Ko'plab farmatsevtika kompaniyalari odamlar xotirani yaxshilashga yordam beradigan formulani yaratgan deb da'vo qilsa-da, xotirani yaxshilaydigan sehrli vitamin yo'q. Ammo bu to'g'ri emas, lekin bu kompaniyalar sehrli tabletkalarni yaratishga harakat qilsa-da, ular yo'q. Va agar ular bir kun kelib xotirani yaxshilaydigan vitamin yoki dori-darmon topsalar, biron bir yutuqqa erishishdan oldin, yillar davomida sinovlarga ehtiyoj seziladi.
Xotirani yaxshilash uchun zarur bo'lgan vitaminlar
Miya hujayralarining rivojlanishidagi vitaminlar katta rol o'ynaydi. Xotiraning eng muhim vitaminlari V vitaminlari, vitamin C va E, foliy kislotasi va tiamin kabi vitaminlardir, chunki organizm ularni ishlab chiqa olmaydi. Biz ularni ovqatlanadigan taomlardan olishimiz mumkin.
B guruhi vitaminlari xotira uchun
Vitamin B1 (tiamin)
Tana kuniga 2,5 mg tiamin kerak. Issiqlik bilan ishlov berilgan mahsulotlar 120 darajadan yuqori haroratlarda B1 vitamini butunlay yo'q qilinadi. Vitamin B1 piyoz, maydanoz, sarimsoq, parranda, cho'chqa go'shti, tuxum, sut, yong'oqda topilgan. Bug'doy donalari, qo'pol donalar, kartoshka, no'xat, soya fasulyalarida ham uchraydi.
Vitamin B2 (riboflavin)
Ushbu vitaminga bo'lgan ehtiyoj 3 mg. B1 vitamini bilan solishtirganda, B2 vitamini ko'proq termal barqarordir. Vitamin B2 jigarda, buyrakda, champignonda, parranda go'shti, go'sht, tuxum, dengiz shingil, karam va ismaloqda topiladi. Shuningdek, pomidor, kepak, piyoz, maydanoz, sut, quritilgan mevalar, yong'oq, soya va bug'doy mısırında.
Vitamin B3 (pantotenik kislota)
Bunday vitamin uchun kunlik talab 10 mg. Bu vitamin oziq-ovqatda ko'p va bu vitamini tananing etishmovchiligi kamdan-kam hollarda. Ammo bu vitamin etishmovchiligi xotira, bosh aylanishi va tez charchoqning keskin yomonlashishiga olib keladi. Ikkilik, jigar, tuxum sarig'i, yerfıstığı, baklagiller, kartoshka, pomidor mavjud. Va gulkaram, yashil bargli sabzavot, xamirturush, kepak va qo'pol mahsulotlar.
Vitamin B6 (piridoksin)
Tanaga vitamin B6 2 mg kerak. Bunday vitamin etishmasligi mushak kramplarına, uyqusizlikka, depresyona, xotira buzilishiga olib keladi. Sarimsoq, jigar, dengiz va daryo baliqlari, tuxum sarig'i, yormalar, sut, bug'doy donalari va xamirturushlarda mavjud.
Vitamin B9 (fol kislota)
Kundalik ehtiyoj 100 mg gacha. Folat kislotasi etishmovchiligi tananing xotirada zarur bo'lgan fermentlar etishmasligi va og'ir avitaminoz bilan kamqonlik rivojlanishiga olib keladi. Bug'doy va bug'doydan tayyorlangan non mahsulotlari, sabzi, pomidor, karam, ismaloq, salat sabzavotlarida mavjud. Bundan tashqari, fermentlar sut mahsulotlari, sut, jigar, buyraklar, mol go'shti, xamirturush.
Vitamin B12 (siyanokobalamin)
Kundalik ehtiyoj 5 mg. Ushbu vitamin etishmovchiligi tezkor aqliy charchoqqa, umumiy zaiflikka, jiddiy xotira buzilishiga, o'ta xavfli anemiyaga sabab bo'ladi.
Vitaminlar shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olinishi kerak. Xotirani yaxshilashning ishonchli usuli uchun, ishlov berilmagan holda tabiiy ovqatlardan eyishi kerak. Agar ular paketlangan mahsulot bo'lsa, unda teglar, ularning raf muddati va tarkibi bilan tanishib chiqing, ko'pincha u erda kimyoviy himoyachilar oddiygina qo'shiladi.
Bu holatda ampirik qoidalar mavjud: okeanga suzib kirsa, daraxtda o'sib chiqsa, bu mahsulotni kimyoviy jihatdan tozalangan paketlangan oziq-ovqatdan yaxshiroq iste'mol qilish kerak.
Urug'li va yong'oq, to'liq donalar, sabzavot va mevalarni yangi shaklda o'z ichiga olgan muvozanatli oziq-ovqat iste'mol qiling. Ratsionga sut mahsulotlari, o'rtacha miqdorda go'sht va baliq qo'shing va sizning miyangizga kerakli barcha vitaminlar to'g'ri ishlashi uchun uni qabul qilasiz.