol qilish tavsiya etiladi. Nonushta 20 daqiqada tayyor bo'ladi.
- Ovqatdan keyin suv kamida 1,5-2 soat ichish tavsiya qilinadi, kechki ovqatdan oldin (20 daqiqa) sharbat ichish yoki meva iste'mol qilish kerak. Yaxshi pyuresi yoki sabzavotli piyola ovqatlaning.
- Kechki ovqatdan oldin (20 daqiqaga) meva yoki ichimlik suvi iste'mol qilish tavsiya etiladi. Biz salat va protein mahsuloti bilan taomlanamiz (hayvon oqsili o'simlik oqsili bilan almashtirilishi mumkin).
Agar bu shartlar bajarilsa, oshqozon-ichak trakti ishi 5 kun ichida normallashadi. Og'ir buzilishlar mavjud bo'lsa, profilaktikani har oyda bir marta bajarish tavsiya etiladi. Bunday oldini olish, sog'lom oziq-ovqatga o'tish osongina sodir bo'ladi.
Ichak funktsiyasini yaxshilashda tolaning roli
Ichakdagi vosita ishini rag'batlantirish uchun tolani talab qiladi. Sabzavotli tolalar jismni shlaklarni olib tashlash uchun yordam beradi. Shuningdek, ular ovqat hazm qilish tizimining shilliq qavatini tozalashadi va shu bilan ichak mikroflorasining hayotini osonlashtiradi. Ichaklar uchun to'g'ri ishlaydi va dangasa emas, kuniga 35 gramm tolaga ehtiyoji bor, lekin u faqat 12-15 gramm yoki undan kamroq bo'ladi.
Elyaf faqat karbonhidrat sifatida qabul qilinadi. Sabzavotlar, urug'lar, mevalar, donga ishlov berilmagan donalar, yong'oqlar. Vujudga kirganidan keyin, u shlak va yog'lar bilan birga namlikni yutadi, hammasini shimib oladi, keyin esa yo'q qiladi. Shu bilan birga ovqat hazm qilish jarayoni tezlashadi, ichak harakatining yaxshilanishi, xolesterin va ortiqcha shakar yo'qolishi, fermentatsiya mahsulotlari, oziq-ovqat zahiralari, chirigan mahsulotlar ham ishlab chiqariladi. Odatda, tananing vazni yo'qolishiga olib keladigan tanadan tozalanadi.
Kefir va ichak ishlash
Ertalab yoki kechqurun ichakni rag'batlantirish uchun o'simlik yog '(1 choy qoshiq) bilan stakan qoshiq ichish mumkin. Ichaklar devorida kefir noqulay ta'sirga ega, va neft, o'z navbatida, safro chiqishi uchun rag'batlantiradi, natijada ichakning normal ishlashi rag'batlantiriladi.