Bolalar uchun menyu yaratish men uch yilgacha bolalar ovqatlari xususiyatlarini hisobga oldim, uni kichik bolalarga o'xshab, onalar uchun turli xil, foydali va qiziqarli qilishga harakat qildim.
Shunday qilib, sizning e'tiboringizga bolaning kuniga olti ta taomdan tashkil topgan bir yillik ikki haftadan iborat menyuini taqdim etaman. Nega shuncha ko'p savollar berasiz? Agar siz bu haqda o'ylab qo'ysangiz, bu juda ko'p emas, lekin to'g'ri. O'sib borayotgan energiya manbai "(shuning uchun men, sevgilim, chaqalog'imni chaqiraman) birinchi kahvaltidan, ikkinchi kahvaltidan, tushlikdan, tushlikdan tushlikdan, kechki ovqatdan va yotishdan oldin" engil atir "dan iborat bo'lishi kerak. Keyin ortiqcha ovlash bo'lmaydi va chaqaloq to'la va baxtli bo'ladi.
Ovqatlanishning taxminiy muddati quyidagicha:
- 8.00 - birinchi nonushta;
- 10.00 - ikkinchi taom;
- 12.00-12.30 - tushlik;
- 15.00-15.30 - peshindan keyin snack;
- 18.00-18.30 - kechki ovqat;
- 21.00 - tungi "mustahkamlash".
Haftaning menyusi
Dushanba
Birinchi nonushta
Sutsiz gargaromli don - 150 g
Sut - 150 ml
Ikkinchi nonushta
Banana yoki banan pyuresi - 100-150 g
Tushlik
Quyon go'shtli borsch - 100 g
Kartoshkani pyure - 80 g
Salat (o'simlik yog'i bilan pishirilgan ko'k) - 40 g
Quruq mevalar kompleksi - 100 ml
Qora non - 10 g
Peshindan keyin snack
Kefir - 150 ml
Bagel - 1 dona.
Kechki ovqat
Yulaf pyurei - 150 g
Sutli choy - 150 ml
Uyqudan oldin
Bolalar parhezi - 50 gramm
Seshanba
Birinchi nonushta
Konservalangan jo'xori suti - 150 g
Kefir - 150 ml
Ikkinchi nonushta
Meva pallasi yoki mevali salat - 80-100 g
Tushlik
Yer go'shti bilan guruch sho'rva - 100 g
Vermikelli qaynatiladi - 80 g
Bodring (sabzi, olma, kungaboqar yog'i) - 45 g
Olma va qora shoxli o'simliklarning kompleksi - 100 ml
Qora non - 10 g
Peshindan keyin snack
50 gr dan tayyorlangan sabzavot, qaymoq bilan
Sut - 150 ml
Kechki ovqat
Sabzavotli sho'rva 150 g
Gul choyi - 150 ml
Yog'da oq non - 20/5 g (non / sariyog ')
Uyqudan oldin
Sut - 150 ml
Chorshanba
Birinchi nonushta
Bug'li omlet - 100 g
Sutli choy - 150 ml
Yog 'va maydalangan pishloqli oq non - 20/5/5 (non / sariyog' / pishloq)
Ikkinchi nonushta
Tayyorlangan olma - 100 g
Tushlik
Sho'rva doni - 150 g
Baliq kaktikalari - 50-60 g
Grated yashil no'xat bilan kartoshka pyure - 50/20 g (kartoshka / no'xat pyure)
Qora non - 10 g
Berry meva suvi - 100 ml
Peshindan keyin snack
Kefir - 150 ml
Bunlar - 30-50 g
Kechki ovqat
Sabzavotli pyure - 200 g
Sut - 100 g
Oq non - 20 g
Uyqudan oldin
Bolalar pishloqli mevasi - 50 g
Payshanba
Birinchi nonushta
Namliksiz sho'rva - 150 g
Gul choyi - 150 ml
Ikkinchi nonushta
Meva pyuresi - 100 g
Tushlik
Go'shtli guruch sho'rva - 100/50 (sho'rva / köfte)
Sabzavotli pyure - 70 g
Meva jeli - 100 ml
Qora non - 10 g
Peshindan keyin snack
Sut - 150 ml
Cookies -20 g
Kechki ovqat
Vermiselli va pishlokli pishloqli sutli sho'rva - 150/10 g (zaqqmatli / pishloq)
Sut - 150 ml
Yog 'bilan o'rash - 20/5 g (tandir / sariyog')
Uyqudan oldin
Ovqat pishlog'i - 50 g
Juma kuni
Birinchi nonushta
Kartoshkani pyure - 150 g
Kefir - 150 ml
Cookie - 10 g
Ikkinchi nonushta
