Hozirgi vaqtda turli xil parhezlar va vazn yo'qotishning boshqa usullari mavjud, ammo iste'molchilarning hech biri taqdim etilgan variantlarning har biri samaradorligiga qadar ishonchli bo'lishi mumkin emas. Albatta, agar siz barcha tavsiyalarga rioya qilsangiz, unda vaznning kamayishi kechiktiriladi. Lekin qanday narxda? Bundan nimani kutish mumkin?
Darhaqiqat, har bir inson va organizm alohida flora bo'lib, muammo keltirmaslik uchun sendikal yondashuv bilan muomala qilish kerak. Olimlar, odatda, kuniga 1200 Kkal kaloriya iste'molini kamaytirishlari kerakligini aytishadi. Bu aslida shundaymi? Chunki har bir ayol nafaqat tashqi, balki ichkarida ham shaxsdir.
Zamonaviy buxgalteriya
Ko'pgina dietologlar bir ayol vakiliga qabul qilingan kunda kaloriya miqdori ortiqcha yoki boshqasi uchun kam bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Va mavzuning mohiyati nafaqat vazn toifasida yoki o'sishida, balki hayotning o'zi hamdir. Ayollar turli holatga ega va bu ham ularga ta'sir qiladi. Shunday qilib, bir kishi shaxs bo'lib, juda ko'p harakat qiladi, kattalar ayol esa allaqachon ofisning xodimi bo'lishi mumkin va o'z vazifalarini bajarib, har doim kompyuterda kunlarini o'tkazishi mumkin.
Individual yondashuv
Shunday qilib, biz individual yondashuvni dietani tayinlashda har doim e'tiborga olinishi kerak bo'lgan narsa ekanligiga qaror qilsak, keling. So'ngra siz tanlov qilishingiz va o'z istaklari va vaznini yo'qotish jarayonini kuzatib boradigan imkoniyatlar haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Siz nutritionist bilan bog'lanishingiz yoki butun jarayonni o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Tajriba shuni ko'rsatadiki, aksariyat insonlar tibbiy aralashuvni yoqtirmaydi va hamma uchun mos kelmaydi. Agar siz 2-sonni tanlasangiz, unda faqat eng yuqori variantlarga e'tibor bering.
Yangi texnika
Bugungi kunda sog'liq uchun xavf tug'dirmaydigan yangi vazn yo'qotish texnikasi mavjud bo'lib, tezda kerakli shaklga ega bo'lish uchun noyob imkoniyat yaratadi.
Zigzag faoliyatining asosiy printsipi har bir organizmning qobiliyatlari va ehtiyojlariga qarab energiya sarfi va iste'mol qilinadigan kaloriyalarni shakllantirishdir, buning uchun har bir bemor alohida shaxs sifatida qaraladi.
Mifflin-San-Jor va uning formula
2005-yilda mashhur Mifflin-San-Jéora formulasi eng samarali deb topildi. Uning mazmuni inson tanasining o'ziga xos yozuvlari va ta'riflari, shuningdek, barcha fiziologik jarayonlar edi. Bu formulani eng sodiq va ishonchli va talablarga mos keladigan Amerika Dietitianlar Assotsiatsiyasi bo'ldi.
Formula Catch-McCardle
Catch-McCardle formulasi oldingi formulaning navlaridan biridir, ammo boshqalar kabi, u ham o'zining farqlari bor. Farq shundaki, yangi formulaning asosi butun organizmni emas, balki tananing yog'ini hisoblashdir. Bu usul juda og'ir vaznli bo'lmaganlar uchun ideal echimdir.
Xarris-Benedict formula
Ushbu formula uzoq asrlarga ega, chunki u bir asr ilgari ishlab chiqilgan. O'tgan asrning diyetisyeni uchun ahvolning o'sib borayotgan dinamikasi oldingi shart edi. Bugungi me'yorlar bo'yicha qariyb 5% teoriyasi organizmning oziq-ovqat va kaloriyalarga bo'lgan ehtiyojini oshiradi. Yumshoq shaklga ega bo'lgan yosh ayollarda noto'g'ri natijalar mavjud.
