Homiladorlik davrida kilogramm og'irligi 6 dan 25 kilogrammgacha oshadi, lekin siz o'zingizni ovqatlanishda cheklab qo'yolmaysiz, chunki kelajakda bolaga zarar etkazish mumkin. Bolani dunyoga kelishi uchun kutish kerak va faqat u holda kilogramm berish uchun choralar ko'radi.
Agar ayol bolani ko'krak bilan oziqlantirsa, gormonal fon uning tanasida o'zgaradi, ayol tug'ruqdan keyingi stress va tez-tez post-partum depressiyasini boshdan kechiradi. Depressiya sharoitlarini davolash va profilaktika qilish uchun shifokorlar to'g'ri ovqatlanish me'yorlariga amal qilishni va dietani kuzatishni tavsiya etadilar. Shunga ko'ra, bu vazn yo'qotish uchun ovqatni ayolning tanasiga olib kelishi mumkin degan ma'noni anglatadi.
Bolaning o'sishi va rivojlanishi uchun ona sutidan kerakli mikroelementlar, vitaminlar va immunitetlarni qabul qiladi. Bularning barchasi vazn yo'qotish uchun parhezni rad etishning yana bir sababidir. Ushbu muddat davomida tanani tozalash va sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Shunday qilib, siz tug'ilgandan keyin, agar siz emizikli bo'lsangiz, o'zingizga yoki bolangizga zarar bermasdan vaznni qanday yo'qotasiz?
Oziqlanish davrida ovqatlanishni taqiqlash siz istagan narsalarni va har qanday miqdorda eyishni anglatmaydi. Bolaga foydali bo'lgan ovqatlanishni oqilona tartibga solish sizning vazningizni me'yorda saqlashingizga yordam beradi. Kichkina qismda kuniga 4-6 marta ovqatlaning va mo'l miqdorda suyuqlik iching. Aytgancha, laktatsiya miqdorini oshirish uchun ishlatiladigan suyuqlik tufayli vazn ortishi mumkin. Sut miqdori bilan bog'liq muammolar bo'lgan ayollar ko'p miqdorda suyuqlik ichishlari kerak. Ammo agar sut muammosi bo'lmasa, kuniga iste'mol qilingan suyuqlik miqdori kamayishi mumkin va og'irlik bir necha kilogrammga kamayadi. Yog 'cho'chqasi, go'sht mahsulotlari, sosislar, mayonez kabi kaloriya mahsulotlari. Sizga foyda keltirmang, ular ham bolaga muhtoj emas, sizning ovqatingizning energiya qiymatini pasaytiradilar. Bola uchun asosiy narsa - vitaminlar, mikroelementlar, foydali uglevodlar, oqsillarni olishdir. Bolaning o'sishiga zarar bermasdan unli mahsulotlar va shirinliklarni tashlab qo'yishingiz mumkin.
E'tibor bering, qo'shimcha ovqatlanish vaqtidan boshlab bolada bir nechta engil parhezlar kuzatilishi mumkin. Misol uchun, mono diet parvarish qiluvchi onalarga, agar u bir kundan ortiq bo'lmasa, mos keladi. Mono dietasi turli xil bo'lishi mumkin: baliq, guruch, kefir, olma va boshqalar. Emizgan onalar uchun kefirli parhezni tavsiya qilishingiz mumkin, chunki guruch dieti yoki olma chaqaloqning ichaklariga zarar etkazishi mumkin, va dietada suyuqlik etishmovchiligi sut yo'qotilishi tahdid solishi mumkin. Kun davomida kefirli parhezni kuzatayotganda 2 litr kefirni iste'mol qilishingiz mumkin, siz suyuqlik kerak emas. Agar ochlik girdoblari kuchli bo'lsa, qo'shimcha ravishda kun davomida ikki banan ovqat yeyishingiz mumkin. Umuman olganda, bitta kunlik parhez, ro'za tutish kunida ham xuddi shunday. Ushbu amaliyotni amalga oshirish uchun emizikli onalar har ikki haftadan ko'p bo'lmasligi kerak. Bolani tabiiy oziqlantirish bilan oziqlantirish taxminan olti oydan boshlanadi. Shu bilan birga, onaning sutidagi immun tizimining darajasi sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun bunday qisqa muddatli, engil ovqatlanish bolalarga zarar keltira olmaydi.