Apple - 100 g
Tushlik
Karabuğday sho'rva - 100 g
Lazy karam rulo - 100 g
Qora non - 10 g
Quruq mevalar kompoti - 70 g
Peshindan keyin snack
Pishloq massasi - 50 g
Sut - 100 g
Kechki ovqat
Guruch po'stlog'i - 150 g
Meva choyi - 150 g
Oq non - 10 g
Uyqudan oldin
Kefir - 150 ml
Shanba
Birinchi nonushta
Sutli karabuğday sho'rva - 150 g
Sutli choy - 150 ml
Sariyog 'va maydalangan pishloq bilan o'rash - 20/5/5 g (tandir / sariyog' / pishloq)
Ikkinchi nonushta
Kefir - 100 ml
Tushlik
Go'shtli bulonda pishirilgan sho'rva - 100 g
Bug 'kallasi - 50 g
Sabzavotli pyure - 70 g
Qora non - 10 g
Suv - 100 ml
Peshindan keyin snack
Meva pyuresi - 100 g
Kechki ovqat
Tuxum pishiriqlar - 150 g
Yog 'bilan o'rash - 20/5 g (tandir / sariyog')
Sut - 150 ml
Uyqudan oldin
Qovurilgan makaron - 50 g
Yakshanba
Birinchi nonushta
Peppermint suti - 150 g
Kakao - 150 ml
Ikkinchi nonushta
Meva salatasi mayda tug'ralgan - 100 g
Tushlik
Go'sht suvi bilan sabzavotli sho'rva - 100 g
Jigar pate bilan kartoshka pyure - 70/40 g (kartoshka / jigar pyure pyure)
Qora non - 10 g
Kompot - 100 ml
Peshindan keyin snack
Qovurilgan makaron - 50 g
Kechki ovqat
Kasha semolina suti - 150 g
Sutli choy - 150 ml
Uyqudan oldin
Sut - 150 ml
Bir yoshdan ikki yoshgacha bo'lgan bolalar uchun menyularni tayyorlash bo'yicha tavsiyalar
Chaqaloqlarni tayyorlash paytida siz barcha oziq-ovqatlarni chaqaloqni ishlatish uchun qulay bo'lgan tarzda ezish kerakligiga e'tibor qaratishingiz kerak. Bunda hayotning ikkinchi yilidagi chaynash tishlari o'sib, rivojlanib boradi, chunki bola hali ovqatni chaynashga qodir emas. Lekin bunga ko'nmaslik kerak! Blender bilan oziq-ovqatni ortiqcha maydalash, tayyorlangan taomning ta'mini buzadi, shuningdek, hayotning ikkinchi yilida bolada chaynash qobiliyatini shakllantiradi.
Yuqoridagi diet faqatgina dalolat beradi. Uning asosiy maqsadi onasi uchun kichik bolani muvozanatli oziqlantirishni tashkil etishga yordam berishdir. Oziq ovqatni sizning shaxsiy jadvalingizga moslashtirish kerak. Misol uchun, agar bola soat ettigacha uyg'onmasa, ertalab soat to'qqizda yarmi bo'lsa, u holda, albatta, 8.00 da nonushtaga tushmaydi.
Shuningdek, siz suyuqliklarni etarli darajada qabul qiling. Ehtimol, bola suv ichishi kerak. Shuning uchun kuniga bir necha marta chaqaloqqa suv bering. Bundan tashqari, o'simlik ichimliklar (romashka choyi, gul barglari, malina, smorodina choy va boshqalarni) tayyorlash foydali bo'ladi.
Esingizda bo'lsin, bola uchun bir yildan ikki yilgacha bo'lgan menyu yozda ham, qishda ham vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Shuning uchun meva-sabzavotlarni yozdan yig'ib, muzlatgichda muzlatish tavsiya etiladi. Yozda biz bolani salat bodring va pomidor sifatida bera olsak, qishda u ko'kni, sabzi, kartoshkani qaynatish va sabzavot mahsulotlarini pishirish tavsiya etiladi. Bolani butun pishgan qismini iste'mol qilishga majburlamang, bola qancha kerak bo'lsa, shuncha yaxshi biladi. Ovqatdan ko'ra ozgina vaqt o'tishi kerak. Agar chaqaloq och bo'lsa, u bu haqda sizni xabardor qiladi.
Sevimli qizlaringiz va o'g'illaringizdan bahramand bo'ling!