Kechasi uxlash yaxshi - har uchinchi katta rus tilida orzu. Buning o'rniga, har uchinchi kecha ham tez-tez uyg'onadi, yoki uzoq vaqt uxlab qolmaydi yoki tong otmasdan uyg'onadi, shiftga yoki ikkalasiga ham, uchinchisiga ham qaraydi. "Uyqusizlikning sabablari boshqacha: kasallik, stress, rejimning buzilishi, ammo umumiy tavsiyalar mavjud, aksariyat hollarda uyqusizlikni engishga yordam beradi", deydi terapevt Aleksandr Borshchev.
Kechqurun ovqatlanish shart emasligini hamma biladi. Agar siz ushbu bilimlarni amalda qo'llashni boshlasangiz, uyqu bilan bog'liq ko'p muammolar ketadi. Shunga o'xshab, sizga spirtli ichimliklarni yoki pivoni uyqu tabletkasi sifatida ishlatishni maslahat bermayman. Ehtimol, siz tezda uxlab qolasiz, lekin bir muncha vaqt o'tgach, uyg'onish, uyg'onish va tana tinchlikda qoladi, chunki tiklash o'rniga u spirtli ichimliklarni qayta ishlash bilan shug'ullanishi kerak.
Yotishga borishdan oldin bir necha tomchi lavanta yog'i bilan iliq vanna olish yaxshi. Dam olish uchun kimdir qisqa yurish yoki mashq qilishni yoki yoga arsenalidan bir nechta nafas mashqlarini bajarishga yordam beradi.
To'shak eng sokin joyda turishi kerak. 40 dekibeldan oshib ketadigan har qanday tovushlar - eshiklarni siqib chiqarish, avtomashina signallari, itni baqirish - sizga to'liq uyqu bermaydi. Va yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilishni unutmang. Yotoq xonasida tegmaslik harorat 16-18 daraja.
Limon, melissa yoki vervain bilan bir kupa issiq choy ichish yaxshi. Biroq choyni asal yoki shokoladli stakan sut bilan almashtirish mumkin. Qonda shakar darajasi kecha davomida tushib qolsa, bu tashvish uyqusiga olib keladi, glyukoza saqlanmasligi oldindan zarar ko'rmaydi.
Ishlaydigan televidenie yoki radio orqali uxlab qolishga odatlanmang. Axir siz hali ham uni uyg'otish va yana uxlab qolishingiz kerak. O'zingizni uyqu uchun tayyorlashni boshlash yaxshidir. Ya'ni, siz doimo bir vaqtning o'zida yotib, siz uchun optimal uyqu vaqtini hisoblab, hatto hafta oxirida bu rejimga yopishib oling. "
pravda.ru