Shuni ta'kidlash kerakki, bolaning yoshi uch oyga etganda, ayolning tana vaznining gormonlarni qayta tashkil etish jarayoni. Va bu jarayon tufayli ayol ham bir necha funtni yo'qotadi. Kutish ham tana og'irligiga ta'sir qiladi. Olimlar ko'pincha uyquga ketgan insonlar ortiqcha og'irlikdan azob chekayotganini isbotladilar. Kichkintoy onalar uchun uyqu va dam olish masalasi o'ta keskindir. Farzandingiz uxlab yotgan paytda siz kun davomida dam olishni rejalashtirishingiz kerak. Yoki sizga yaqin kishilarga sizdan dam olish va o'zingizning uy vazifangizni topshirish uchun imkon berishlarini so'rang. Noto'g'ri uyqu va dam olmaslik ayolning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin, tug'ruqdan keyingi depressiya va stressni kuchaytiradi va bu o'z navbatida kichik bolaning sog'lig'i va aqliy holatiga ta'sir qilishi mumkin.
Og'ir jismoniy mashqlar va sport bolalarni boqayotgan ayollar uchun kontrendikedir, ammo agar siz emizikli bo'lsangiz tug'ilgandan keyin vazni qanday yo'qotishni bilishni istasangiz, faol turmush tarzi va jismoniy tarbiya kerak. Agar ertalab mashq qilish imkoniyatingiz yoki xohishingiz bo'lmasa, ko'proq yurish, ko'chada bolangiz bilan yuring. Tug'ilgandan keyin vaznni yo'qotishning maxsus usullari mavjud, masalan, "Tug'ilganidan keyin yoga" uslubiy qo'llanma. Bunday texnikada mashq yosh onaning ishini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan, ular bolada yoki hatto u bilan ham amalga oshirilishi mumkin. Agar siz qiziqishlaringiz bo'yicha klublarga borib tursangiz, Hind orzularida raqs tayyorlash uchun ro'yxatdan o'ting. Bu raqsning harakatlari tug'ilgandan keyin qorin bo'shlig'ini yaxshi taniydi va sizga nozik va nozik belni qaytaradi. Agar raqsga chiqish yoki tez-tez yurishga chiqish imkoni bo'lmasa, "mashaqqatli mashqlarni bajarish" usulidan foydalaning. Bunday mashqlar sizga bir vaqtning o'zida dam olish va harakat qilish imkonini beradi. Tanlamaslik uchun sog'lig'iga ziyon etkazmaslik uchun tug'ishdan keyin darhol emizikli ayollarning qo'li, ko'kragi, orqa, kaltak va qorin bo'shlig'iga kuchli yukni berish tavsiya etilmaydi. Fitnes bilan shug'ullanish, kuch-quvvat mashqlarini bajarish, har qanday simulyator bilan shug'ullanish mumkin emas. Faqat cho'zilgan mashqlar va yurish ko'rsatiladi.
Agar vazn o'lchamlari kamaymasa, shifokor bilan maslahatlashing va to'liq tibbiy ko'rikdan o'ting: qalqonsimon bezani tekshiring, gormonlar, xolesterin, qonda shakar miqdori va boshqalar. Buning sababi homiladorlik va tug'ishning oqibatlaridan ko'ra jiddiyroq bo'lishi mumkin. Tug'ilganidan keyin ortiqcha vaznga qarshi kurash choralarini tanlashda, eng muhimi, sog'lig'ingiz va farzandingizning salomatligiga g'amxo'rlik qilishdir.