Zig Zag usuli
Ushbu texnikada maxsus hisob-kitoblar mavjud va ularning natijalariga erishish uchun yuqoridagi formulalardan birini tanlashga yordam beradi. Buning uchun mijoz faqat unga to'g'ri bo'lgan narsani hal qilish kerak. Formulani allaqachon belgilaganingizda, ma'lumotlaringizni kiritishingiz mumkin: vazn, yosh, jins, jismoniy faoliyat darajasini oshirish. Keyinchalik usul avtomatik ravishda hisoblarni amalga oshiradi va siz uchun zarur bo'lgan yuk darajasini, kuniga kalikulyarlarni qabul qilish sonini va boshqalarni aniqlaydi.
Jismoniy faoliyat darajasi, bu nima?
Har bir kishining kundalik rejimi, va shunga mos ravishda, jismoniy yuklarning o'ziga xos jadvali mavjud. Har kim biladi, bir kishi erta turadi va piyoda ketadi yoki sport bilan shug'ullanadi, ikkinchisi esa sabinani yo'q qilmaydi va bo'sh vaqtini vanadagi televizor oldida yotqizishi mumkin.
Zig-Zag dasturi sizning ish yukingiz va hayotiy faoliyat darajasini aniqlaydi. Dasturni to'g'ri yo'nalishni belgilash uchun faqat sizning faoliyatingizning haqiqat standartlariga javob beradigan tegishli bandni tanlash kerak. Natijalar avtomatik o'rnatilgan kalkulyator yordamida amalga oshiriladi.
Izoh
Tizim barcha natijalarni hisoblab chiqqandan keyin quyidagi ma'lumotlarni ko'rsatadi:
- asosiy ehtiyojlar,
- kilogramm halok,
- tez vazn yo'qotish va hokazo.
Asosiy ehtiyojlar, organizmni bezovta qilmaslik uchun emas, balki metabolik jarayonni yaxshilash uchun qancha kaloriya kerakligini aniqlash.
Kilogramm pastligi kategorisindeki sizga ortiq kilogrammdan qutilishga yordam beradigan batafsil ma'lumot beriladi.
Tez vazn yo'qotish toifasida, kilogramm o'tmishga o'tadigan eng kam kaloriya qiymatlari ko'rsatiladi. Shunday qilib, tanada tez vazn yo'qotish dasturi boshlanadi va maksimal yog 'yoqiladi. Biroq, bu ko'rsatkich tufayli hushyorlikni yo'qotmang. Siz kelajakda aks ta'sirni va kiruvchi oqibatlarni keltirib chiqaradigan juda ko'p miqdordagi yo'qotmasligingiz kerak.Xayot uchun o'zini nazorat qilish va organizmingiz bu pasayishga qanday ta'sir qilishi mumkin. Agar o'tkir noqulaylik yoki salbiy ta'sirni his qilsangiz, normani o'zgartirish kerak.
Tananing iste'mol qiladigan kaloriyalar miqdori kamayib ketishini esdan chiqarmaslik kerak, bu esa metabolizmni sekinlashtiradi. Bu ta'sir og'irlikni kamaytirishga yordam beradi, ammo bu uning tuzatishlaridan ham iborat. Agar metabolizm jarayoni pasayib ketadigan bo'lsa, u butunlay to'xtaydi. Bunday harakatlar uzoq vaqtdan buyon "plato" deb nomlanadi. Zig-Zag tektonikasida 7 kunlik tsikl tavsiya etiladi, unda silliq, lekin to'g'ri kilogramm yo'qotish uchun mo'ljallangan.
7 kun ichida siz oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda kaloriya miqdorini ko'paytirish yoki kamaytirish borasida muhim ma'lumotlarni olasiz. Qiyomlar sizning parametrlarga va ta'lim standartlariga muvofiq har kuni o'zgarishi mumkin. Istalgan natijani o'z vaqtida olish uchun barcha kerakli shartlarni diqqat bilan bajarish kerak. Bundan tashqari, siz o'zingizni to'satdan o'zgarishlardan va butun tanaga zarar etkazishda himoya qila olasiz. Zig Zag dasturi, sizning metabolizm darajangiz pastga tushmasligini ta'minlashga yordam beradi, chunki uni to'xtatish kaloriyalarni tark etishni to'xtatadi.